Slik unngår du at hjertet og sirkulasjons Disease

Lifestyle faktorer forårsaker de fleste tilfeller av hjertesykdom og sykdommer i blodsirkulasjonen, enten helt eller delvis. Bad livsstil kan føre til blodårene til å bli smalere, høyt blodtrykk og betennelsesprosesser i sirkulasjonssystemet. Disse endringene vil selv redusere den generelle tilstanden og helse vev, og kan føre til mer dramatiske hendelser som Blod clots, hjerteinfarkt eller hjerneslag.
Her er noen enkle råd for å unngå sykdom i hjertet og blodårene og for å hjelpe gjenvinne god sirkulasjons helse hvis en slik sykdom allerede er til stede
-. ikke røyk eller bruke andre typer nikotin kilder. Røyking er kanskje den mest potente årsaken til sirkulasjonsproblemer
-. Har noen øvelser minst annenhver dag som gjør hjertet jobbe hardere. Jogging, sykling, ballspill, svømming eller andre aktiviteter der du øker din energi forbruker er bra for blodsirkulasjonen. Øvelsene bør imidlertid tilpasses din nåværende helsetilstand
-. Få nok søvn hver 24 timer. All søvnen likevel ikke trenger å skje i løpet av natten. Du kan for eksempel ta ut noe av søvnbehovet som en siesta midt på dagen. 7 timer søvn synes å være den ideelle for optimal sirkulasjons helse. Mye mer søvn synes å være dårlig for blodsirkulasjonen
-. Unngå en høy mengde stress over en lengre periode. Hvis det er noe i din livsstil eller arbeid som gjør deg stresset, bør du foreta justeringer. Meditasjon er en god metode for å understreke ned
-. Reduser mengden fett i kostholdet ditt. Ikke legg mye olje, smør eller andre typer fett til maten. Ikke forbruke mye fast-food eller klar gjort mat som ofte inneholder store mengder tilsatt fett.
-Unngå Helt kjemisk endret fett, såkalt trans-fett. Denne typen fett er ofte funnet i margarin og er ofte lagt til mange typer informasjonskapsler. Unngå store mengder mettet fett, som finnes i fett melk, fete meieriprodukter, kokos produkter og smør
-. Fremdeles du trenger litt fett. Fettet du mest trenger er enumettet fett som finnes i oliven, olivenolje, rapsolje, rapsolje og mandler, OMGA-3-flerumettet fett som finnes for eksempel i fisk, sjømat og linfrøolje og OMGA-6-polyunsatyrated funnet i solsikkeolje, soyaolje, maisolje, solsikkefrø og mange typer nøtter
-. Mye av fettet du likevel velger å legge til din mat skal være oljer med mono-umettet fett som olivenolje, rapsolje , mandelolje eller rapsolje. Marine oljer eller linfrøolje kan tilsettes for å få nok omega-3-fett. Du kan også bruke noen soyaolje, maisolje og andre typer av naturlige oljer med et høyt innhold av omega-6-fett, men ikke bruk for mye av disse for å unngå over-forbruk av denne typen fett.

- Spis noen nøtter, mandler eller solsikkefrø flere ganger hver uke, siden disse typer mat gir deg fett verdifull for din sirkulasjons helse
-. Spis fisk minst annenhver dag. Bruk magert kjøtt, mager fjærkre, sopp, sjømat og magre meieriprodukter i maten du gjøre
-. Konsumere en moderat mengde karbohydrater. Unngå å legge store mengder sukker til maten. Unngå å konsumere mye søte drikker, kjeks og snacks med store mengder sukker og andre karbohydrater
-. Bruk karbohydratkilder som inneholder fiber og som lar karbohydrater tas opp over lengre tid, for eksempel hele korn brød og kornprodukter , bønner, erter og frisk frukt
-. Spis grønnsaker og frukt til hvert måltid for å få nok vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. De bør være rå eller bare forsiktig kokt slik at innholdet av næringsstoffer ikke blir vasket ut
-. Konsumere bare en liten mengde salt. Ikke legg stor mengde salt til maten eller ikke spiser store mengder salt mat. Ved å varme forhold, og ved tungt fysisk arbeid vil du imidlertid trenger litt mer salt
-. Et moderat alkohol forbruker er bra for blodsirkulasjonen, spesielt rødvin, men over-drikking har motsatt effekt
.
- Unngå overdreven spising. Å spise for mye er ikke bra for blodsirkulasjonen, selv om du spiser lyd mat
-. Reduser overdreven vekt. Rådene avbildet ovenfor vil ofte over tid normalisere vekten din. Hvis dette ikke er nok bør du gjennomføre en mer spesifikk vektreduksjon program
-.. Hvis du lider av diabetes, denne sykdommen bør være godt kontrollert
- Ekstra tilskudd av vitaminer, mineraler, essensielle fettsyrer og antioksidanter kan være nyttig. Marine omegra-3-fett-kosttilskudd er oftest anbefalt. Også noen urte kosttilskudd som inneholder adaptogenic faktorer kan være nyttig, for eksempel kosttilskudd basert på ginseng eller rosenrot (Rhodiola rocea). Kosttilskudd er spesielt nyttig hvis det er vanskelig å oppnå en helt tilfredsstillende kosthold, eller du har ekstra stressende forhold i livet ditt du ikke kan unngå.
Rådene avbildet ovenfor er ikke bare bra for din sirkulasjons helse, men vil også bidra til å unngå revmatisme, kreft og andre typer sykdommer.