Forebygge hjertesykdom Før det Starts
Heart sykdom er den ledende årsak til død på grunn av sykdom i USA i dag. Det mange kanskje ikke vet er at bare hindrer det før det skjer er den beste medisin. Faktisk trinnene til forebygging er relativt enkel og lett, men det gjør innebære noen vesentlige endringer i livsstil. Men så noen endringer for å leve et langt sunt liv er absolutt verdt innsatsen, er de ikke.
Her er seks enkle grep du kan ta for å forebygge hjertesykdom.
1. Skjær Fat - Dette kan være vanskelig for mange mennesker fordi fett er det som gjør alt smake så godt. Dessverre spiser for mye fett, særlig trans fett kan føre til en økning i LDL kolesterol, kjent som det dårlige kolesterolet. Den bygger danner plakk som smalner og stivner arteriene. Dette kan føre til blodpropp som fører til hjerteinfarkt eller hjerneslag.
To. Cardiovascular Exercise - Ved å holde hjertet og resten av det kardiovaskulære systemet sterk og i form kan du betydelig reduserer du sjansene for lider av hjertesykdom. Gjør noen form for fysisk aktivitet hver dag er en god måte å hjertesykdom i sjakk. Det kan være så enkelt som å gjøre husarbeid, går for en daglig spasertur eller sykkeltur, ta trappa istedenfor heisen, eller en rekke andre daglige aktiviteter.
Tre. Quit Smoking - mer enn 135.000 mennesker i USA dør av tobakksrelaterte hjertesykdom hvert år. Faktisk hvis du røyker du er 2-3 ganger større risiko for å dø av koronar hjertesykdom.
4. Bruk mindre salt - Salt er en nødvendig del av enhver diett, men for mye salt kan føre til at kroppen til å beholde vann og andre væsker. Dette kan føre til at blodtrykket til å stige som er en viktig faktor i hjerte-og karsykdommer.
5. Reduser stressnivået - Dette er lettere sagt så gjort fordi stress skjer. Mesteparten av tiden er det ingenting du kan gjøre med det når det skjer. Men når stresset gjør stikke sitt stygge hode du trenger en stikkontakt som lar deg holde sine effekter til et minimum. Finn tid hver dag til å tilbringe tid med deg selv, i en rolig, avslappet miljø. Du kan også bruke trening for å redusere stress, og dermed ta vare på to av trinnene på en gang.
6. Hold vekten i sjakk - Det interessante når vi snakker om vekt og hjertesykdom er at det er to sider til dette problemet. Å være altfor tynn, herunder på grunn av spiseforstyrrelser, øker risikoen for hjerteinfarkt akkurat som å være overvektig gjør. Ideen er å opprettholde en ideell kroppsvekt for din høyde og kroppstype. Et godt utgangspunkt er å bruke body mass index (BMI) for å finne din idealvekt.
Ved å følge disse seks trinnene du kan gå en lang måter å forebygge hjertesykdom. Det er viktig at hvis du tror du har noen form for hjertesykdom eller stiller noen av symptomene som du ser legen din for de riktige tester for å fastslå din nåværende helsetilstand.
