Hold Your Heart Healthy
Heart sykdom er den hyppigste dødsårsaken i dag. Menn og kvinner er både sannsynlig å bli ofre. Menn vanligvis lider mer hjerteinfarkt, men kvinner kan være dødelig, så det er viktig for begge kjønn til å overvåke sitt hjerte helse ved å gjøre en rekke enkle livsstil justeringer.
En. Spis smart. The American Heart Association og andre helseorganisasjoner, samt publisere retningslinjer for fornuftige dietter som fremmer hjerte helse. Få en kopi på deres hjemmeside eller spør legen din for å anbefale en diett for deg. Vanligvis bør du prøve å begrense forbruket av rødt kjøtt til kanskje et par unser en eller to ganger i uken. Stek kylling og fisk i gryteretter i stedet, og eksperimentere med vegetabilske oppskrifter å prøve nye og spennende varianter. Ikke glem rå grønnsaker med lav-fett dip og frisk frukt til desserter eller snacks.
To. Sjekk væskeinntaket. De fleste av oss ikke drikker nok vann hver dag. Med mindre du har spesielle medisinske restriksjoner, tar sikte på å ha åtte glass (åtte ounces hver) vann daglig. I tillegg kan du drikke andre drikker, men unngå sukkerholdig, ernæring-mindre produkter som pop eller søtet saft. En eller to kopper te eller kaffe er sannsynligvis greit, men husk at koffein kan gjøre deg dehydrert og gjøre deg nervøs, så begrens inntaket.
Tre. Få daglig mosjon. Legen din kan anbefale en hobby, rutine, eller trening som vil gagne din kroppsbygning og helse. Walking på et moderat tempo i 30 til 60 minutter daglig er en flott måte å innlemme aerobic aktivitet i din livsstil, tone muskler, og øke stoffskiftet. Sirkulasjonen vil takke deg, også, så det blir mer effektiv ved å pumpe blod gjennom kroppen og bryte opp plakk i blodårene dine, og dermed gir ditt hjerte til å pumpe mer lett. Bare sørg for å bruke egnet fottøy og klær, og ikke overdriv. La legen vite om du opplever kortpustethet eller smertefulle lemmer.
4. Lær å håndtere stress. Alle opplever stressende hendelser gjennom dagen. Fra å få opp sent til mangler tog eller å ha et argument med et familiemedlem, stress er alle rundt oss. Vi må bare lære å holde konflikter og skuffelser i sjakk ved å minne oss selv om velsignelsene og gledene som omgir oss, ofte ubemerket. Det kan være lurt å holde en journal for å skrive om negative følelser i stedet for å holde dem flaske opp inne, hvor de etter hvert kan eksplodere.
I tillegg dyrke en god støtte gruppe venner, familiemedlemmer og sosiale kontakter. Kom deg ut og ha det gøy. Møte nye mennesker og oppdage nye ideer. Livet vil bli mer underholdende, og ditt hjerte vil dra nytte av din positive holdning. Tenk frivillig arbeid i samfunnet å gjøre en forskjell i andres liv. Som du gjør nye forbindelser og fortsette å holde liv i gamle, vil du føle deg sunnere og dra nytte av en positiv livsstil.
