Redusere risikoen for hjertesykdom Uten Drugs

Today, skal jeg fortelle deg hvordan du kan redusere risikoen for hjertesykdommer ved hjelp av en omfattende kosttilskudd og livsstil tilnærming.
==> Kostanbefalinger
Det første trinnet i å forebygge hjertesykdom er å spise et sunt kosthold. Først spise mer hele matvarer rike på fytokjemikalier, plante molekyler som gir kroppen de næringsstoffene den trenger
Her er noen tips:.
En. For å unngå blodsukker ubalanser som øker hjertesykdom risiko, spise protein til hvert måltid, selv på frokost.
2. Bruk magre proteiner som fisk, kalkun, kylling, lam, og vegetabilsk protein som nøtter, bønner og tofu.
3. Kombiner protein, fett og karbohydrater i hvert måltid.
4. Unngå hvitt mel og sukker.
5. Spis minst 50 gram fiber daglig. Bønner, hele korn, grønnsaker, nøtter, frø, og frukt alle inneholder fiber.
6. Unngå bearbeidet junk food, inkludert brus og juice.
7. Øk omega-3 fettsyrer ved å spise villaks, sardiner, sild, flaxseeds og tang.
8. Reduser mettet fett og bruke mer gress-matet eller organisk animalske produkter som inneholder mindre mettet fett.
9. Eliminer hydrogenert fett, som finnes i margarin, forkorting, behandlet oljer, bakevarer, og bearbeidet mat.
10. Bruk sunne oljer, som olivenolje, kaldpresset sesam, og andre mutter oljer.
11. Unngå alkohol, noe som øker triglyserider og fett i leveren og skaper blodsukker ubalanser.
12. Spis hver tredje til fjerde time for å holde insulin og blodsukker normalt.
13. Ikke spis tre timer før sengetid.
14. Ha en protein frokost hver dag.
15. Spis to til fire spiseskjeer av bakken flaxseeds hver dag i salater eller fullkorn frokostblanding. Dette kan senke kolesterolet med 18 prosent.
16. Drikk grønn te.
17. Bruk soya matvarer, noe som kan bidra til å senke kolesterolet med 10 prosent.
18. Spis minst åtte til ti porsjoner med fargerike frukter og grønnsaker om dagen
==> Kosttilskudd
Sammen med et sunt kosthold og treningsprogram, kan kosttilskudd dramatisk påvirke risikoen for hjerte- og karsykdommer.:
en. Ta en god multivitamin /mineral, pluss en renset fiskeolje supplement inneholder 1000 til 2000 gram per dag av EPA /DHA.
2. Prøv policosanol (10 mg til 20 mg to ganger daglig).
3. Rød ris gjær (to 600-mg kapsler to ganger om dagen).
4. Plantesteroler (2 gram om dagen).
5. Soya protein isolere rister.
6. Fiber kosttilskudd som PGX (Konjac fiber) -. 4 før hvert måltid med et glass vann
==> Livsstil og Trening
Få 30 til 45 minutter med kardiovaskulær trening minst seks ganger i uken.
du kan prøve intervalltrening (beskrevet i "UltraMetabolism") hvis du føler deg sterkere. Jeg anbefaler også at styrketrening for å bygge muskler og redusere kroppens fettsammensetning.
==> Stress Reduction
Stress alene kan forårsake et hjerteinfarkt. Det bidrar også til hjertesykdom ved å skape betennelser, øke kolesterol og blodsukker, forårsaker høyt blodtrykk og økende blodpropp. Redusere stress ved å gjøre regelmessige avspenningsøvelser.
==> Medisiner Book Mange av mine pasienter kan redusere sine kolesterol over 100 poeng ved å følge omfattende program jeg skissere ovenfor. Det hender jeg anbefale medisiner hvis jeg føler at min pasient er svømming oppstrøms genetisk, eller hvis det er betydelig hjertesykdom til stede allerede
Når jeg trenger å bruke medisiner, her er de jeg har å velge mellom. < .no> ==> Statiner
Disse blokkerer produksjonen av kolesterol i leveren, lavere betennelse, og kan til og med reversere plakk i arteriene.
Statiner bryter ned kroppens lagre av viktig komponent Koenzym Q10. Hvis du er på statiner, ta minst 100 mg av CoQ10 en dag.
Statiner kan også føre til muskelsmerter og verkende og krever regelmessige leverfunksjonsprøver.
==> Niacin

Svært høye doser (1000-3000 mg daglig) av niacin kan øke gode kolesterolet (HDL) og lavere høye triglyserider.
stor bivirkning er rødming, som du kan forebygge ved å ta en baby aspirin (81 mg) en halvtime før din ta niacin.
jeg pleier å anbefale langtidsvirkende Niaspan og bygge opp sakte i løpet av to til seks uker til ønsket dose på 1500 til 2000 mg daglig.
==> Ezetimbe (Zetia)
Zetia hindrer opptaket av kolesterol fra tarmen. Det kan samhandle med statiner for å øke risikoen for levertoksisitet.
==> Fibrater
Disse medikamentene er fenofibrat (Tricor) og gemfibrozil (Lopid), som bidrar til å senke triglyserider og øker HDL .
dommen er fortsatt ute på sin effektivitet og sikkerhet. Jeg foretrekker å bruke niacin, som oppnår de samme resultatene, til lavere kostnad med mindre risiko.
==> Gallesyrebindende midler Book Legemidler som questran og WellChol binde opp galle i tarmen og fremme eliminering av kolesterol fra kroppen. Bile består av kolesterol blant annet, og bli kvitt av galle hjelper senke kolesterolet.
==> Sammendrag
Husk kolesterol er bare en av mange faktorer som fører til hjerte-og karsykdommer.
Diet, kosttilskudd, mosjon og andre livsstils tilnærminger kan ha dramatiske effekter på kolesterol, senke den ved 100 poeng eller mer i løpet av få måneder etter omfattende behandling.
Medisiner er en siste utvei. Jeg begynner aldri dem uten å prøve en integrert tilnærming til kolesterol ledelse
Hvis du er villig til å gjøre endringer i kosthold og livsstil, og ta noen kosttilskudd, tallene vil endre seg dramatisk -. Og så vil livet ditt.