Yoga:En inngangsport til sunnere vaner?

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Denne tankene mellom kropp og sinn kan forbedre hjerte-relatert risiko ved å hjelpe deg med å håndtere stress og livsstilsendringer lettere.

Populærkulturen skildrer ofte yoga som en øvelse for slank, fleksibel, yngre kvinner. Men mange mennesker - inkludert eldre menn - har praktisert yoga i tusenvis av år. I dag, yogas popularitet blant befolkningen generelt øker, sammen med bevis som støtter mulige fordeler for personer med hjertesykdom (se "Yoga og hjertesykdom:De siste dataene").

"Det fine med yoga er at den adresserer flere faktorer som ligger til grunn for hjertesykdom, "sier yogaforsker og nevrovitenskapsmann Dr. Sat Bir Singh Khalsa, assisterende professor i medisin ved Harvard Medical School. Enten du har brystsmerter fra innsnevrede hjertearterier (angina) eller uregelmessig rask hjerterytme (atrieflimmer), yoga kan dyrke fysiske endringer som kan forbedre disse og andre kardiovaskulære tilstander, han sier.

Yoga og hjertesykdom:De siste dataene

Hundrevis av studier har undersøkt hvordan yoga kan forbedre hjertehelsen. Men bare noen få har direkte sammenlignet yoga med en annen behandling (vanligvis standard medisinsk behandling) i en randomisert kontrollert studie - gullstandarden for forskningsstudier.

Tidligere i år, forskere publiserte en gjennomgang av yogas potensielle fordeler hos mennesker med kranspulsår Komplementære terapier i medisin . Fra mer enn 300 potensielt relevante studier, de identifiserte syv kliniske studier som sammenlignet yoga-gjort alt fra en til 14 ganger i uken i minst en halv time per økt-til vanlig pleie eller trening. Yoga var knyttet til forbedringer i blodtrykk, kolesterol og triglyseridnivåer, kroppsmasseindeks, og livskvalitet.

Yoga kan også være en effektiv tilleggsbehandling for personer med hjerterytmeforstyrrelser. For de med atrieflimmer (en rask, uregelmessig hjerterytme som vanligvis forekommer sporadisk), Noen studier tyder på at regelmessig yoga kan bidra til å redusere antall episoder de opplever. En annen fant ut at yoga kan bidra til å redusere hjertebank, en vanligvis ufarlig tilstand som føles som om hjertet banker eller har hoppet over et slag.

Fysiske endringer

Alle typer yoga (inkludert milde eller nybegynnerstiler) kan forbedre din styrke, fleksibilitet, og balanse-viktige, men ofte oversett sider ved generell fysisk form og velvære. Yoga fremmer bedre søvn, som bidrar til å forhindre eller forbedre en rekke helsemessige forhold knyttet til hjertehelse, inkludert depresjon og fedme. Yoga oppfordrer også til sakte, dyp pusting, som bidrar til å senke blodtrykk og hjertefrekvens. Og over tid, en vanlig yogatrening trener nervesystemet ditt til å være mindre reaktivt i perioder med stress. Kronisk stress er en viktig årsak til hjertesykdom og mange andre helsemessige forhold.

Psykologiske fordeler

Men de ekstra psykologiske fordelene med yoga kan være enda mer innflytelsesrike enn de fysiske endringene, sier Dr. Khalsa. Leger advarer ofte hjertepasienter om de alvorlige konsekvensene av å spise et dårlig kosthold og unngå trening. Skyld og frykt driver noen mennesker til å gjøre sunne livsstilsendringer, men de holder vanligvis ikke med dem, han sier.

Yoga kan hjelpe mennesker til å gjøre mer varige endringer ved å dyrke større bevissthet mellom kropp og sinn. I tillegg til å lede deg gjennom en rekke stillinger (kalt asanas), en god yogalærer vil også lære pusteøvelser, avslapning, og meditasjon. Sammen, denne praksisen kan hjelpe deg med å bli mer i tråd med hvordan dine daglige vaner påvirker hvordan du føler deg.

"Når du øker bevisstheten mellom kropp og sinn, du kan begynne å innse at du ikke føler deg så bra etter å ha spist søppelmat, "sier Dr Khalsa. I stedet Prøv å ha litt brokkoli og vær virkelig oppmerksom på smaken. Legg merke til hvordan kroppen din føles sunnere og lettere etterpå sammenlignet med hvordan du føler deg etter å ha spist sterkt bearbeidet, fett- og sukkerfylt mat, foreslår han. Yoga kan også gjøre det lettere å slutte med andre usunne vaner, slik røyking og overdreven drikking, som folk ofte bruker for å takle stress.

Den underliggende forbindelsen

Moderne medisin fokuserer ofte på behandling av symptomer i stedet for den underliggende tilstanden, sier Dr. Khalsa. "De fleste vil heller ta en pille for å behandle søvnløshet enn å forplikte seg til et åtte ukers yogaprogram, "sier han. Å ta medisiner for å hjelpe deg med å sove er ikke en god langsiktig løsning, men det er yoga. Hva mer, en god natts søvn kan gi deg mer energi og motivasjon til å trene og lage sunn mat. "Til slutt, alt er koblet til alt annet i vårt sinn-kropp-system, "Dr. Khalsa sier.

For mer informasjon om hvordan du starter en yogapraksis og dens andre helsemessige fordeler, se Harvard Special Health Report En introduksjon til yoga (/yoga).

Bilde:© Anchiy/Getty Images