Velge en treningsmaskin for hjemmet

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Løpebånd og tilhørende treningsutstyr kan gjøre aerobe treningsøkter mer praktiske. Hvilken type er best for deg?

Selv om du liker å trene utendørs, det er tider når det er for kaldt, for varmt, eller på annen måte ubehagelig eller upraktisk å gå, jogge, eller sykle ute. Og som mange mennesker, kanskje du har latt treningsmedlemskapet ditt bortfalle. Så hvordan sørger du for at du får en aerobic, hjertebeskyttende trening de fleste ukene?

Kanskje det er på tide å investere i en treningsmaskin hjemme, for eksempel en tredemølle eller elliptisk maskin. Ikke bare kan du trene i personvernet til hjemmet ditt, du kan også enkelt dele treningsøkten opp i 10 til 15 minutter lange dager gjennom dagen, når det passer deg. Gjeldende retningslinjer anbefaler at du får minst 2,5 timer med hjertefrekvenshevende (aerob) trening hver uke.

Vurder din helsehistorie

Mens alle treningsmaskiner gir en aerob trening, noen kan passe bedre for deg enn andre, avhengig av din personlige situasjon, sier Janice McGrail, fysioterapeut ved Harvard-tilknyttede Spaulding Rehabilitation Network. Når de fleste når middelalderen, det er ikke uvanlig å ha minst ett ledd- eller muskelproblem, enten fra overforbruk eller skade. Det kan være knirkende knær eller hofter, en vond skulder, ømme håndledd, eller vondt i korsryggen. Andre helseproblemer kan også være verdt å vurdere.

"Hvis du har leddgikt i hofter eller knær, en stasjonær sykkel lar deg unngå vektbøyning som kan være smertefull, "sier McGrail. Sørg for å justere setehøyden slik at det blir en liten sving i knærne når fotballen din er på pedalen på det laveste punktet, som hjelper til med å unngå belastning på kneet. En stasjonær sykkel er også et godt valg for nybegynnere og de med balanseproblemer.

Men hvis osteoporose er en bekymring, vektbærende trening-som du kan få fra en tredemølle eller elliptisk maskin-er fordelaktig. Med en elliptisk maskin, føttene dine kommer ikke opp og ned av trappene, så den vektbærende virkningen er mer moderat, -McGrail notater.

Elliptiske har den ekstra fordelen ved å arbeide med armene og bena. Du kan også finne stasjonære sykler med armer som beveger seg frem og tilbake, i tilfelle du trenger den ekstra stabiliteten ved å kunne sitte i stedet for å stå. Derimot, Sørg for å vurdere enhver historie med smerter i skuldre eller albuer, siden den repeterende bevegelsen kan forverre det problemet.

Romaskiner kan være det beste alternativet for en total kroppsøkt:de krever at du bruker armene, ben, og kjernemuskler. Fordi de bruker så mange muskelgrupper, Disse maskinene er sannsynligvis ikke best for de som er mindre i form eller nybegynnere. Romaskiner er heller ikke tilrådelig for personer som er utsatt for ryggsmerter.

Tredemølle tips

Som en av de originale hjemmetreningsmaskinene, tredemøller er fortsatt blant de mest populære. Når du vurderer alternativene dine, velg en modell med en solid ramme og en elektrisk motor i stedet for en ikke -motorisert tredemølle. Mye av maskinens pris avhenger av motorens kvalitet, varighet, og styrke; regner med å bruke minst $ 1, 000. Du trenger minst en 3-hesters motor for å løpe kontra bare gå.

Sørg for at gang- eller løpeområdet (kalt dekk eller belte) er langt nok for skrittet ditt. Dette vil variere avhengig av høyden din, og hvis du planlegger å løpe, som krever lengre skritt. Andre viktige funksjoner inkluderer en nødstoppknapp for sikkerhet, brukervennlige knapper, og målere med bokstaver og tall som er store nok til at du kan se tydelig.

Før du kjøper noe utstyr, sjekk anmeldelser eller vurderinger for forskjellige treningsmaskiner. Forbrukerrapporter (www.consumerreports.org) og mange løpe- og treningsblader tilbyr pålitelig informasjon. Hvis mulig, Prøv maskinen personlig i en stor boks eller sportsbutikk eller en som spesialiserer seg på treningsutstyr.

Bilde:© Neustockimages/Getty Images