6 måter å unngå ryggskader Under Workouts
Mange mennesker som ikke trener ofte opplever ryggsmerter. Noen ganger skjer dette til de som gjør det et poeng å treffe gym eller trene hjemme. Ryggskader oppstår vanligvis for de som løfter vekter under en treningsøkt. Smerten kan være mild til intens og akutt til kronisk. Andre faktorer kan øke sjansene dine for denne type skader, alt fra degenerative lidelser til alder og vekt.
Advarselen tegn
De fleste lumbar, eller smerter i korsryggen kommer fra stammer av muskler eller leddbånd. Flere alvorlige skader kan føre til svulmende eller herniated plater, klemte nerver eller andre skader på ryggraden. Hvis du opplever en skarp smerte i løpet av en treningsøkt, stopp hva du gjør for å unngå ytterligere skade.
Vedvarende smerte er et annet faresignal. Hvis du opplever svakhet eller nummenhet under eller etter en treningsøkt, er det en god ide å få sjekket av en profesjonell så snart som mulig. Hvis du er alvorlig skadet, må du kanskje finne en ryggrad kirurg i Los Angeles.
Unngå skader
For å trene sikkert, bør du balansere dine treningsøkter. Arbeid muskelgrupper, slik at du utjevne kraft du legger på kroppen din. Hvis du gjør fleksjon øvelser, prøve å legge inn noen utvidelse for å holde den selv.
Sørg for at du kjenner dine grenser. Hvis du har degenerative plate sykdom, øvelser som deadlifting, lung, leg og militære presser kan skade deg enda verre.
Følg nøye med på skjemaet når du løfter vekter. Feilaktig teknikker kan føre til omfattende skader, spesielt når du øke mengden av vekten du forsøker.
Ekstra vekt på kroppen kan føre til mer press på diskene mellom ryggvirvlene. Low-effekt trening er fordelaktig til du kommer til en mer passende vekt for din frame.If du har en ganske stillesittende livsstil, den beste måten å unngå skader mens du trener er å få aktiv så ofte som mulig.
Unngå røyking som nikotin kan endre kjemien inne diskene ved å gjøre dem mer tilbøyelige til å tørke. Jo mindre hydratiserte de er, jo mer sannsynlig er det å rive.
Prøv å praktisere god holdning mens du sitter. Har skjermen i øyehøyde for å unngå spenninger i øvre rygg og skuldre. Bruken av en bærbar PC og mobiltelefon kan også oppmuntre dårlig holdning.
Få litt hjelp
Hvis du er skadet, kan det hjelpe å vite at de fleste ryggsmerter vil forbedre seg med egenomsorg som innebærer en kombinasjon av hvile, varme, is og betennelsesdempende medisiner. Men hvis smertene varer lenger enn noen få dager, er det en god idé å gå se din fastlege. De kan eller ikke kan henvise deg til en ryggraden kirurg i Los Angeles. Selv om de gjør det, betyr ikke dette at du vil definitivt trenger kirurgi. Det betyr bare at de vil ha noen som er godt bevandret i ryggmargsskader til å anbefale det beste løpet av behandling for deg.
Ta vare på trivsel kan være litt av en utfordring. Working ut trygt er nøkkelen til å holde tilbake fra å bli skadet. Spise riktig og få en god mengde trening kan bidra til å holde tilbake sterk og smertefritt.
