Hva høye triglyserider betyr for hjertet ditt og hvordan du kan senke triglyserider naturlig

Med den økende epidemien av fedme hos barn og voksne, insulinresistens og type 2 diabetes, koronar hjertesykdom er fortsatt den ledende dødsårsaken og funksjonshemmingen i USA, og påvirker mer enn 13 millioner amerikanere. Det er anslått at 31 prosent av den amerikanske befolkningen har høye triglyserider, en viktig risikofaktor for hjerte- og karsykdommer.

En metaanalyse fra 2007 som involverte totalt 3 582 tilfeller av dødelig og ikke-dødelig koronar hjertesykdom indikerer at det er en signifikant sammenheng mellom triglyseridverdier og risiko for koronar hjertesykdom. (1)

Heldigvis finnes det naturlige måter åsenke kolesterol og triglyseridnivåer naturlig med kosthold og livsstilsendringer.

---

Hva er triglyserider og hvorfor er de viktige?

Triglyserider er en type lipid, eller fett, i blodet ditt. Eventuelle kalorier som ikke er nødvendig når du spiser, omdannes til triglyserider og lagres i fettcellene dine. Deretter frigjør hormonene triglyserider for energi mellom måltidene. Denne syklusen blir først problematisk når du spiser flere kalorier enn du forbrenner, noe som fører til høye triglyserider, også kalt hypertriglyseridemi.

National Cholesterol Education Program merker triglyseridnivåer på følgende måte:(2)

• Normal – mindre enn 150 milligram per desiliter
• Borderline high – 150–199 milligram per desiliter
• Høy – 200–499 milligram per desiliter
• Svært høy – ​​500 milligram per desiliter eller høyere

Triglyserider og kolesterol er forskjellige typer lipider som sirkulerer i blodet. Mens triglyserider lagrer kalorier som ikke brukes og gir kroppen energi, brukes kolesterol til å bygge celler og produsere visse hormoner. High-density lipoprotein (HDL) hjelper til med å fjerne fett fra kroppen ved å binde seg til det i blodet og føre det tilbake til leveren for avhending. Low-density lipoprotein (LDL) frakter for det meste fett og bare en liten mengde protein fra leveren til andre deler av kroppen.

Selv om forhøyet LDL-kolesterol er veletablert som en viktig prediktor for koronar hjertesykdom, tyder bevis på at et forhøyet triglyseridnivå også er en uavhengig risikofaktor. Inntil nylig trodde forskere at høye triglyseridnivåer ikke var like viktige som kolesterol for å forutsi plakkoppbygging og hjertesykdom, men det perspektivet har endret seg. De fleste eksperter anser nå triglyserider som en tredje viktig risikofaktor for plakkoppbygging i arteriene, sammen med nivåer av «godt» HDL-kolesterol og "dårlig" LDL-kolesterol.

Faktisk, i studier der LDL-kolesterolnivået ble betydelig redusert ved bruk av statinmedisiner, hadde mange pasienter fortsatt forhøyede triglyseridnivåer, noe som ga dem en fortsatt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Dette beviser at i tillegg til den kritiske rollen som LDL-kolesterol spiller i oppbyggingen av plakk inne i arteriene, som kalles aterosklerose , høye triglyserider spiller også en betydelig rolle. (3)

---

Årsaker til høye triglyserider

Høye triglyserider kan være forårsaket av følgende forhold:

• fedme
• spiser flere kalorier enn det som blir forbrent/brukt til energi
• mangel på mosjon/sittende livsstil
• type 2 diabetes
• hypotyreose (underaktiv skjoldbruskkjertel)
• nyresykdom
• overdrevent alkoholforbruk
• røyking
• medisinbivirkninger

Forskning publisert i Canadian Journal of Cardiology gjennomgått data om assosiasjoner mellom triglyserid, HDL og LDL-kolesterol med risikofaktorer for koronararteriesykdom. Forskere fant at blant menn eller kvinner med lavt HDL-kolesterol og høye triglyseridnivåer var røyking, diabetes, stillesitting, hypertensjon og fedme mye mer utbredt enn blant de med lav risiko med høyt HDL-kolesterol og lave triglyseridnivåer. (4)

Hypertriglyseridemi er ofte observert hos pasienter medtype 2 diabetes fordi insulin spiller en viktig rolle i reguleringen av lipidhomeostase. Når kroppen er motstandsdyktig mot insulin, er ikke organene som er følsomme for insulinregulering – som fettvev, lever og skjelettmuskulatur – i stand til å fungere ordentlig.

---

Risikofaktorer for høye triglyserider

Forskning viser at triglyseridnivåer forutsier hjerte- og karsykdommer, en hovedårsak til sykelighet og dødelighet i det vestlige samfunnet. (5) Personer med høye triglyserider kan ha betydelig risiko for kardiovaskulær sykdom selv om LDL-kolesterolnivået deres er i mål.

