Hvordan forebygge type 2 diabetes?

Type 2-diabetes er en tilstand der enten det er for lite insulin i kroppen til å konvertere glukose til energi eller personens kroppen blir resistente mot insulin. Det er en lang sikt tilstand som ikke har noen permanent kur. Derfor er det bedre å prøve å forebygge diabetes enn å leve med. Diabetes kan føre til en rekke medisinske komplikasjoner og krever også en pasient å følge en streng diett. Det er flere restriksjoner og medisiner som kan komplisere en pasients liv.

Det er en annen tilstand som kalles prediabetes hvor i en person har et unormalt høyt nivå av blodsukker, men ikke har nok symptomer til å klassifisere det å være diabetes. Alle som lider av denne tilstanden må umiddelbart ta forholdsregler før den blir til type 2 diabetes. Det er ingen spesielle tegn eller symptomer på en lidelse fra prediabetes. Men siden det er forløperen til type 2, må man holde et øye med disse symptomene. Noen av de viktigste årsakene til prediabetes er søvnforstyrrelser, familiehistorie med diabetes, fedme og kvinner som led av svangerskapsdiabetes under svangerskapet. Hvis du lider av denne tilstanden legen din kan foreslå tips om hvordan du kan forebygge utvikling av type 2-diabetes. Noen tips man må følge for å forebygge utvikling av type 2-diabetes er:

en. Opprettholde din kroppsvekt
Fedme er en av de største årsakene til type 2 og dermed hvis du er overvektig, er det ekstremt viktig for deg å slanke seg. Opprettholde en sunn kroppsvekt er avgjørende i ferd med å forebygge diabetes. Hvis du planlegger å redusere vekten drastisk, selv om en fedmekirurgi hjelper, er det et bedre alternativ å gjøre det på en sunn måte. Unngå å krasje dietter kan hjelpe deg å miste vekt konsekvent og også opprettholde en sunn vekt i fremtiden.

To. Reduser inntaket av høyt sukker matvarer
Ved å betale oppmerksomhet til inntaket av karbohydrater på regelmessig basis kan du redusere risikoen for å utvikle diabetes. Du kan unngå å ta for mye av spesifikke karbohydrater som hvitt brød, hvit pasta, poteter, mais og bearbeidet mat. I stedet prøver å spise mer høy fiber inneholder karbohydrater som grovbrød, brun ris, bladrike grønnsaker, frukt etc.

tre. Regelmessig mosjon
Ikke bare kan utøve bidra til å redusere vekten din, men det også holder deg i form og dermed redusere sjansen for å få diabetes i fremtiden. Regelmessig fysisk trening forbedrer insulinfølsomhet og sørger for at du kan opprettholde stabile blodsukkernivået.

Hvis du lider av prediabetes eller er overvektig eller har hatt svangerskapsdiabetes i det siste, må du velge en sunnere livsstil med regelmessig trening hver eneste dag. Også like viktig er å sjekke blodsukkeret regelmessig slik legen din.