Optimaliser treningsrutinen

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Enten du er en nybegynner trening eller et vanlig treningsstudio, disse tipsene kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av treningen.

Når det gjelder trening, timing er alt - men ikke på den måten vi normalt tenker på timing. Det viktigste er å ta seg tid til å trene regelmessig, ikke når det skjer. Med det sagt, din personlige erfaring og spesifikke mål kan påvirke hvilken treningsplan som fungerer best for deg.

"Hvis du nettopp har startet en fysisk aktivitetsrutine, hver gang du føler deg motivert og energisk nok til å trene, er den beste tiden for deg, "sier Dr. Beth Frates, klinisk assisterende professor i fysisk medisin og rehabilitering ved Harvard Medical School. For noen mennesker, det er om morgenen; for andre, ettermiddagen fungerer bedre. Men hvis du kan trene med en venn, velg en tid som fungerer best for dere begge, foreslår hun. Det er morsommere å slå seg sammen med en treningsvenn, og dere kan stille hverandre til ansvar.

Morgenfordelen

Trening tidlig på dagen kan ha andre fordeler for motvillige eller mindre entusiastiske mosjonister. Hvis du venter til senere på dagen, det veier deg hele dagen, og det er mer sannsynlig at du kommer med unnskyldninger for ikke å trene, sier Dr. Frates.

Det er bevis på at det å trene det første om morgenen (før frokost) hjelper folk til å brenne mer lagret kroppsfett. Men hjelper det egentlig folk å gå ned i vekt? Juryen er fortsatt ute på det spørsmålet, sier Dr. Frates. Hvis du prøver å gå ned kilo, eksperimentere med deg selv. Tren før frokost i fire uker, deretter etter frokost de neste fire ukene. Se hvordan du føler deg og om den ene timestrategien hjelper deg å gå ned i vekt enn den andre.

En annen potensiell fordel for mosjonister med tidlig fugl er å dra fordel av de "føl deg bra" hjernekjemikaliene, dopamin og serotonin, som frigjøres under fysisk aktivitet. "Det gir deg suksess hele dagen og kan øke konsentrasjonen og kreativiteten din, "sier Dr. Frates. Noen undersøkelser tyder også på at folk som trener om morgenen er mer forsiktige med valgene sine i løpet av dagen.

Argumentet for ettermiddagen

Men for andre mennesker, en ettermiddagstrening har visse fordeler. Hvis du ikke er en morgenperson, du foretrekker sannsynligvis å trene senere på dagen. Plus, leddene og musklene dine vil trolig føles mer slanke om ettermiddagen enn om morgenen. Også, folk opplever ofte en midnattstopp rundt 15.00. "I stedet for å ha en matbit eller en kopp kaffe, bruk trening som en måte å gi deg selv energi igjen, "Foreslår Dr. Frates. Og hvis du prøver å gå ned i eller opprettholde vekten din, Prøv å gjøre en kort treningsøkt som en distraksjon når du ønsker en godbit, uansett hvilken tid på dagen det skjer.

Mat, drikke, og sove

Det er best å vente minst tre timer etter et stort måltid før du trener. Men hvis du bare har et lite måltid eller en matbit, det er greit å vente en time. Derimot, høyt trente idrettsutøvere som ønsker å øke prestasjonen, liker ofte å ha en liten, karbohydratrik matbit-for eksempel en banan eller en skive fullkornsbrød-kort tid før treningen. Karbohydrater gir kort tid drivstoff, høyintensiv trening, Dr. Frates forklarer.

Trening - spesielt morgenøvelse - kan være utfordrende hvis du er dehydrert, som kan skje når du ikke drikker nok vann gjennom dagen på en rutinemessig basis. Faktisk, hvis du er dehydrert og ikke er godt matet fra forrige dag (eller dager) og trener før frokost, du vil sannsynligvis ikke ha nok energi til en hyggelig, effektiv trening. Du kan til og med bli svimmel, som kan være farlig, advarer Dr. Frates. Ikke anta at det bare er å drikke et stort glass vann rett før du trener; å drikke væske gjennom dagen er viktig.

Å få minst syv timers søvn hver natt er til fordel for helsen din på mange måter, og trening kan hjelpe. Personer som trener regelmessig har en tendens til å sovne raskere ved sengetid (bruker mindre tid på å sovne), samt bruker mindre tid på å ligge våken i sengen i løpet av natten. Hvis du har hatt en dårlig natts søvn av en eller annen grunn, du kan føle deg for sliten til å trene. Hvis det er tilfelle, Prøv å ta en lur (helst før 15.00 og i bare 20 til 30 minutter) og trene etterpå, sier Dr. Frates.

Kortere kontra lengre tid

Endelig, nybegynnere trener kan synes det er lettere å dele øvelsen i kortere biter av tid. "Selv fem minutter om gangen teller mot målet ditt på 150 minutter per uke, "sier Dr. Frates. Bygg opp utholdenheten gradvis. Når du først kan trene i 30 minutter om gangen, du kan øke hastigheten og intensiteten - noe som øker kaloriforbrenningen og kardiovaskulær helse.

Bilde:© kali9/Getty Images