En studie fra 2010 utført ved Harvard Medical School evaluerte de relative bidragene til triglyserid og HDL-kolesterol i risikoen for koronar hjertesykdom etter at LDL-kolesterolnivået ble redusert. Studien, som involverer 170 tilfeller og 175 kontroller, antyder at høye triglyserider og lave HDL-kolesterolnivåer var assosiert med koronar hjertesykdom selv hos pasienter med lavere LDL-kolesterolnivåer. Sjansen for koronar hjertesykdom økte med omtrent 20 prosent per 23 milligram per desiliter økning i triglyserider. (6)

Å ha høye triglyserider gjør deg også mer sannsynlig å utvikle type 2 diabetes. Det er ikke det at høye triglyserider faktisk forårsaker diabetes, men det viser at kroppen ikke omdanner mat til energi på riktig måte. Normalt lager kroppen insulin, som fører glukose inn i cellene der det brukes til energi. Insulinet lar kroppen bruke triglyserider som energi, men når noen er insulinresistente, slipper ikke cellene insulin eller glukose inn, og får dermed både glukose og triglyserider til å bygge seg opp i blodet.

En studie fra 2011 publisert i Oman Medical Journal viste at det er en sterk sammenheng mellom forhøyet triglyserid i serum og økte nivåer av høyt blodsukker, men høyt kolesterol hadde ikke samme effekt. Prøver ble samlet inn fra 438 menn og kvinner, både ikke-diabetiske og ikke-insulinavhengige type 2-diabetespasienter. Pasientenes serumglukose-, kolesterol- og triglyseridnivåer ble målt samtidig. Resultatene viste at økningen i triglyserid, men ikke kolesterol, har de samme effektene av både triglyserid og kolesteroløkning på økende nivåer av høyt glukose i blodet. (7)

Hypertriglyseridemi spiller en stadig viktigere rolle i dagens fedme epidemien også. Forskning viser at triglyseridnivåer korrelerer tettere med midjeomkrets og vekttap forbedrer hypertriglyseridemi betydelig. I en prøvestudie som involverte randomiserte personer med diabetes, mistet de som gjennomgikk intensiv livsstilsintervensjon 8,6 prosent av startvekten (sammenlignet med 0,7 prosent i kontrollgruppen) og reduserte triglyseridnivåene med mer enn dobbelt så mye som kontrollgruppen, til tross for at de får færre lipidsenkende medisiner. Studien viser at vekttap kan oppnå store metabolske forbedringer, og det er faktisk en sammenheng mellom vekttap og reduserte triglyserider. (8)

Nylig forskning publisert i American Journal of Clinical Nutrition antyder at høye nivåer av kolesterol og triglyserider også kan beholde vitamin E, et essensielt mikronæringsstoff , bundet opp i blodet, og hindrer det i å nå vevet som trenger det. Dette kan være spesielt problematisk fordi vitamin E er så viktig på steder som hjernen, leveren, øynene, huden og arterieveggene. (9)

---

Konvensjonell behandling for høye triglyserider

De to vanligste konvensjonelle behandlingene for høye triglyserider er statiner og fibrater, som begge har sine egne bivirkninger.

Statiner

Disse reseptbelagte legemidlene, som Lipitor eller Zocor, brukes av personer som også har lavt HDL-kolesterol og høyt LDL-kolesterol. En studie publisert i American Journal of Cardiology fant at statiner er effektive i behandling av høye triglyserider, men bare hos pasienter med hypertriglyseridemi. Data indikerer at jo mer statiner som er effektive for å senke LDL-kolesterolnivået, jo mer effektive vil de være for å senke triglyserider. (10)

Den av de vanligste bivirkningene av statinbruk er muskelsmerter, og noen ganger lider pasienter av leverskade, økte blodsukkernivåer og nevrologiske problemer, som hukommelsestap og forvirring.

Fibrater

Fibrater brukes til å senke triglyseridnivåer. Studier viser at hos pasienter med kardiovaskulær sykdom, moderat forhøyede triglyseridnivåer og lave HDL-kolesterolnivåer, har fibrater vist seg å redusere risikoen for kardiovaskulære hendelser. Bivirkningene av fibrater inkluderer kvalme, urolig mage og diaré. Fibratbruk kan også irritere leveren og forårsake gallestein ved bruk i flere år. Noen ganger brukes fibrater og statiner sammen i kombinasjonsbehandling, men dette vekker sikkerhetsproblemer og bør brukes med forsiktighet. (11) 

---

Hvordan senke triglyserider naturlig

1. Kosthold og livsstilsendringer

Kutt ned på kaloriene

På grunn av forholdet mellom økt vektomkrets og høye triglyserider, kan det å kutte ned på kalorier og gå ned i vekt ha stor innvirkning på triglyseridnivåene. Hold deg til kolesterolsenkende mat , som grønnsaker, nøtter, frø, hvitløk og søtpoteter.

