Hva er det beste AFib-dietten?

AFib er en type arytmi som påvirker de øvre hjertekamrene. De elektriske impulsene som styrer disse kamrene avfyres på en uorganisert måte, noe som fører til uregelmessig hjerterytme.

AFib i seg selv er ikke en livstruende tilstand. Imidlertid kan det øke risikoen for hjerneslag, blodpropp og kongestiv hjertesvikt.

Flere mulige risikofaktorer øke sjansene for at noen vil utvikle AFib. Disse inkluder :

• å ha overvekt
• diabetes
• høyt blodtrykk (hypertensjon)
• røyking
• alkoholforbruk
• obstruktiv søvnapné
• høyt kolesterol
• har en familiehistorie med AFib

Det finnes ingen kur for AFib. Noen mennesker kan trenge medisiner, kardioversjon, pacemaker eller kateterablasjon for å håndtere tilstanden.

Finn ut hvordan leger tester for og diagnostiserer AFib.

De beste AFib-diettene

De American Heart Association (AHA) anbefaler at folk som opplever AFib inntar mat med lavt innhold av mettet fett, transfett, salt og kolesterol.

EN 2017-gjennomgang funnet at et plantebasert kosthold med mye frukt, grønnsaker og fullkorn kan redusere fedme og hypertensjon. Siden dette er risikofaktorer for AFib, kan slike dietttiltak bidra til å forhindre at noen utvikler tilstanden.

Det er også bevis å foreslå at middelhavsdietten kan bidra til å redusere risikoen for AFib. En studie fra 2014 antyder at spesielt olivenolje er en nyttig del av kostholdet .

Fordelene med middelhavsdietten for AFib inkluderer:

Generelt hjertehelse

En studie i Sirkulasjonsforskning fant at folk som følger middelhavsdietten har bedre generell hjertehelse sammenlignet med de som ikke gjør det.

Blodplatefunksjon

Blodplater er blodceller som hjelper kroppen med å danne blodpropper for å stoppe blødninger. En studie fra 2015 fant at middelhavsdietten kan påvirke blodplatefunksjonen positivt for personer som har AFib.

Senk kolesterol

Middelhavsdietten kan senke kolesterolnivået. Siden høyt kolesterol er en risikofaktor for AFib, vil noen som senker kolesterolet redusere sjansene for å utvikle tilstanden.

Redusert risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag

I følge en studie fra 2015 kan middelhavsdietten redusere risikoen for at noen med AFib får hjerteinfarkt eller hjerneslag.

Selv om disse diettene kan ha en positiv effekt på AFib, hvis noen ønsker å endre matvanene sine, bør de diskutere alternativene sine med en registrert kostholdsekspert først.

Mat å spise for AFib

De AHA liste opp disse matvarene du kan spise på middelhavsdietten:

Hvert måltid bør inneholde en god porsjon grønnsaker, en proteinkilde, et komplekst karbohydrat og umettet fett. I tillegg til olivenolje kan dette fettet inneholde avokadoolje, linfrøolje eller hampfrøolje.

Hvis en person trenger inspirasjon til potensielle måltider under middelhavsdietten, kan den AHA gi et bredt spekter av oppskriftsideer.

Hvis en person er vegetarianer eller veganer, kan de følge et mer generelt plantebasert kosthold som består av grønnsaker, frukt, fullkorn, belgfrukter og proteiner fra ikke-animalske kilder.

Mat å unngå for AFib

Mat å unngå kan inkludere de som direkte utløser symptomer og øker risikoen for hjertesykdom og kolesterol. Disse inkluderer:

Koffein og energidrikker

De AHA anbefaler at folk unngår for store mengder koffein. Imidlertid fant en studie det drikker 1–3 kopper kaffe daglig kan redusere AFib hos menn. Hvis en person tror at koffein kan være en personlig trigger, kan de ønske å unngå koffeinholdige matvarer og drikker, for eksempel kaffe og te.

Alkohol

En studie fra 2014 fant at selv moderat alkoholinntak kan være en risikofaktor for AFib. Derfor kan det være lurt å begrense eller unngå alkohol.

