Hvordan få en Sound Sleep

Therefore ja, er viktig søvn. Men før du går å få av din egen lege søking av en Ambien reseptbelagte, forsøke å lage disse endringene for natten routine.Bypass natten cap. Booze er bare om materialet som benyttes oftest for slummer, vurderinger forskning i begreper og praksis av Sleep Medicine. Men når du kommer til å sove under svaie, er mengden og caliber av din slummer negativt påvirket. Også beskjeden til middels inntak av alkohol kan undertrykke melatonin (et hormon som bidrar til å regulere søvn), hindre med regenererende N-REM sykluser hindrer dagdrømmer. På grunn av effekten av Ambien folk ønsker å kjøpe Ambien for å ha en god søvn. Trash kaffen. Koffein øker årvåkenhet, utløser stresshormoner, og løfter pulsen og blodtrykket, ikke en som er svært nyttig hvis du er ute etter å få shuteye. I tilfelle du er følsom for koffein, være oppmerksom på at halveringstiden - perioden krevde for kroppen å bryte ned halvparten av det - kan være så lenge som sju timer. Hos kvinner, kan østrogen utsette koffein bolic rate mye more.Coffee, te, sjokolade, energi /sportsdrikkevarer og brus alle inneholder koffein. Det er i tillegg lagt til reseptfrie legemidler som smertestillende midler, sult suppressants og kaldt medications.Ignore varmen. De fleste søvnforsker talsmann opprett rommet ditt kjølig, men ikke kaldt. Dette gjør din primære kroppstemperaturen til å falle, noe som bidrar til å indusere søvn. Passende luftsirkulasjon og lettere vekt dekker også kan lette et fall i body-temperature.Do ikke trene innen tre timer etter leggetid. Fysisk handling øker kroppens kjernetemperatur, og det er grunnen til at vi blir guidet til å hoppe trene i kveld. Problemet er ikke så kuttet og tørket, ennå. Noen studier viser kveld tiltak for å være skadelig for søvn, som de andre har identifisert et positivt resultat, derfor finne ut hva som fungerer for deg personally.Create en sove rutine. Spesialister indikerer utfører beroligende handlinger om natten for å bli klar for søvn - noe som du bare gjøre hver kveld for å indikere til din egen kropp er det på tide å slappe av. På grunn av mye psykisk press dette ikke er mulig for mange mennesker å ta skikkelig hvile. Deres tunge fremdriftsplan vil ikke tillate dem å gjøre det samme. Så de har til å ta noen form for medisinsk behandling. Som slike sovepiller, men de bør tas som per resept. Etablere en vanlig søvn-våkenhetsrytmen. Mange spesialister anbefaler at folk flytter til sengs og våkner på en gang daglig. De fleste eksperter peker på bevis våre døgnrytme - normal flo og fjære av energi stater som skjer i løpet av kvelden - trives på ensartethet. Jo mer overskuelig søvn program, jo ​​høyere våre organer funksjon, går hypotesen.