Fisk, frukt, sunt fett:Hva bør pasienter med hjertesykdom spise?
Saboterer et dårlig kosthold din utvinning fra hjertesykdom? Det er National Mediterranean Diet Month, en flott tid for å lære mer om hjertesunn kosthold.
Hjerteprosedyren din var en suksess, og hjerterehabiliteringen går sterkt. Det er selvfølgelig gode nyheter.
MER FRA MICHIGAN:Registrer deg for vårt ukentlige nyhetsbrev
Men det er mer å gjøre for å holde sinnet og kroppen sunt i det lange løp, sier Susan Ryskamp, en kostholdsekspert ved University of Michigan Frankel Cardiovascular Center.
En nøkkelfaktor:mat.
Tingene du spiser, bemerker Ryskamp, er avgjørende i dagene, månedene og til og med årene etter en hjertehendelse.
Det er fordi en diett med høyt innhold av bearbeidet mat - inkludert kjeks, kaker, smultringer, stekt mat, bearbeidet kjøtt, raffinert korn og høyfett meieriprodukter - er knyttet til depresjon, som noen hjertepasienter i bedring allerede opplever.
Disse søppelmat-skyldige kan også forårsake betennelse i kroppen og bidra til dårlig kardiovaskulær helse og andre helseproblemer.
Slike matvarer kan heve og senke blodsukkeret, og det er ikke bra for blodårene eller hjernen, sier Ryskamp. "Et sunt kosthold kan bidra til å redusere depresjon og holde hjertet ditt pumpende sterkt. Hjernen og kroppen fungerer best når de får riktig drivstoff.»
Fokus på fersk mat, selvrefleksjon
Enkle byttebytter kan hjelpe deg i gang.
SE OGSÅ:Forebygg hjertesykdom med disse enkle menytilpasningene
Ryskamp anbefaler å erstatte bearbeidet mat med grønnsaker, frukt og fisk. Hun oppfordrer pasienter til å følge middelhavsdietten, som fokuserer på frukt, grønnsaker, fullkorn og nøtter – pluss fisk og godt fett som olivenolje.
Utover implikasjonene på fysisk helse, kan den menyen tilby et sårt tiltrengt følelsesmessig løft. I følge en studie finansiert av den spanske regjeringen, er matvarer assosiert med et middelhavskosthold knyttet til en lavere risiko for depresjon.
Å føre dagbok kan hjelpe en person å holde seg på sporet.
Ryskamp råder pasienter til å legge merke til maten de spiser og humøret deres etterpå. På den måten, sier hun, "hvis du føler deg trøtt eller ute av stand til å konsentrere deg etter å ha spist kjeks, kaker, pizza eller hurtigmat, vil du merke en forskjell når du stopper denne syklusen."
Gjør oppmerksom spisevane
En annen måte å holde fokus på:Spør deg selv om maten som kommer inn i kroppen din har en hensikt.
"Ta bevisste valg," sier Ryskamp. "Jo bedre valg du har, desto bedre vil du føle deg følelsesmessig og fysisk. Hjernen din og kroppen din vil fungere bedre.»
Å sette kort- og langsiktige mål hjelper i den prosessen.
Ryskamp sier:«Hva kan du gjøre i dag og deretter videre på veien for å nå disse målene? Nå som du har blitt behandlet for hjertesykdom, kan du fortsette på veien mot bedre helse.»
Middelhavets spisemønster er undervist i University of Michigan Metabolic Fitness Program, som hjelper deltakere med å forbedre kardiovaskulær helse med livsstilsendringer. Det kreves henvisning fra lege. Ring 734-998-5679 for mer informasjon.