Rødt kjøtt

Generelt har rødt kjøtt som biff eller lam en tendens til å ha høyere mengder mettet fett enn hvitt kjøtt. Mettet fett kan øke kolesterolnivået, som er en risikofaktor for AFib. En person som erstatter rødt kjøtt med plantebasert protein kan senke kolesterolnivået .

Bearbeidet mat

Bearbeidet mat, som ferdigmat eller pølser, har en tendens til å ha store mengder salt og konserveringsmidler. Det kan være best å begrense inntaket av disse da de kan påvirke hjertet negativt.

Sukkerholdig mat og drikke

Folk bør unngå mat og drikke som inneholder store mengder sukker, da disse kan utløse AFib-episoder. Sukkerholdig mat også øk risikoen for hjertesykdom.

Salt

Noen kan ha vanligere AFib-episoder hvis de spiser mat med store mengder salt. Å redusere saltinntaket kan være en nyttig måte å redusere AFib.

Hvis en person følger middelhavsdietten, må de også begrense mye av de samme matvarene som er oppført ovenfor.

Det er noen bevis på at svært lavkarbo dietter, som keto-dietten, kan øke risikoen for AFib. Imidlertid må forskere utføre flere studier for å bekrefte og forstå disse funnene.

Trening for AFib

I tillegg til kosthold, kan trening også bidra til å håndtere AFib-risikofaktorer, som fedme og hypertensjon.

EN 2016-studie tyder på at personer med AFib som trener regelmessig har en lavere arytmibelastning enn de som ikke gjør det. Denne gruppen hadde også færre episoder og mildere symptomer.

Forskning tyder på at selv en liten mengde trening med lav effekt bidrar til å redusere hyppigheten av AFib-symptomer.

En person med AFib kan vurdere å gjøre øvelser med lav effekt, for eksempel gåturer, lett jogging eller svømming. De bør starte sakte og bygge seg opp gradvis slik at de kan trene flere ganger i uken.

Noen personer med AFib kan ha en pacemaker. En person som nylig har fått montert pacemaker bør unngå anstrengende trening i 4–6 uker. Etter denne tiden kan de fortsette med de fleste idretter og aktiviteter, men de må ta forholdsregler i kontaktidretter, som fotball eller boksing. Det er også tilrådelig å unngå anstrengende sport, inkludert squash.

Alle som har spørsmål om hvor fort de kan delta i idrett etter å ha montert en pacemaker, bør snakke med helsepersonell.

Andre tips for AFib

Det er flere andre måter en person med AFib kan justere livsstilen sin på for å fremme hjertehelsen.

Slutt å røyke

Det er folk som røyker 2,1 ganger mer sannsynlig å utvikle AFib. Det er også en sammenheng mellom røyking og andre sykdommer, som koronarsykdom.

Administrer søvnforhold

Søvnmangel, obstruktiv søvnapné og andre søvnforstyrrelser kan øke risikoen for at AFib kommer tilbake etter at noen har gjennomgått ablasjon eller kardioversjon. Håndtering av søvnapné og stress kan hjelpe en person med å forbedre søvnkvaliteten.

Forbedre avslapning

Stress, sinne og angst har en betydelig effekt på AFib. En studie rapporterte et 85 % fall i AFib-symptomer etter at folk rapporterte at de følte seg lykkelige. Regelmessig avslapning og stressreduksjon gjennom aktiviteter som yoga kan hjelpe noen med å håndtere disse følelsene.

Lær om andre aktiviteter og naturlige rettsmidler som kan hjelpe med AFib.

Sammendrag

AFib forårsaker uregelmessig hjerterytme. Flere risikofaktorer, som fedme, høyt blodtrykk og diabetes, gjør det mer sannsynlig at en person vil utvikle AFib.

Kosthold kan bidra til å redusere risikofaktorene som forårsaker AFib og, i noen tilfeller, redusere symptomene. Middelhavsdietten eller et plantebasert kosthold med mye frukt, grønnsaker og umettet fett kan være til fordel for den generelle hjertehelsen, senke kolesterolet og redusere risikoen for hjerteinfarkt.

Andre endringer som kan forbedre AFib inkluderer å trene moderat flere ganger i uken, sove av høy kvalitet, slutte å røyke og prioritere tid til å slappe av og redusere stress.