5 helsemessige fordeler av Walnuts
An spiselige frø fra trærne som tilhører slekten Juglans
, valnøtt frø leverer en høy dose av næringsstoffer spesielt proteiner og essensielle fettsyrer acids.Walnuts kommer under kategorien av single-seeded steinfrukter som er preget av tilstedeværelsen av en ytre kjøttfulle del omslutter et skall med et frø inside.Walnuts er kjent som næringsstoff tett frukter med 100 g av valnøtter lagring - 65,2 gram fett, 15,2 gram protein og 6,7 gram kostfiber. Proteininnholdet i valnøtter leverer flere essensielle aminosyrer acids.According en undersøkelse publisert i BioMed Central open access tidsskrift BMC Medicine, folk som spiser nøtter, spesielt valnøtter, er mer sannsynlig å leve lenger. Studien statene, "De som spiser nøtter mer enn tre ganger i uken, har redusert risiko for å dø av kreft eller hjerte- og karsykdommer enn non-nut eaters."
Walnut har vist seg å være et hjerte sunn mat som bidrar til å senke blodtrykket. Noen av de store helsemessige fordeler av valnøtt inkluderer: 1. Inneholder Omega-3 Fatty AcidsOur kroppen trenger tilstrekkelige mengder av omega-3 for å redusere betennelse, opprettholde normal blodsirkulasjon, fremme sunn hjernens funksjon og gi motstand mot hjertesykdom. Siden kroppen vår ikke er i stand til å syntetisere omega-3 fettsyrer inne, er vi avhengig av inntak av omega-3-rik mat for å dekke kroppens behov. Valnøtter er blant de kjente kilder til omega-3 fettsyrer sammen med fisk og fiskeoljer, og blir brukt som en viktig ingrediens i middelhavsoppskrifter. Som University of Maryland Medical Center rapporterer, har inntak av valnøtter er funnet å senke total kolesterol nivå og triglyserider hos personer med høye nivåer av kolesterol. 2. Forbedre blodåre HealthOmega-3 fettsyrer, som finnes i valnøtter, gjør det et hjerte sunn mat som bidrar til å forhindre uregelmessige hjerteslag sammentrekninger og redusere risikoen for dannelse av blodpropper i blodet. Valnøtter inneholder også essensielle amino Acide I-argnine som letter avslapning av blodårer og bedre elastisitet av blodkar som resulterer i forbedret mental funksjon og forebygging av hjertesykdommer og stroke.3. Gi Antioxidant DefenseWalnuts velig har anti-inflammatorisk egenskaper som gir antioksidantforsvar og forebygge skade på friske celler, forårsaket av frie radikaler. Dette gunstig stein frukt også beskytter kroppen mot helsemessige forhold, inkludert astma, eksem, psoriasis og leddgikt. 4. Effektiv mot DiabetesAccording til Journal of Nutrition, forbruket av valnøtt reduserer risikoen for type 2 diabetes hos kvinner. Studien viser, selv om nøtter leverer store mengder fett, de fleste av disse er MUFAs og flerumettede fettsyrer som er kjent for å redusere risikoen for type 2 diabetes. Også nøtter inneholder bioaktive forbindelser inkludert plantesteroler, kostfiber, vegetabilsk protein og antioksidanter som kan skryte av gunstige effekter på type 2 diabetes.5. Stress BusterA fersk undersøkelse har funnet at flerumettet fett som linolensyre som finnes i valnøtter og linfrø har en terapeutisk effekt på mennesker som lider av stress. Deltakerne i studien som hadde konsumert valnøtter rapporterte en nedgang i LDL-nivå og betydelig fall i blodtrykket respons på stress.In tillegg til ovennevnte helsemessige fordeler, valnøtter er også kjent for å redusere risikoen for brystkreft, opprettholde en sunn vekt og lavere kolesterol.
