Varme bad og badstuer:Fordelaktig for hjertet ditt?

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Folk som tar hyppige badstuer eller varme bad kan redusere risikoen for hjerteproblemer. Men vær forsiktig hvis du har lavt blodtrykk.

Soaking in a bathtub or soling in a sauna can be a hyggelig måte å slappe av. Utført med jevne mellomrom, begge vanene kan også bidra til å forhindre hjerteinfarkt og slag, ifølge flere studier.

"De høye temperaturene i et varmt kar eller badstue får blodårene til å utvide seg, som senker blodtrykket, "sier Dr. Adolph Hutter, professor i medisin ved Harvard Medical School. Mengden blod hjertet ditt pumper vil også stige, spesielt i et boblebad. Det er et resultat av vanntrykket på kroppen, som øker hjertets arbeidsmengde, forklarer han.

Japansk badekar

En fersk studie fra Japan, hvor badekar er inngrodd i kulturen, fulgte mer enn 30, 000 mennesker i omtrent 20 år. Ved studiestart, deltakerne svarte på spørsmål om deres generelle helse og badevaner, inkludert foretrukket vanntemperatur (lunken, varm, eller varmt). Forskere delte dem inn i tre grupper:de som tok bad to eller færre ganger i uken, tre til fire ganger i uken, eller daglig eller nesten daglig. Omtrent 72% sa at de badet nesten daglig.

Sammenlignet med folk som badet mindre enn to ganger i uken, de som badet nesten hver dag hadde en 28% lavere risiko for hjerte- og karsykdommer og en 26% lavere risiko for slag. Dette var etter at forskere justerte funnene for andre faktorer som påvirker hjertehelsen, som diett, trening, og røykevaner. Temperaturen på badekaret (som i Japan vanligvis er mellom 104 ° og 107 ° F) påvirket ikke funnene. Studien dukket opp i mai 2020 -utgaven av journalen Hjerte .

Finsk badstue

Den finske tradisjonen med badstue går tilbake tusenvis av år. Gjennomsnittlig, Finsk folk tar badstuer to eller tre ganger i uken, bor i de trefôrede rommene med varme, tørr luft i opptil 20 minutter. I 2018, et team med finske forskere publiserte en gjennomgang av helsemessige fordeler ved badstue Mayo Clinic Proceedings . Flere studier knytter hyppig bruk av badstue (fire til syv ganger i uken) til lavere blodtrykk og redusert risiko for kardiovaskulær sykdom, inkludert plutselig hjertedød og hjerneslag. Ifølge forfatterne, disse fordelene kan stamme fra bedre blodkarfunksjon, forbedret kolesterolnivå, og mindre betennelse observert hos hyppige badstuebrukere. Men det er også mulig at avslapningen fra å ta en badstue-for ikke å snakke om en livsstil som tillater hyppige badstuer-kan forklare de hjerterelaterte resultatene.

Hold deg på den sikre siden

Både badstuer og varme bad (eller boblebad) ser ut til å være trygge for personer med stabil hjertesykdom og til og med mild hjertesvikt. Men mennesker med ustabil brystsmerter (angina), dårlig kontrollert høyt blodtrykk, eller andre alvorlige hjerteproblemer bør unngå dem.

"Folk som er i 70 -årene og eldre som har lavt blodtrykk, bør også være ekstra forsiktige, "sier Dr. Hutter. Hvis vannet er for varmt i et badekar eller boblebad, blodtrykket ditt kan falle for lavt, som kan få deg til å føle deg svimmel eller svimmel, forklarer han. Med lav, han mener et systolisk trykk (det første tallet i en måling) rundt 110 mm Hg eller lavere. "En vanntemperatur på 100 ° til 105 ° F er rimelig. Gå sakte inn, slik at kroppen din kan romme gradvis, "gir han råd.

En typisk finsk badstu temperatur er rundt 175 ° F.Bli ikke lenger enn 15 til 20 minutter - og for en kortere periode hvis du har lavt blodtrykk. Hvis du begynner å føle deg ubehagelig varm eller svimmel, Sett deg ned utenfor badstuen. Det er også en god idé å kjøle seg ned gradvis; ikke gå rett utendørs i kaldt vær. Endelig, drikk flere glass vann etterpå for å fylle på væsker tapt ved svette.

Bilde:© PeopleImages/Getty Images