Hjertesykdommer - En 5 trinn plan for å senke Risk

Think du trenger medisiner for å redusere risikoen for hjertesykdom? Tenk igjen. Hvis du mener at kolesterol forårsaker hjertesykdom, er du ikke alene. I mange år har du lest og sett nyhetsartikler som sier - og selv blitt fortalt av legen din - at dette er et faktum
Men det er mye mer til historien
.. Sannheten er, kolesterol er bare en risikofaktor for hjertesykdom. Og det er ikke engang det viktigste. Du skjønner, kolesterol er ikke så verst. Faktisk, vil du dø uten den.

Denne fettstoff som produseres av leveren bidrar til å holde kroppen knirkefritt ved å bygge cellemembraner og opprettholde hormonnivåer. Enda mer overraskende, kolesterolsenkende ikke nødvendigvis bedre helse.
Forskning har også knyttet lave nivåer av kolesterol til en høyere risiko for død hos eldre mennesker. For noen av oss, kan senke kolesterolet gjøre mer skade enn godt, siden høyere mengder av kolesterol kan faktisk beskytte mot døden.
Når det gjelder kolesterol, er dens rolle i hjertesykdommer ikke den eneste myte. Her er en annen: "En høy-fett diett forårsaker kolesterol problemer." Igjen, sannheten er mer komplisert enn som så. Det er fordi den type fett du spiser saker mye mer enn hvor mye av det du spiser.
Trans fett eller hydrogenert fett og mettet fett fremme unormal kolesterol, mens omega-3 fettsyrer og enumettet fett kan bidra til lavere kolesterol og forbedre den typen du har. Fett er ikke skurken her. I stedet er det sukker. Og kroppen omdanner sukker til fat.The største kilden til unormal kolesterol er ikke fett - det er sukker, som kroppen omdanner til fett
En slags sukker er verre enn de andre.. Det er på høy-fruktose mais sirup, eller HFCS. Du finner HFCS i brus, mange juice og mest bearbeidet mat. Men HFCS er ikke så søt: Det er den viktigste kosten årsaken til kolesterol problemer
Mens vi er på temaet myter, la oss snakke om total kolesterol.. Det er ikke den mest kritiske aspektet av kolesterol. Og senke kolesterol kan ikke være svaret. Det er fordi du vil at HDL ( "godt") kolesterol nivåer å være høyere, ikke lavere.

Det viser seg at mange forskjellige fasetter av kolesterol gjøre en forskjell i din helse. Disse inkluderer dine nivåer av HDL ( "godt") vs. LDL ( "dårlig") kolesterol; triglyseridnivåer; ditt forhold av triglyserider og HDL; og din forholdet mellom totalkolesterol og HDL. Det er mange ting du bør vurdere - men det er mer
Når det gjelder kolesterol og triglyserider, størrelsen teller, også.. I dette tilfellet er større bedre. Kolesterol partikler som er store og fluffy er generelt trygt, selv om du har høyt kolesterol. Mindre partikler er mer farlig fordi de lett kan trenge gjennom arteriene. Din kolesterol kan også bli harsk, eller oksidert, noe som kan være usunn. Oksidativt stress og frie radikaler kan utløse betennelse. Og når små LDL-partikler harskne, fører de til plakk og kolesterol buildup i blodårene dine.
Så kolesterol er ikke den eneste årsaken til hjerte-og karsykdommer. Og senke kolesterolet ikke alltid gjøre en forskjell i risikoen. I stedet kardiovaskulære problemer oppstår når kroppen din fungerer komme seg ut av klask. Resultatet: Betennelse, blodsukker ubalanser, og oksidativt stress. Enkelt sagt, er risikoen bestemmes av den måten at dine gener samhandle med din livsstil og miljø. Disse faktorene må bli balansert, eller risikoen for hjertesykdom vil øke. En viktig risikofaktor for hjertesykdom er betennelse.
I en stor studie, fant Harvard forskere at personer med høye nivåer av en markør kalt C-reaktivt protein (CRP) hadde høyere risiko for hjertesykdom enn personer med høy kolesterol. Folk som hadde lavere kolesterolnivå ikke beskytte de med høy CRP. Risikoen var størst for de med høye nivåer av både CRP og kolesterol.
Insulinresistens (også kalt metabolsk syndrom eller pre-diabetes) også øker risikoen for hjertesykdom, ved forårsaker blod sukker ubalanser og høye nivåer av insulin. Høye nivåer av et stoff som kalles homocystein kan også føre til hjerte-sykdom.
Alle disse forholdene kan senke kolesterolet, men ikke slik du ønsker. Den kolesterol som de lavere er den gode typen - og senke det er ille! De har også øke triglyserider, øker inflammasjon og oksidativt stress - og utløse hjerte-og karsykdommer. Så hva kan du gjøre?
Det er gode nyheter. Disse faktorene kan oppstå fra dårlig kosthold, ernæringsmessige ubalanser, stress og mangel på aktivitet - som alle er under din kontroll. Endring av disse faktorer kan bidra til å senke kolesterol, så vel som andre risiko for hjertesykdom. Men før du kan starte et omfattende program for å redusere risikoen for hjertesykdom, må du bestemme din generelle risiko. Spør legen din om følgende tester. Product: * Total, HDL, og LDL kolesterol og triglyserider. Din total kolesterol bør være under 200; triglyserider under 100; HDL over 60; LDL i henhold 80. Din forholdet mellom totalkolesterol og HDL bør være mindre enn 3,0. Din forholdet mellom triglyserider og HDL bør være større enn 4. product: * NMR Lipid profil. Dette ser ut på kolesterolet under en MR-undersøkelse for å vurdere størrelsen på partiklene. Product: * Cardio C-reaktivt protein. Dette bør være mindre enn 1. product: * homocystein. Din homocystein bør være mellom 6 og 8. product: * Lipid peroksider eller TBARS test, som ser på mengden av oksidert eller harsk fett. Product: * fibrinogen, som ser på blodpropp. Det bør være mindre enn 300. product: * Lipoprotein (a), kan fremme risikoen for hjertesykdom, ofte hos menn. Det bør være mindre enn 30. product: * Gener eller SNPs inkludert Apo E, kolesterol ester transfer protein, og MTHFR gener. Product: * High-speed CT eller (EBT) skanning av hjertet may være nyttig. Poeng høyere enn 100 er en bekymring
Som du kan se, kolesterol er viktig -., Men det er ikke det viktigste risikoen for hjertesykdom. Likeledes, senke kolesterol er ikke det eneste svaret. Ved å bli testet, vil du få et bedre bilde av ditt sanne risikoen for hjertesykdommer. Da vil du være klar til å begynne å senke kolesterol og andre risikofaktorer, slik at du kan forbedre din helse - i dag.