Hjerterehabiliteringsmotivasjon midt i COVID-19

Hvis du er en hjertepasient som trenger hjerterehabilitering, hjelper en treningsfysiolog fra Michigan Medicine deg med å holde deg motivert hjemme med kreative treningsideer.

Redaktørens merknad:Informasjon om COVID-19-krisen er i konstant endring. For de siste tallene og oppdateringene, fortsett å sjekke  CDCs nettsted . For den mest oppdaterte informasjonen fra Michigan Medicine, besøk sykehusets  Coronavirus (COVID-19) nettside .

Interessert i en klinisk studie med covid-19? Helseforskning er avgjørende for å få slutt på covid-19-pandemien. Forskerne våre jobber hardt med å finne vaksiner og andre måter å potensielt forebygge og behandle sykdommen og trenger din hjelp. Registrer deg for å bli vurdert for en klinisk studie ved Michigan Medicine.

Mens vi takler virkningen av COVID-19, befinner mange av oss oss selv i ukjent territorium. Dette gjelder spesielt for hjertesykdomspasienter hvis hjerterehabilitering har blitt avbrutt, eller de som forventet å starte et strukturert, overvåket program og nå må vente.

Men hvor lenge?

Med hjerterehabiliteringssentre over hele landet som stanser programmene på stedet på ubestemt tid, har hjemmerehabilitering blitt det nest beste. Og det er avgjørende for hjertepasienter som kan ha høyere risiko for alvorlige komplikasjoner dersom de får viruset.

Så hvordan holder du deg motivert uten oppmuntring og veiledning fra et strukturert program?

"Det er ikke lett," sier treningsfysiolog Kari Meyers, som ser pasienter i Michigan Medicine Cardiac Rehabilitation-programmet. "Men det er ingen grunn til å være inaktiv under oppholdet hjemme." Pasienter med hjertesykdom - enten et hjerteinfarkt, hjertesvikt, perifer arteriell sykdom eller annen kardiovaskulær tilstand - må være aktive for å fortsette utvinningen, sier hun.

Ta eierskap til rehab

I disse dager holder Meyers og hennes medarbeidere regelmessig kontakt med sine pasienter via telehelsetelefonsamtaler som en del av et hjemmebasert hjerterehabiliteringsprogram.

"Vi opprettholder kontakt med pasientene våre for å veilede dem og svare på spørsmål eller bekymringer de måtte ha." Men til syvende og sist, sier hun, "må pasienter ta på seg ansvaret for å holde seg til et treningsprogram."

For de fleste hjertepasienter anbefales moderat hjerterehabilitering hjemme, sier Meyers. Hun råder pasientene sine til å "peppe treningen din gjennom dagen." Begynn for eksempel med en morgentur, tren styrketrening midt på dagen og yoga om natten. «Det er ikke nødvendig å trene en hel time på en gang; prøv i stedet 15 til 20 minutters bevegelse tre eller fire ganger om dagen.»

Enhver kombinasjon av bevegelse er fordelaktig, sier Meyers, men hun understreker behovet for aerob trening for å få opp pulsen, styrketrening for å holde musklene sterke og yoga for å fremme kjernestyrke og balanse.

MER FRA MICHIGAN:Registrer deg for vårt ukentlige nyhetsbrev

"Hjertepasienter mister ofte postural form under restitusjonen hvis hjerterehabilitering ikke er en del av rutinen deres," sier hun. Aerobic trening er nødvendig ikke bare for å styrke hjertemuskelen, men også for å styrke resten av kroppens muskler, som er viktige for balanse og generell utholdenhet. "Dette er tingene som kan bidra til at du ikke blir gjeninnlagt på sykehuset på grunn av fall eller andre komplikasjoner."

Kreative måter å bevege seg på

Siden retningslinjer sier at det er trygt å være ute (med eller uten maske eller skjerf), foreslår Meyers å gå, men råder pasienter til ikke å gå lenger enn fem minutter fra hjemmet sitt og alltid ha med seg en mobiltelefon med mindre de er ledsaget av et husstandsmedlem (mens de følger med). til regler for sosial distansering).

SE OGSÅ:Å søke medisinsk hjelp under COVID-19

"Selv om du går frem og tilbake på oppkjørselen din, er det godt å komme seg ut for vitamin D fra solen og frisk luft for lungene," sier hun. På dager du ikke kan komme deg ut, anbefaler Meyers American Heart Associations START! Walking at Home-video.

Utover å gå, er det mange andre kreative måter å få kroppen i gang, sier Meyers, som legger vekt på oppvarming og nedkjøling før og etter trening.

SE OGSÅ:Holde pasientene våre trygge under COVID-19

Her er noen av tipsene hun gir pasientene sine: 

• Hvis hjemmet ditt har trapper, klatre opp og ned i 30 sekunder først, og øke tiden gradvis til ett minutt etter hvert som du blir mer kondisjonert. 

• Enhver form for rengjøring – enten det er støvsuging, vask av vinduer eller skrubbing av gulv – kan tilsvare powerwalking så lenge du holder det oppe i 30 minutter. "Nøkkelen er å fortsette å bevege seg," sier Meyers.

• Mens mange av oss overstadig ser på programmer uten reklamepauser, er det viktig å stå opp av og til for å få blodet til å flyte, sier Meyers. Hun anbefaler å marsjere på plass for enda større fordeler.

• YouTube treningsvideoer er lett tilgjengelige og spenner over hele spekteret – fra moderat treningsøkt og styrketrening til yoga, meditasjon og mer. Meyers anbefaler stolyoga for hjertehelse og 7 minutter med magi for å få deg i bevegelse.

• Finpusse balanseferdighetene dine ved å stå på en fot eller gå en rett linje. "Sørg for å gjøre dette i et ryddig område i tilfelle et fall, og bruk en vegg eller stol som støtte," sier Meyers.

• Finn morsomme måter å være aktiv på:Dans, pass på hagearbeidet ditt, lek fangst ute med et familiemedlem. "Disse kan være terapeutiske, men kan også øke hjertefrekvensen og trene musklene."

Liker du podcaster? Legg til Michigan Medicine News Break  til din Alexa-aktiverte enhet eller abonner på daglige oppdateringer på iTunes ,  Google Play  og Stitcher .

Gleder meg

Meyers ser frem til dagen da hun igjen kan jobbe med sine hjerterehabpasienter ansikt til ansikt. Inntil da vil hun at de skal ta eierskap over helsen og restitusjonen. Hun mener denne nye vrien på hjerterehabilitering oppmuntrer pasienter til å være selvmotiverte.

"De innser at det å være fysisk aktiv er en viktig del av å ta vare på seg selv."

Ikke overraskende forteller pasientene henne at de ikke kan vente med å komme tilbake til Michigan Medicine-programmet. "De savner kameratskapet og støtten til et strukturert, overvåket program med folk de kjenner," sier Meyers. "I mellomtiden forteller mange av dem meg at de holder kontakten med sine andre hjerterehabiliteringspasienter gjennom FaceTime-anrop, tekstmeldinger og e-poster."

For spørsmål om treningsprogrammet ditt, kontakt Michigan Medicine Home-Based Cardiac Rehab-teamet på (734) 998-9590.