Kjenne kroppen trenger for en god søvn - den beste søvnen stillinger for hjernen og Health
Vi innser at å få nok søvn fremskritt solid sinn kapasitet og ideelle intellektuell gjennomføring. De fleste kilder foreskrive får omtrent åtte timers søvn hver natt, men mål på vurdere tar for deg å føle gjenopplivet bør være individuell. Noen som forbereder seg på en maraton skal stort behov mer hvile (mer enn 8 timer) for å oppmuntre rekreasjon i kjølvannet av anstrengende lang separasjon går.
Så igjen, noen som ikke praktiserer og er moderat stasjonær kan ha utbytte av å komme under 8 timer søvn eller tilstrekkelig bare å gjenopplive deres sinn. Videre ulike variabler, for eksempel om du tar noen kosttilskudd eller legemidler, daglige spising rutine, arvelige kvaliteter, og døgn slo kan påvirke søvnsyklus. Til tross for det faktum at den fremrykkende mål på søvn man får er kritisk, til et annet element vurdere er sovestilling.
Svært mange mennesker godta at hjernen din fortjeneste ved søvn betaler lite akt på om du vurderer magen, ryggen, eller på din side. Ny forskning anbefaler at du kanskje trenger å mull over å tenke på ryggen og /eller mage. Det viser seg akkurat som funderer over din side kan tilby tankene dine litt hjelp med å fjerne skadelig avfall og hjelp i opphevende handling av nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers
Best søvn posisjon for Brain. Lateral | Sove på din side
Forsøk og rapporter fra populære helsesentre foreslår at visse sovestillinger kan føre til mer fremtredende spillerom av cerebrum avfall (beta-amyloid og tau-proteiner) i motsetning til andre. En fersk rapport distribuert funnet ut at å sove i en sidelengs posisjon (på siden) kan hjelpe i påvente av nevrodegenerative sykdommer ved å oppgradere initiering av glymphatic veien.
Effekten av kroppsholdning på Hjerne Glymphatic Transport
Analytikere merke til at søvn posisjon er i stor grad gjenstand for individuell tilbøyelighet blant både mennesker og dyr. Uavhengig av disse one of a kind tilbøyeligheter, mistenkt de at at sovestillinger kan påvirke storhjernen på en uventet måte. Spesielt valgte de å undersøke om enkelte hvileposisjoner tillatt sinnet å fjerne en mer fremtredende mål av avfall (gjennom glymphatic sti) enn andre.
For å bestemme hvordan søvn posisjon påvirket avfall spillerom, brøt de ned handelen ferdighet av CSF-ISF i bedøvede rotter. Dette var dyktig med utnyttelse av element kompleksitet oppgradert MR neuroimaging og motor demonstrere. Jo mer fremtredende ferdighet av handel, mer bemerkelsesverdig mål på nevrale avfall (giftstoff) ender opp med å bli fjernet fra storhjernen.
gnagere ble plassert for å hvile i liggende (tilbake), skråstilt (mage), eller lateral (side) stillinger. En strategi som kalles fluorescens mikroskopi ble brukt sammen med radioaktive sporstoffer å kvantifisere handlingsrom av beta-amyloid blant søvn. Resultatene fra studien rapporterte at CSF-ISF handel (glymphatic transport) var fundamentalt mer effektiv i parallell eller sidesovestilling kontrasteres med tilbakelent og skrå stillinger.
Horisontal posisjon: Sover i sidelengs posisjon førte det beste målet på avfalls frihet i motsetning til forskjellige posisjoner.
tilbakelent stilling: I denne posisjonen, en mer fremtredende grad av avfall ble fjernet i kontrast med den skrå stilling, men likevel mindre ble tømt i kontrast med det sidelengs eller den laterale posisjon.
skrå stilling: I skråstilling, rottenes hoder var i ferd med oppreist, noe som gjør sitt standpunkt sånn midt oppmerksomhet. Dette sovende holdning førte til moderat handlingsrom for radioaktiv markør, noe som betyr minske i frihet av beta-amyloid og mer fremtredende amassing av giftstoff.
