Ønsker å leve lenger? # 12 Sunshine Vitamin

Du vet allerede at vitamin D hjelper i absorpsjon av kalsium, men det faktisk regulerer kalsium og fosfor nivåer i tennene, bein og blod.

akkurat som bildet viser, uansett hvor du er du trenger å gå utenfor og ha det gøy på en solrik dag, hvor du kan få ti minutter med sol hver dag for helsen, selv om det er bare på dekk .

12. vitamin D hjelper med kalsium absorpsjon

1. det har blitt kalt "the Sunshine vitamin".

2. det er det eneste vitamin som produseres av den menneskelige kropp, og er i realiteten teknisk et hormon.

3. den regulerer helse av 20 forskjellige vev inkludert ledd og sentralnervesystemet, CNS.

4. den støtter immunitet av systemet og er nødvendig for å regulere insulinnivået, cellevekst og beindannelse, holde skjelettet sterkt.

5. det fremmer opptaket av kalsium og fosfor i tarmen fra mat, og fremmer også re- absorpsjon av kalsium i nyrene som gir kroppen din normal mineralisering av bein.

6. det hindrer også hypokalsemisk tetani som er når kalsium er så lav at du har stivhet i musklene.

7. det er et fettløselig vitamin som betyr at hvis du har for mye i systemet det kan bli giftig.

8. det er nødvendig for regulering av hjerteslag, for å beskytte deg mot muskelsvakhet, for immunforsvaret, riktig skjoldbruskkjertelen, normal blodlevring, og forebygging av slitasjegikt, osteoporose, hypokalsemi, brystkreft, og tykktarmskreft.

Levels

jeg har nevnt før at ting forandrer seg i systemet rundt 35 år

Din normale kravet for menn og kvinner under 35 år er rundt 1000 mg daglig, og etter fylte 35 de vanlige kravene endres til en økt grad av 2000 mg daglig.

Krav

Du kan få vitamin D fra kosten din, men det er ikke naturlig i mange matvarer, andre enn villaks (med bein), sardiner, tran, og økologisk egg plomme, så vi har et økt behov for å være i solen hver eneste dag for å skaffe det fra solskinnet.

beløpet du trenger fra solen er avhengig av breddegrad og høyde der du bor på jorden, og også svært viktig hvor lys eller mørk hudfarge er. Og uansett hva din rase, du har fortsatt varierende grad av hvor lys eller mørk i huden din farge. Den lettere fargen på huden din mindre sollys du trenger for å bli utsatt for fordi strålene vil trenge dypere hvis huden din er lysere.

Jo nærmere du bor for å ekvator jo flere stråler du får fra sola .

Hvis du bor høyere i høyde vil du få flere stråler fra solen.

Som du alder vil du ha mindre av muligheten til å konvertere vitamin D fra kolesterol.
< p> Rays 101

1. Vitamin D er produsert av huden fra eksponering for ultrafiolett energi fra solen på en UV-indeks på minst 3 eller høyere.

2. det er 3 forskjellige lengder av UV-stråler som kommer fra sollys. De er UV-A, UV-B og UV-C. UV-B-stråler er de som skaper vitamin D i kroppen din ved å reagere på kolesterol som finnes i huden din.

Mat Kilder

høyest på listen over kilder er tran, deretter sverdfisk. Tredje på listen er sockeye laks med bein, og deretter videre ned til forsterkede appelsinjuice, befestet melk, og befestet yoghurt. Listen går deretter ned til mye mindre mengder i andre matvarer.

Konvertering

Enten du absorbere det fra solen eller ta det i et supplement eller en mat, det er ikke konvertert til kalsium før det gjennomgår to reaksjoner inni deg organer.

1. i leveren vitamin D omdannes til 25-hydroksyvitamin D. Dette kalles også calcidiol.

2. Deretter i nyrene 1, 25-dihydroksyvitamin D dannes. Dette kalles kalsitriol, og er den biologisk aktive formen.

Kolesterol 101

1. Det er en viktig del av din fysiologi.

2. Det er ikke en dødelig substans.

3. Det er en god stoff som du trenger for god helse.

4. Det finnes studier som beviser at personer med lave nivåer har de samme risikoen for hjertesykdom som personer med høy nivåer.

5. det er grunn til å tro at kolesterolsenkende legemidler og farmasøytiske selskaper er de som påvirket senking av "trygt nivå" for å selge mer narkotika.

6. Mange av disse stoffene er ikke trygt, og noen av dem, de "statin" narkotika, har vært kjent for å forårsake kreft i lab rotter.

7. Hvis du tar kolesterolsenkende medisiner du kan selv være å redusere din vitamin D nivå til en usunn mengde også, fordi kroppen trenger det for å gjøre dette vitaminet.

8. din leveren gjør kolesterolet.

Viktig! Type Kolesterol

1. Du ønsker ikke å spise animalsk fett som er tilberedt ved høye temperaturer.

2. Dette er fordi denne kolesterol er referert til som "skadet".

3. Dette skadet kolesterol er dårlig for deg i motsetning til de vanlige animalsk fett som du kan spise som når tilberedes riktig er sunt for deg.

mangel

1. En mangel på vitamin D-3 kan forårsake rakitt, noen former for leddgikt, periodontal sykdom, perifer karsykdom, høyt blodtrykk, osteoporose, kreft, diabetes og andre autoimmune sykdommer.

2. Lave nivåer i systemet er forbundet med multippel sklerose, hjerte- og karsykdommer, kreft, osteomalasi (som er et bein tynning lidelse), så vel som rakitt. ​​

3. mangel har også vist seg å være en risikofaktor i tuberkulose, hiv og selv astma. Og det kan spille en rolle i influensa.

4. En mangel er også kjent for å være en risiko for økt dødelighet.

Toxicity

giftigheten av dette vitaminet er også en kjent årsak til høyt blodtrykk.

du kan også få noen gastrointestinale symptomer som kvalme, anoreksi og oppkast med denne toksisitet.

Utenfor

Så i dag vil du være ute i solen hvis du går til en jobb et annet sted enn huset ditt, eller du kan gå ut av huset til butikken eller til stranden hvis du ikke jobber eller ....

Sikkert du kan tenke på et sted å gå ut av huset for å få din daglige 10 minutter av UV-B-stråler, indeks 3 eller høyere, sol for helsen, særlig nå som du vet hva som kan skje hvis du ikke får tilsvarende sunn mengde av "Sunshine Vitamin".

du trenger for å få din daglige sunt fett, trening, hvile, soleksponering, næringsstoff tett plantebasert mat, og har følelsesmessige velvære relasjoner med andre mennesker for å finne at du vil bli sunnere.

"for god helse".