Glade stier:Ta en tur,

nå .content-repository-content img {object-fit:cover; }

Selv om COVID-19-pandemien på ingen måte er over, flere blir vaksinert, og restriksjonene løfter seg gradvis. Etter for mye tid brukt inaktiv og innendørs, hvilken bedre måte å bevege kroppen din og nyte naturen på enn å ta en tur? På mange måter, fotturer er den ideelle motgift mot en global pandemi, som det kan helbrede både kropp og sjel.

Nyt fordelene med en tur

• Som power walking, fotturer tilbyr en moderat intensitets cardio-trening, forutsatt at ruten din inneholder noen åser eller stigninger. Trekking på ujevne overflater engasjerer kjernemuskulaturen og forbedrer balansen.
• Fotturer er også en stemningsbooster. Forskning viser at det å tilbringe tid i grønne områder, som naturstier og skogkledde områder, kan redusere stress, angst, og depresjon. Det spiller ingen rolle om du går alene eller sammen med andre.
• CDC foreslår fortsatt at folk opprettholder sosial distanse under utendørsaktiviteter, inkludert fotturer, siden det ikke er mulig å vite hvem som er fullstendig vaksinert. Du bør også bruke en maske rundt folk som ikke er i husstanden din eller i din personlige pod.
• Mange lokale, stat, og nasjonalparker fremdeles er stengt eller har begrenset tilgang, men noen stier kan være åpne i ditt område eller vil åpne igjen snart. (Sjekk disse nettstedene for å finne statusen til lokale stier i nærheten av deg:National Park Service, Amerikanske stier, og American Hiking Society.)

Klar til å gå?

Før du snører på deg turskoene, sørg for at du er godt forberedt. Tross alt, det er sannsynligvis en stund siden du har vært ute i verden. Her er noen tips.

Jobb med å gå. Hvis din gå -utholdenhet trenger litt arbeid, start et vanlig turprogram i nabolaget ditt. Gå daglig i 10 til 20 minutter, og bruk en skritteller for å motivere deg.

Sikkerhet først. Hvis du ikke kan gå tur med noen, la en venn eller et familiemedlem vite hvor du vil gå og hvor lenge. Ta med mobiltelefonen din og et lokalt kart, hvis nødvendig.

Påfør solkrem. Selv om du stort sett går i skyggen, du kan fortsatt bli solbrent. Bruk alltid solkrem med minst 30 SPF som blokkerer begge typer ultrafiolette stråler - UVA og UVB - og en leppebalsam med solkrem. Påfør omtrent 20 minutter før turen, og påfør deretter hver annen time.

Beskytt mot flått. Flått er vanlig i USA og kan spre alvorlige sykdommer, som Lyme sykdom og Rocky Mountain flekkfeber. Flått finnes ofte i skogkledde, buskete, eller gressletter. Bruk lyse klær med lange ermer og lange bukser, hvis mulig. Bruk insektmiddel som er effektivt mot flått på eksponert hud, klær, og turutstyr. Gjør en grundig kryssjekk etter fotturer. Vet hva du skal gjøre hvis du finner en flått på kroppen din - og hvilke tegn som tyder på at du kan ha blitt bitt av en, som utslett eller flulike symptomer. Kontakt helsepersonell med en gang for råd og passende behandling.

Hold deg hydrert. Drikk vann før, under, og etter turen. Vær oppmerksom på tørsten din (hvis du er tørst, du er sannsynligvis allerede dehydrert.) Still inn en timer på telefonen eller sportsklokken for å minne deg på å drikke med jevne mellomrom.

Se på været. Hvis du ikke er sikker på prognosen, ha på lag som du kan legge til eller ta av, avhengig av temperaturen. Ta med en sammenrullet vindjakke, regnjakke, eller poncho i en ryggsekk.

Støtt deg selv. Invester i tur- eller løpesko med god ankelstøtte. Bruk sokker med legglengde for å beskytte beina. Fotturer med turstenger kan hjelpe deg med å navigere i vanskelig terreng og støtte knærne.