I en studie utført ved School of Medicine and Pharmacology i Australia, sammenlignet med vektvedlikehold, reduserte vekttap betydelig kroppsvekt, plasmainsulin, triglyserider, totalkolesterol og LDL-kolesterolnivåer. (12) Å gå raskt ned i vekt , begynn med å unngå inntak av tomme kalorier i løpet av dagen. Dette betyr å kutte ned på søte drikker, raffinerte karbohydrater og bakevarer.

Unngå sukkerholdig mat

En studie publisert i American Journal of Physiology fant at når fruktose ble gitt til rotter, var det en 20 prosent økning i triglyseridproduksjonen. Resultatene tyder på at fruktose i kosten ikke bare øker triglyseridproduksjonen, men også svekker triglyseridfjerning. Fruktose er et naturlig enkelt sukker som finnes i frukt, grønnsaker og honning. I stedet for å innta for mange av disse høyfruktosematene, fokuser på å bringe komplekse karbohydrater og sunt fett inn i kostholdet ditt. (13) Unngå også alltid maissirup med høy fruktose , en av de verste ingrediensene som finnes.

Hold deg til komplekse karbohydrater

En studie fra 2000 utført ved Rogosin Institute i New York fant at et kosthold med svært lavt fettinnhold beriket med enkle sukkerarter økte andelen av nylig syntetiserte fettsyrer, sammen med en økning i konsentrasjonen av plasmatriglyserider. Komplekse karbohydrater som er høy i løselig fiber gjør at du føler deg mett over lengre tid, og hjelper deg å gå ned i vekt og redusere triglyserider naturlig. Hold deg til spirede frø og nøtter, quinoa og annen fiberrik mat . (14)

Velg sunt fett

Matvarer som er rike på omega-3-fettsyrer reduserer triglyseridnivåer i serum ved å redusere frie fettsyrer til leveren og redusere aktiviteten til triglyserid-syntetiserende enzymer. Spis omega-3 matvarer , som villaks og makrell, chiafrø, linfrø, gressmatet biff og bison, og egg fra frittgående høns. (15a) Keto-dietten, høy i sunt fett, kan faktisk redusere risikoen for hjertesykdomsmarkører, inkludert høyt kolesterol og triglyserider. (15b)

Reduser alkohol

Ifølge forskning publisert i Current Opinion in Lipidology , kan høyt alkoholinntak være skadelig fordi det er assosiert med forhøyede plasmatriglyserider, sammen med hjerte- og karsykdommer, alkoholholdig fett leversykdom og utvikling av pankreatitt. Selv om lett til moderat alkoholforbruk kan være assosiert med reduserte plasmatriglyserider, har pasienter som allerede har høye triglyseridnivåer fordel av å redusere eller stoppe alkoholforbruket helt. (16)

Trener regelmessig

En studie publisert i Medicine and Science in Exercise and Sports evaluerte 11 friske kvinner som gjennomgikk en enkelt treningsøkt som innebar en rask spasertur med 60 prosent av maksimalt oksygenforbruk i omtrent to timer. Resultatene viste at triglyseridkonsentrasjonen var omtrent 30 prosent lavere etter treningsforsøket sammenlignet med kontrollforsøket som ikke involverte trening. Disse fordelene med trening kan være resultatet av minst én times gange, løping, vekttrening, yoga og annen type bevegelse du liker. (17)

2. Kosttilskudd

Fiskeolje

I følge forskere ved Cardiovascular Health Research Center i South Dakota, langkjedede omega-3-fettsyrer er effektive for å redusere triglyseridnivåer i plasma. Ved den farmasøytiske dosen på 3,4 gram per dag reduserer omega-3 triglyserider med omtrent 25 prosent til 50 prosent etter en måneds behandling, primært som følge av nedgangen i produksjonen av meget lav tetthet lipoprotein (VLDL) og sekundært fra økningen i VLDL-clearance . Fiskeolje undertrykker effektivt fettvevsbetennelse og kontrollerer metabolske veier på en vevsspesifikk måte, regulerer næringstrafikk og reduserer plasmatriglyserider. (18)

Niacin

Forskning viser at niacin (vitamin B3) senker triglyseridnivået med 30 prosent til 50 prosent, øker HDL-kolesterolnivået med 20 prosent til 30 prosent og senker LDL-kolesterolet med 5 prosent til 25 prosent. I følge forskning publisert i Archives of Internal Medicine , terapi med niacin er unik ved at den forbedrer alle lipoproteinavvik. Det reduserer LDL-kolesterol-, triglyserid- og lipoproteinnivåene betydelig, samtidig som det øker HDL-kolesterolnivået.

