Hvordan forebygge hjertesykdom og forbedre din helse ved å spise riktig Foods

Eventually nesten alle vil oppleve problemet med å ha høyt kolesterol, men har høyt kolesterol som følge av et dårlig kosthold er rett og slett utilgivelig. For de fleste av oss er det nesten umulig å spise en helt sunt kosthold alle våre liv siden vi ikke har løse av Jack LaLanne som på over 90 år har aldri spist noe menneskeskapt! Likevel er det viktig at vi alle lære å spise så sunt som mulig for helsen til våre hjerter, og for å ha en sjanse på et lengre liv.
En ting vi vet med sikkerhet er at hvis du spiser en diett som er høy i mettet fett som de som finnes i fet rødt kjøtt og matoljer du kommer til å se en økning i kolesterol som er påvist å være en viktig faktor i hjertesykdommer. En fersk studie som nettopp er utgitt sier at bare overvekt noen få pounds kan bidra til hjertesykdom, så kan det være lurt å starte på at kosthold og treningsprogram nå!
En enkel ting som du kan gjøre for å forebygge hjertesykdom er å spise mer fisk. Laks, sild og sardiner er gode kilder til Omega 3 essensielle fettsyrer. Mange andre fisk er bra for hjertet helse også, selv om Omega 3 kan bidra til å få kolesterolet ned til et sunnere nivå lettere. Selv rødt kjøtt elskere kan lære å nyte sjømat og nøtter for sine viktigste kilder til protein.
Bruk enumettet fett som olivenolje for å beskytte ditt hjerte, er olivenolje et ideelt valg for matlaging, dressing, eller som en dipping saus.

Det er også godt dokumentert at det å spise en diett høy i fiber vil bidra til å kontrollere kolesterolet. Fullkornsprodukter er svært høy i fiber og også bidra til å kontrollere sukker absorpsjon som vil gå en lang vei å holde fordøyelsessystemet sunt.
Velge riktige karbohydrater er også viktig for hjerte helse. Du trenger for å unngå høyt sukker mat som godteri, kaker, kjeks og kaker og spise sunne karbohydrater som hele korn brød og pasta, brun ris, og masse grønnsaker. Som et spørsmål om faktum frukt og grønnsaker bør være kjernen i en sunn diett. En enkel tommelfingerregel for å unngå bearbeidet mat er å gjøre din shopping på utsiden aisles av matbutikk.
Såvidt tilberedningsmetoder går, er steke en total no-no. Rør steking i olivenolje eller rapsolje er greit, men du bør aldri dype yngel mat og som går for å spise ute også. Kylling er sunt og bra for deg hvis du fjerner hud og stek kyllingen i stedet for steking.
Gjøre disse endringene vil ta tid før de blir vaner, men bare husk at det å spise sunt er viktig for et sunt hjerte og en langt liv.