Får god natts søvn - tips for bedre søvn Routine

With det gjelder å sove, det er ikke bare hvor lang tid som teller - kvaliteten. Hvordan føler du deg blant dine våkne timer dreier utrolig hvor godt du sover. Tilsvarende kan en kur for dagtid tretthet og søvn utfordringer ofte bli funnet i hver dag planen. Tidsplanen søvn, søvn tid muligheter, og hverdagslige livsstil avgjørelser kan ha en stor effekt på naturen av din daglige søvn. Den medfølgende tips vil gi deg litt hjelp med å optimalisere din søvn slik at du kan være lønnsomt, rasjonelt pin punkt, med rette justert, og lastet med vitalitet i løpet av dagen. Battle Sent nattverd LazinessOn av sjansen for at du ender opp med å få døsig rute før sovetid, gå av lenestol og utrette noe litt styrkende å avstå fra nikker av, for eksempel, tar oppvasken, ringer en venn, eller får klær forberedt for neste dag. I tilfelle at du kommer inn i søvnighet, kan du våkne opp senere i en dårlig posisjon tilbake til å sove. Styr presentasjonen til lys. * Melatonin er et faktisk skjer hormon styres av lys presentasjon som styrer søvnen din våkne syklus. Din hjernen utskiller mer melatonin når det er kjedelig - produksjon du lei - og mindre når det er lys - produksjon deg mer klar. Likevel kan mange deler av dagens liv endre kroppen din karakteristiske generasjon av melatonin og bevegelse circadian rytme. * Tilbringe lange dager i et kontor langt fra vanlig lys, for eksempel, kan påvirke dagtid årvåkenhet og gjøre hjernen sløv. Mens strålende lys rundt kveldstid - særlig fra presentasjonen til helse dyktige LED-lys og TV og Laptop-skjermer - kan gjøre kroppen din forestille seg at det er en perfekt mulighet til å våkne opp. Det er hva du kan gjøre for å holde hormoner og resten vei. * Opprettholde et strategisk avstand fra strålende skjermer inne i 2 timer av din sove tid. Alle kveldslyset kan blande seg med søvn og kroppen din rytmer; Men det blå lyset utstrålt av gadgets er spesielt problematisk. Dette omfatter skjermen på telefonen, nettbrettet, datamaskinen eller TV. Du kan redusere effekten ved å utnytte gadgets med littler skjermer, snu prakt ned, eller benytte lys modifiserende programmering. * Si nei til kveldsåpne TV. Mange mennesker ser på TV for å bremse ned mot dagens slutt, men dette kan reversere utslippet. Har lett kvele melatonin, samt en rekke prosjekter er å animere i motsetning til å slappe av. Ha en gå på å lytte til musikk eller bok opptak. I tilfelle at din favoritt TV-show er på sent rundt kveld tid, ta det opp for undersøkelse før på dagen. * Når det er en flott mulighet til å sove, sikre rommet er svak. Jo mørkere den er, jo bedre vil du hvile. Utnytte overveldende draperier eller nyanser å sette lys fra vinduer, eller forsøke en pause slør for å dekke øynene. På samme måte, bør du vurdere å skjule eller flytte maskinvare som overfører lys. Faktisk kan selv de røde tallene på en datastyrt klokke opprørt resten. * Hold lysene ned i tilfelle at du får opp midt på natten. På off sjanse for at du må stå opp midt på natten, avstå selv fra å slå på lyset hvis mulig. På off sjanse for at du trenger litt lys til å flytte rundt trygt, ta en titt på å innføre en svak nattlampe i lobbyen eller toalett eller benytte en liten spotlight. Dette vil gjøre det enklere for deg å falle tilbake til hvile. Få generelle aktivitets * Undersøkelser viser at vanlige mosjonister sover bedre og føler seg mindre døsig midt på dagen. Normal praksis øker i tillegg bivirkningene av en sovende uorden og søvnapné og bygger mål på tiden du bruker i de dype, nyttige faser av søvn i natt. * Den enda mer overveldende du trene, mer intense søvn fordeler. I alle fall, selv lett trening, for eksempel en spasertur for bare 10 minutter om dagen - forbedrer søvnkvalitet * Bare husk at praksis er ikke en rask løsning.. Det kan ta en stund for generell bevegelse før du støter på full søvnfremmarsj konsekvenser. Så være vedvarende. Konsentrer deg om å bygge en aktivitet tilbøyelighet som stikker. Bedre resten vil ta etter.