Hvordan bading i badekar i 10 minutter endrer tankegangen din (og mye mer!)

Det er noe så terapeutisk med å senke farten og ta et varmt bad, men fordelene med å bade i karet går langt utover noen få minutters avslapping. Ny forskning tyder på at det å lage en vanlig badekarbaderutine kan spille en rolle i å forvandle helsen din.

Her er noen utrolige fordeler ved å ta et bad som kan inspirere deg til å planlegge litt ekstra tid!

Vanlig bading =28 % lavere risiko for kardiovaskulær sykdom

Du har kanskje hørt om fordeler med kalddusj, men hvis tanken på det får deg til å skjelve, bør du vurdere et varmt bad i stedet. En landemerke 2020-studie som undersøkte effekten av vanlig bading hos 30 000 mennesker i Japan over en nesten 20-årsperiode, fant at regelmessig badekartid reduserte risikoen for hjerte- og karsykdommer med 28 prosent.

I studien hadde badefrekvensen betydning, men temperaturen gjorde det ikke.

De som likte varme, lunkne eller varme bad «nesten hver dag» fikk mest kardiovaskulær beskyttelse sammenlignet med de som bare tok sporadiske bad gjennom uken. Interessant nok var temperaturen på vannet ikke en faktor, selv om de fleste badende i Japan bader i bad 104 til 107 grader Fahrenheit.

Daglige bad er knyttet til lavere risiko for hjerneslag

Det samme hjertet En studie som tok for seg japanske badevaner fant også en sammenheng mellom daglig bading og risiko for slag, der de som bader hver dag har 25 % lavere risiko for hjerneslag sammenlignet med personer som badet null til to ganger i uken.

Likevel bemerker forskere at varme bad kan forårsake svimmelhet og problemer hos personer med lavt blodtrykk og sa at forsiktighet er nødvendig, sammen med mer forskning på de potensielle fordelene ved å ta et bad i kjøligere vann.

Kveldsbad =bedre søvn

En av fordelene med å ta et bad om kvelden inkluderer bedre søvn. En studie så på effekten av kveldsbading på to grupper:

• Folk 65 til 83 år
• Folk 17 til 22 år

Yngre voksne rapporterte at de følte seg varmere, mens eldre studiedeltakere bemerket at de sovnet raskere og fikk høyere søvnkvalitet.

Interessant nok la forskere merke til mindre kroppsbevegelse i løpet av de første tre timene med søvn, noe som tyder på at et bad før søvn forbedrer søvnkvaliteten, spesielt hos eldre.

Et bad før sengetid kan også bidra til å utvide hudens blodårer, noe som kan hjelpe kroppen å frigjøre overflødig varme for mer komfortabel søvn.

Hvis du trenger flere grunner til å ta et bad, bør du vurdere disse andre helsemessige fordelene ved å ta ut mer tid i badekaret:

• Bedre pust
• Redusert betennelse og glukosekontroll
• Økt kroppsvarme kan få hjernen til å frigjøre mer depresjonsbekjempende serotonin

Fordeler med badekar vs. dusjer

Selv om badekarbad er populært i Japan, er dusjing fortsatt den vanligste formen for bading rundt om i verden. Dette er viktig fordi da et team av forskere sammenliknet dusjing versus nedsenking i varmt vann i 10 minutter, dukket det opp slående fordeler for badekarbadere.

Å fordype deg i varmt vann induserer vasodilatasjon og øker blodstrømmen, som frakter mer oksygen og næringsstoffer til resten av kroppen. Som du kan forestille deg, fører dette til alle slags forbedringer i:

• Tretthet
• Stress
• Smerte
• Hud
• Psykisk helse

Interessant nok opplevde badekarbadere også mindre:

• Spenning og angst
• Sinne og fiendtlighet
• Depresjon og nedstemthet

Det er badekarfordeler du ikke får når du dusjer. Forskere forklarer at nedsenking – ikke dusjbad – utøver hypertermisk virkning som induserer økt blodstrøm og hjelper til med å skylle ut mer metabolsk avfall, og hjelper folk til å føle seg bedre både fysisk og mentalt.

Hvordan ta badet til neste nivå

1. Tilsett en kopp epsomsalt i badevannet for en magnesiumrik detox-boost.
2. Unngå å bruke kommersielle badebomber, boblebad og såper som inneholder "duft" eller "duftoljer" på etiketten. Syntetiske dufter er vanlig i badeprodukter, og ingredienser har blitt knyttet til hormonubalanser, astma og til og med visse kreftformer.
3. Vurder å lage ditt eget hjemmelagde boblebad med beroligende lavendel og kamille.
4. Trene diafragmatisk pust. Ta denne tiden til å slappe av og koble til pusten igjen. På hver inhalering kan du se for deg at mellomgulvsmuskelen din trekker ned mens lungene fylles med luft. La magen slappe av og stige med hver innpust, og senk for hver fullstendig utpust.

Siste tanker

• Tabad, eller nedsenking, er en eldgammel form for hydroterapi med en rekke helsemessige fordeler.
• Badefordeler inkluderer bedre søvn, forbedret stresshormonprofil, lavere risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag, smertelindring og mer.
• For å øke badets avgiftende effekt, legg til en kopp epsomsalt i badevannet, men hopp over kommersielle duftende boblebad og "badebomber" som inneholder kjemikalier.