Lede et hjerte sunt liv med en Havregryn Diet
"Du må spise havregryn eller vil du tørke opp. Noen som vet det." ~ Kay Thompson
Havregryn er en lav-fett mat som er behandlet fra havre - en art av korn. Kjent som hvite havre, er havregryn regnes som et hjerte-sunt kosthold for å være lav i fett og rik på vitaminer, mineraler, antioksidanter og vannløselige kosttilskudd fiber.Oatmeal er en hel korn som senker risikoen for sykdommer som høyt blodtrykk og type -2 diabetes. For en frokost måltid, er ingenting bedre enn havregryn. Full av fiber, og kan skilte havremel av mange sunne fordeler. Noen av de sunne fordelene inkluderer: Senker dårlig kolesterol Anmeldelser - Havregryn er en stor kilde til løselig fiber som bidrar til lavere dårlige kolesterolet dvs. LDL. Havregryn er også rik på antioksidanter som kalles avenanthramide som bekjemper de radikaler som angriper gode kolesterolet - HDL. Hvis du lider av høyt kolesterol, bør du vurdere å legge havregryn til kosthold. Reduserer høyt blodtrykk Anmeldelser - Mange ernæringseksperter anbefaler havregryn til personer som er utsatt for høyt blodtrykk. Den største risikofaktoren for kardiovaskulær død er høyt blodtrykk. Rundt syttiseks millioner voksne amerikanere fortsetter å lide av dødelig hjerteinfarkt eller slag som er forårsaket av høyt blodtrykk. Og ifølge Dr. Janet Brill; en kjent ernæring og fitness-ekspert; høyt blodtrykk - er både reversible og forebygges hvis du spiser hjertet sunn mat og gjøre moderat mosjon daglig. I sin bok "Hindre andre hjerteinfarkt - 8 Foods, 8 uker for å reversere hjertesykdom" Dr. Janet har delt ulike hjerte sunne middelhavsoppskrifter som er bra for kardiovaskulær helse. Menn kan redusere risikoen for hjertesvikt ved å ha en skål med havregryn hver dag. Som postmenopausale kvinner er mer sannsynlig å utvikle høyt blodtrykk, bør havregryn være en viktig del av kostholdet. Styrker immunsystem Anmeldelser - Havregryn inneholder beta-gluten fiber som ikke bare beskytter hjertet, men også øker din immunsystem. Det forbedrer kroppens motstand mot patogener som bakterier og virus ved å fremme produksjonen av nøytrofile - uspesifikke immunceller som danner første linjen i forsvaret av kroppen vår. Nøytrofile hjelpe finne og helbrede skadet og infisert tissues.Oatmeal og vekttap - Havregryn er en rik kilde til vannløselige kostfiber forblir i tarmen for en lengre varighet av gangen. Med en følelse av fylde etter måltider, har personen et mindre ønske om å konsumere mer mat som til slutt reduserer inntaket av overflødige kalorier. Også havregryn er ansett som en lav-fett mat som gjør det til et ideelt vekt-kontroll kosthold. Andre helsemessige fordeler - På grunn av sin høye fiberinnholdet, ha havremel balanserer blodsukkeret og hindrer forstoppelse. Dessuten bare liker grønnsaker, inneholder havregryn plante kjemikalier som bidrar til å hindre ulike typer kreft som brystkreft og eggstokkreft. Havregryn er også rik på magnesium som bidrar til å stabilisere insulin og glukose levels.Oatmeal som en ingrediens i hjerte-sunn RecipesOatmeal kan enten være umiddelbart tilberedt på komfyren eller bakt i ovnen eller i kombinasjon med frukt eller nøtter for å gjøre så mange hjerte-sunne oppskrifter . Du kan bruke krydder som kanel og muskat å legge gode smaken til oppskrifter. De fleste av de ernærings, foreslår imidlertid å begrense noe sukker som den undertrykker den naturlige smak av frukt og krydder. Dr. Janet antyder ulike hjerte-sunne oppskrifter med havregryn inkludert "Havregryn Protein Pannekaker med granateplefrø".
