Hjertesykdom. Er du i faresonen?

A hjerteinfarkt oppstår når blodtilførselen frakter oksygen og andre næringsstoffer til hjertemuskelen blir blokkert.
Koronar hjertesykdom er forårsaket av oppbyggingen av artherosclerosis, [fettavleiringer] eller plakk på innsiden av blodårene. Dette begrenser kanalen inne i arterien slik at det er mindre rom for blodet å strømme gjennom.
Følgende 2 kritiske risikofaktorer du bør være oppmerksom på hvis du ønsker å unngå et hjerteinfarkt eller hjertesykdom.

røyking.
Røykestopp er den viktigste tingen du kan gjøre for å redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge heart Foundation.
røyking reduserer mengden oksygen i blodet, skader og innsnevrer blodårene og øker blodtrykket. Det øker også pulsen, og kan øke hastigheten som kolesterol avleiringer akkumuleres i blodårene.
For mange røykere, er frykt en viktig faktor. Frykt for å gi opp gleden eller krykke, frykter at du vil være i stand til å nyte livet eller håndtere stress. En rekke strategier er tilgjengelige. Disse inkluderer patcher samt psykoterapi og hypnoterapi.
Den fordelene ved å slutte men er nesten umiddelbar. Fra det øyeblikket du slutter å røyke, den ekstra risikoen for hjertesykdom begynner å synke. Ett år etter avsluttet, er risikoen for et nytt hjerteinfarkt er rundt halvparten av en vedvarende røyker.
Mangel på fysisk aktivitet.
Kroppen din er laget for å move.Therefore regelmessig moderat fysisk aktivitet er bra for hjertet ditt. Å være aktiv kan være morsomt, føle deg bra på deg selv og bidra til å øke immunforsvaret. Fysisk aktivitet kan også bidra til å kontrollere andre risikofaktorer som blodtrykk og vekt.
Heart Foundation anbefaler 30 minutter eller mer av fysisk aktivitet [for eksempel rask gange] på de fleste dagene i uken. Hvis du ikke har tid til en 30 minutters blokk, ta tre 10 minutters turer og akkumuleres i kortere anfall.
Walking 19km i uken er nok trening for å forbedre kardiovaskulær helse, ifølge en amerikansk studie publisert i oktober 2005 utgaven av tidsskriftet Chest.
forskere ved Duke University Medical Centre fant at overvektige mennesker som gikk 19km i uken, ansett av forskere for å være en "moderat" mengde mosjon, forbrukes oksygen mer effektivt og fått fysisk utholdenhet, som begge redusert risiko for hjertesykdom.

den viktigste faktoren er å tempoet selv. Hvis du har problemer med å snakke etter trening, kan du være over øve. En god test for dette er målet hjertefrekvens for din alder og dette er beregnet ved hjelp av en pulsklokke.
En pulsklokke er en god måte å måle intensiteten og kvaliteten på treningsøktene dine og maksimere utfall. Du bruker prosenter av din maksimale hjertefrekvens [MHR] for å bedømme intensiteten for deg. For å regne ut din MHR du bare trekke din alder fra 220. Om 50 til 60 prosent av din MHR er et godt nivå for å forbedre din generelle helse. Når du treffer 60 til 70 prosent, er du i "treningssone" Dette er perfekt for de som ønsker å trene på et moderat intensitet.
Sytti til 85 prosent er om den raskeste tempo der kan du trene og fortsatt snakke. Dette er bra for løpere som ønsker å forbedre ytelsen. Ikke gå høyere enn dette, er 85 til 100 prosent en sone best reservert for seriøse idrettsutøvere med en høy smerte toleranse.