Ordne Risk

Most løpere er helsebevisste til å begynne med, og villig til å bruke sin vilje til å endre vaner som øker hjertesykdom risiko.
Du kan ikke endre risikofaktorer som alder (mer enn 83 prosent av hjertesykdom dødsfall forekommer hos personer 65 år eller eldre), kjønn (menn har mer og mer alvorlige, hjertesykdom enn kvinner) , eller arvelighet (hjertesykdom, høyt blodtrykk, kolesterolnivå, diabetes og selv trenings alle har genetiske komponenter).
Den genetiske faktoren kan være 30 til 50-plus prosent, men resten er under din kontroll. Fitness har en lavere genetisk komponent enn andre arvelige risiko for hjertesykdom, så det er en relativt enkel en til å endre - og forbedre.
Her er andre tiltak du kan ta
røyke
Røykere er to til fire ganger mer sannsynlig å lide hjertesykdom enn ikke-røykere. Hvis du er blant dem som røyker, deretter avslutte.
High Blood Cholesterol
Når total kolesterolet stiger, øker også risikoen for hjertesykdom. Spis en diett lav på mettet fett.
Høyt blodtrykk
Høyt blodtrykk øker risikoen for slag, hjerteinfarkt, nyresvikt og hjertesvikt. Ikke over salt mat eller spiser for mange kommersielt forberedt matvarer som har høyt saltinnhold.
Utilstrekkelig Trening
Regelmessig trening reduserer hjerterisiko ved å bidra til å kontrollere blod kolesterol, diabetes og fedme mens senke blodtrykket. Kjører så lite som 10 km i uken kan gi deg minimale "anbefalt" mengde mosjon. Hvis du øke til 25 til 40 km i uken, vil du sannsynligvis kommer til "høy fit 'gruppe.
Overvekt og fedme

Overvekt øker arbeid hjertet må gjøre, og kan føre til hjertesykdom og slag. Skjær 500 kalorier om dagen for å miste et halvt kilo i uken.
Diabetes
Diabetes alvor øker risikoen for hjerte- og karsykdommer. Opprettholde en sunn vekt, og prøv å unngå høyt sukker og svært raffinert mat.
Stress

måten du reagerer på stress kan øke risikoen for hjertesykdom. Prøv meditasjon eller andre beroligende teknikker.
Alkohol
Modest alkoholinntak kan redusere risikoen for hjertesykdom, men drikker for mye kan øke blodtrykket, forårsake hjertesvikt, og føre til slag, fedme , ulykker og alkoholisme. 'Beskjeden alkohol inntak "er generelt definert som to drinker per dag for menn, en for kvinner.