10 matvarer som bør være i kostholdet ditt hvis du er diabetic

Å leve med noen form for diabetes er ikke ideelt Men en skikkelig diabetes diett og mosjon regime kan hjelpe deg å leve et lykkelig og fullverdig liv.
Den perfekte diett for diabetes er mat som er blodsukkeret vennlig og ikke-behandlet. Så her er topp 10 matvarer som utgjør en diabetiker diett:
en. Rødbeter
En ikke-stivelsesholdige grønnsaker, det har rikelig mengder mineraler, fiber og vitaminer forlater deg mett. Dens lav kalori og karbohydrat teller og lav glykemisk indeks (GI) skårer lar deg nyte det uten en tanke.
To. Nuts & Frø
valnøtter, linfrø, peanøtter, pekannøtter, pistasjenøtter, solsikkefrø og gresskarkjerner etc. Som de fleste nøtter og frø inneholder omega 3 fettsyrer, magnesium og fiber som øker helse.
Merk: Unngå saltet, kandisert eller sjokolade dekket alternativer som de opphever fordelene med nøtter
3.. Bønner
Akkurat som Jack bønnestengelen, din vanlige bønner er også magi når det kommer til en diabetiker diett. En 2012 studie fant ut at et daglig bolle med bønner aktivert bedre blodsukkerkontroll og lavere blodtrykk.
4. Helkorn & Linser
Den beste dietten for diabetes er ufullstendig uten hele korn som bygg, havregryn, quinoa og mer. De bidra til å forbedre følsomheten for insulin og blodsukker stabilitet. Linser gir vitamin B, jern, komplekse karbohydrater og effektivt hjelpe kontroll Type 2 diabetes ved å redusere HbA1c verdier.
5. Hvitløk
Dette favoriserte krydder har vist seg å senke blodtrykket og blodsukkeret. Det øker nivået av insulin i kroppen bidrar til å holde visse komplikasjoner av diabetes i sjakk.

6. Frukt
Fersk frukt for diabetikere inkluderer sitrusfrukter som appelsiner, grapefrukt, sitroner, lime og bær som blåbær, jordbær eller bjørnebær for sine rike antioksidantegenskaper. Takket være sine fordeler, er disse fruktene spioneringen som super mat for diabetes.
7. Egg
Selv om dette favoritt frokost mat er høy i kolesterol, viser forskning at det kan redusere risikoen for type 2 diabetes over 40%. Det antas å forbedre måten kroppen forbrenner sukker og reduserer inflammasjon.
8. Yoghurt
Rik på protein, kalsium og vitamin D, styrker det bein og tenner. Videre forskning tyder på at yoghurt bidrar til å bekjempe insulinresistens og dermed redusere risikoen for diabetes med 9%.
9. Tomater
Denne ikke-stivelsesholdige frukt er best når den er fersk. Dens lave GI ranking bidrar til å redusere blodtrykk og risiko for kardiovaskulære problemer forbundet med type 2 diabetes.
10. Fisk
En god kilde til omega 3 fettsyrer fisk som laks, makrell, sardiner, tunfisk er stor for kostholdet ditt. Men stekt og panert fisk er unngått.
Så ta strake veien til butikken og utstyre kjøkkenet for en diabetes diett. Ikke glem, det er også viktig å trene for diabetes å holde vekten i sjakk.