Forskere fant at niacin-induserte endringer i serumlipidnivåer gir betydelige forbedringer i både koronararteriesykdom og kliniske utfall. Niacinbruk har en risiko for bivirkninger, som forhøyede leverenzymer, men lavdose niacin kombinert med et statin har vært assosiert med en reduksjon i kardiovaskulære hendelser. (19)

Liponsyre

Forskere fant at liponsyre tilskudd økte faktisk forsvinningshastigheten av triglyserider i blodet etter å ha spist. En studie fra 2009 publisert i Archives of Biochemistry and Biophysics testet triglyseridnivåene til diabetiske rotter som ble matet med en diett som inneholdt liponsyre i fem uker. Forskere fant at leverene fra liponsyrebehandlede rotter viste forhøyet glykogeninnhold, noe som tyder på at karbohydrater i kosten ble lagret som glykogen (glukose for dyr) i stedet for å bli fettsyrer, og dermed senke triglyseridnivåene. (20)

Hvitløk

Det er en rekke hvitløksfordeler , inkludert dens evne til å forhindre hjertesykdom. En meta-analyse utført ved University of Oxford fant at tørkede hvitløkspulverpreparater reduserte serumtriglyseridnivåene betydelig sammenlignet med placebo. Denne analysen inkluderte 17 forsøk og 952 forsøkspersoner. Hvitløkbehandling senket ikke bare triglyseridnivået, men det reduserte også totalkolesterolnivået. (21)

En annen studie publisert i Journal of Nutrition  fant at når rotter fikk rå hvitløk oralt eller som en injeksjon, var det en 38 prosent reduksjon i triglyseridnivåer. (22)

3. Eteriske oljer

Lavendel

En studie fra 2014 viste at lavendelolje har antioksidant- og hypolipidemiske effekter på rotter og kan tjene som en gunstig form for terapi for hyperlipidemiske pasienter. Lavendelolje er også kjent for å redusere stressnivåer, noe som kan bidra til å regulere kardiovaskulær risiko. Få disse lavendeloljefordelene ved å spre det hjemme eller påføre det lokalt på brystet og håndleddene. (23)

Hellig basilikum

Hellig basilikum ekstrakt har lipidsenkende og antioksidanteffekter som beskytter hjertet mot hyperkolesterolemi. Dette skyldes eugenolen som finnes i oljen. Hellig basilikum er også i stand til å kontrollere høye blodsukkernivåer, som er assosiert med høye triglyseridnivåer. For å bruke hellig basilikumekstrakt, tilsett en til to dråper til varmt vann eller te. Hellig basilikum er også tilgjengelig i tilleggsform. (24)

Sitrongress

Forskning publisert i Food and Chemistry Toxicology fant ut at eterisk olje fra sitrongress reduserte effektivt blodkolesterolnivået når det ble gitt oralt til mus i 21 dager. Selv om det ikke finnes menneskelige studier på sitrongress og triglyserider, tyder denne dyrestudien på at sitrongress kan tjene som en naturlig og trygg form for alternativ terapi i kombinasjon med kosthold og livsstilsendringer. (25)

---

Siste tanker om høye triglyserider

• Forskning viser at triglyseridnivåer forutsier hjerte- og karsykdommer, en hovedårsak til sykelighet og dødelighet i det vestlige samfunnet.
• Triglyserider er en type fett i blodet ditt. Eventuelle kalorier som ikke er nødvendig når du spiser, omdannes til triglyserider og lagres i fettcellene dine. Deretter frigjør hormonene triglyserider for energi mellom måltidene. Når du spiser flere kalorier enn du forbrenner, fører dette til høye triglyserider.
• Noen hovedårsaker til høye triglyserider inkluderer fedme, mangel på mosjon, inntak av flere kalorier enn du forbrenner, diabetes type 2, nyresykdom, overdrevent alkoholforbruk og røyking.
• Den beste måten å forhindre eller redusere høye triglyseridnivåer på er å endre kostholdet og livsstilen din. Å kutte ned på kalorier, holde seg til komplekse karbohydrater i stedet for raffinerte karbohydrater, spise sunt fett med omega-3 fettsyrer og redusere sukkerinntaket er de beste måtene å naturlig redusere triglyseridnivået på. Trening er også viktig og bidrar til å redusere triglyserid- og LDL-kolesterolnivået.
• Bruk kosttilskudd som fiskeolje, hvitløk, niacin og liponsyre i kombinasjon med kosthold og livsstilsendringer for å redusere høye triglyserider. Eteriske oljer, som lavendel, hellig basilikum og sitrongress, kan også brukes til å behandle hypertriglyseridemi.

Les neste: Visceralt fett:hva det er og hvorfor det er så farlig