A Kardiologer Tips for å holde deg frisk under COVID-19-utbruddet
Mange av pasientene mine spør hvordan de kan holde seg friske når det gjelder COVID-19. De er bekymret fordi de har lest at de med hjertesykdom, høyt blodtrykk, og diabetes kan ha en enda høyere risiko for alvorlig sykdom fra det nye koronaviruset (COVID-19, som også kalles SARS-CoV-2).
Og de har rett i å være bekymret. Den veldig tidlige (som betyr, det kan endre) informasjon tyder på at det å være eldre, har hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, samt lungesykdom, HIV, blir immunkompromittert, og å være gravid kan alle forutsi en mer alvorlig COVID-19 sykdom.
Men det betyr ikke at du er hjelpeløs når det gjelder å minimere risikoen for COVID-19.
Forebyggingsstrategiene som har blitt diskutert om og om igjen er kritisk viktige.
Alt dette er utrolig viktig, men de er ikke alt du kan gjøre.
Gode helsevaner er alltid viktige, men ta ytterligere press på med tanke på COVID-19-pandemien.
Vi vil at kroppene våre og immunsystemet skal være på sitt sterkeste, men hindringene for sunn oppførsel er enda høyere akkurat nå. Treningsstudioene er stengt, våre mønstre er forstyrret, og angst og stress kan påvirke søvnen vår. Kombiner dette med å miste noen av våre stressavlastende utsalgssteder som kirke, sosiale sammenkomster, sport, eller til og med gå ut på middag, og det er lett å se hvordan våre helsevaner kan skli, selv i en tid da de burde ha høy prioritet.
Her er de fem viktigste tipsene jeg deler med pasientene mine for å hjelpe dem med å holde seg sterke og sunne gjennom COVID-19-pandemien.
Få din søvn.
Hvis du ikke får nok søvn, helsen din vil lide. De fleste trenger 7-9 timer om natten. Det viktige å unngå er "Jeg vil sove når jeg er død" -tilnærming. Jeg tuller ikke når jeg sier at denne tilnærmingen kan få deg dit tidligere enn du ønsker.
Hold deg aktiv.
Treningsstudioene er stengt (slik de burde vært akkurat nå), men det betyr ikke at du ikke kan være aktiv. Gå en tur, gjør noen kroppsvektøvelser (som armhevinger, knebøy, utfall, burpees) eller følg en øvelse eller yogatime online. Det er viktig å gjøre noe aktivt hver dag, selv om det er i 5-10 minutter.
Spis næringsrik mat.
Pakket mat er praktisk, lett å lagre, og varer evig. De er også sannsynligvis ultrabearbeidede og fører til vektøkning og dårlig helse. I stedet, se etter naturlige matvarer som du kan lagre en stund. Gode valg er hermetisk fisk eller kylling, hermetiske bønner, hermetiske eller frosne grønnsaker, harde oster, egg, nøtter og frø, frukt, avokado, bær, og fullkorn som havregryn.
Unngå å spise stress. Og drikker.
Så mye som 40% av oss er selv beskrevet som emosjonelle spisere. Vær oppmerksom på om du er utsatt for dette, og vær gjennomtenkt når du strekker deg etter noe å spise. Er jeg virkelig sulten? Eller bare kjeder meg, engstelig, eller stresset på annen måte? Hvis svaret er at du ikke er sulten, se om å drikke et glass vann eller å gå en tur vil hjelpe deg. Også, det er vanlig å vende seg til alkohol under stress. Legg merke til om alkoholinntaket ditt er mer enn vanlig, og vær oppmerksom på måter at drikkingen din kan påvirke helsen din - som dårlig søvn, dårlige matvalg når du drikker, eller ikke være aktiv dagen etter fordi du ikke føler deg best.
Tren stresshåndtering.
Effektive metoder for å håndtere stress inkluderer kontrollert pust, meditasjon, takknemlighetsøvelse, blant mange andre. Noen synes fysisk aktivitet og å få nok søvn er den mest effektive teknikken for stresshåndtering. Uansett hva som fungerer for deg, fokus på å gjøre det til en prioritet akkurat nå. Og hvis du ikke har en etablert teknikk for stresshåndtering, Dette kan være et ideelt tidspunkt å finne en!
Bedre helse er ofte en lavere prioritet i tider med stress og uro. Derimot, spesielt i disse dager med COVID-19, å ta vare på helsen din er ikke egoistisk. Det er uselvisk. Familien og vennene dine trenger at du holder deg frisk. Vi trenger at du holder deg frisk.
Gode helsevaner:Enda viktigere
Tidligere:Hjertesykdom og COVID-19:Svar fra en kardiolog
Neste:Hva denne kardiologen forteller pasientene sine om COVID-19
