Trening er viktig for helse og velvære,

uavhengig av størrelsen din .content-repository-content img {object-fit:cover; }

Dessverre, COVID-19-pandemien fortsetter å ødelegge vårt daglige liv. Uansett hvem du er, livet ditt har blitt påvirket på en eller annen måte. Stresset øker, og du må kanskje finne en måte å dekomprimere mens du er på distanse. Gå inn på scenen igjen mitt favoritt tidsfordriv:trening!

Greit, Jeg vet hva du tenker:Hun er en av de treningsfanatikerne som skal fortelle meg at jeg må trene flere timer hver dag. Vi vil, Nei. Det jeg skal fortelle deg er at du kan få trening til å fungere for deg. Det er viktig å finne din "soulmate workout" eller enkle aktiviteter du kan gjøre. Du tror kanskje at du må være en viss størrelse eller allerede i form for å trene. Dette er rett og slett ikke sant, det er heller ikke nyttig for din helse og velvære, siden trening - selv små mengder - bidrar til å forbedre blodtrykket, hjerteproblemer, blodsukkerkontroll, og humør. Det kan hjelpe deg å leve lenger, også.

Så, la oss starte med noen spørsmål du måtte ha. Hvor mye fysisk aktivitet trenger kroppen din? Er det mulig å være aktiv under midten av COVID-19-pandemien? Hvordan kan du få trening til å fungere for deg? Hva om overvekt eller smertefulle ledd gjør det vanskelig å være aktiv? Og hva om du ikke har vært aktiv i det hele tatt? Vi har svarene for deg.

Hvor mye trening trenger jeg?

Før du begynner å telle minutter, forstå dette:nesten alt som får kroppen i bevegelse teller som trening, og aktive minutter legger opp i løpet av dagen og uken din.

Hver uke, voksne bør sikte på minst 150 minutter med moderat fysisk aktivitet, eller 75 minutter med kraftig fysisk aktivitet. Så avhengig av intensiteten på treningen, det kan være 30 minutter (moderat) - eller bare 15 minutter (kraftig) - fem dager i uken. Eksperter anbefaler også muskelstyrkende aktiviteter minst to ganger i uken. Men selv om du ikke kan nå disse målene, noen aktivitet er alltid bedre enn ingen. Bare det å prøve å bevege seg mer og sitte mindre vil hjelpe. Nå, la oss bryte dette ned litt lenger.

Hva er moderat fysisk aktivitet?

Moderat aktivitet øker pulsen din, får deg til å svette ut, og lar deg snakke, men ikke synge. Her er noen eksempler:

• gå i rask fart
• vannaerobic
• skyve en gressklipper eller et vakuum
• sykler på flat mark
• uformell dans.

Hva er kraftig fysisk aktivitet?

Kraftig aktivitet forårsaker en stor økning i pulsen din, du puster veldig hardt, og du kan bare si noen få ord, ikke hele setninger. Her er noen eksempler:

• jogge eller løpe
• spille basketball
• svømmehunder
• sykler fort eller i åser.

Hva om jeg har overvekt eller smertefulle ledd?

Det er flere aktiviteter som er flotte for personer i alle aldre og størrelser. Her er noen få:

• gå aerobe videoer og treningsøkter tilgjengelig på TV, kabel, eller gjennom strømmetjenester (mer informasjon nedenfor)
• elliptisk maskin
• liggende sykkel
• vannaerobic.

Disse aktivitetene er økonomiske eller gratis, og lett å gjøre. Du kan alltid øke eller redusere intensiteten din så langt du kan.

Så hvordan kommer jeg i gang?

Bare gjør det! Derimot, det er viktig å ikke gå fra å gjøre ingenting til å tro at du skal konkurrere i OL i morgen. Så, lytt til kroppen din. Hvis du ikke har vært en vanlig mosjonist, Jeg anbefaler å begynne å trene i 10-minutters spruter. Etter hvert, du kan bygge opp til lengre økter etter hvert som du blir mer vant til å trene. Målet ditt er å være konsekvent og å gjøre trening til en del av livet ditt.

Hva er den minimale mengden trening jeg kan gjøre for å gjøre en stor forskjell i helsen min?

En analyse av flere studier med aktivitetsmålere med personer som var middelaldrende eller eldre indikerte at bare 11 minutter med moderat til kraftig trening om dagen, kombinert med mindre enn 8,5 timer daglig stillesittende tid, reduserer risikoen for å dø for tidlig. Bare 11 minutter, pluss en forpliktelse til å bevege seg mer og sitte mindre gjennom dagen! Du kan få det til å skje.

Hva er noen verktøy og ressurser for å hjelpe meg med å utforske fysisk aktivitet?

• Hvis du liker å gå: Ta korte turer i nærheten av hjemmet ditt gratis. Eller utforsk gående treningsøkter tilgjengelig online, som denne med Leslie Sansone. Du kan gå en til fem mil i stuen din.
• Hvis du vil bruke DVD -en eller videospilleren: Ta en titt på Collage Video, som har en samling på over 1, 200 trenings -DVDer tilgjengelig til en lav kostnad. De tilbyr også alternativer hvis du er eldre eller har fysiske funksjonshemninger som ikke lar deg gå eller bevege deg lett. Det lokale biblioteket kan ha trenings -DVDer eller videoer, også.
• Hvis du er ute etter et bredt utvalg av on-demand-treningsøkter, som hip-hop-dans og styrke eller kondisjonstrening, tilgjengelig gratis eller som en del av et medlemskap eller månedlig abonnement: Du finner disse alternativene på TV, kabel, og streamingkanaler eller treningsorganisasjoner online, for eksempel YMCA 360 og American Council on Fitness. Eller prøv denne fleksibiliteten, styrke, og balanseøvelser eller korte treningsøkter designet for eldre voksne fra National Institute on Aging. Avhengig av treningsnivå og evne til å gå og bevege deg, Du kan også vurdere treningsøkter.

I tillegg til disse ressursene, Vær på utkikk etter lokale treningsøkter på forespørsel ved å holde kontakten med sosiale medier som Twitter eller Instagram. Dr. Arghavan Salles og jeg ledet Social Distancing Fitness Challenge under COVID-19-bølgen i fjor vår for å oppmuntre våre pasienter til å være aktive.

Mine siste tanker:Du kan gjøre dette! Tro på deg selv. Du vil overraske deg selv.

Følg meg på Twitter og Instagram @askdrfatima