Begår to minutter | Enkle trinn for å gjøre Meditation
Meditasjon er en fin måte å hvile sinnet så vel som kroppen; men det er vanskelig å praktisere det regelmessig. Etablere en vane med den gitte-under fem-steg guide til å praktisere mekling enkelt. Når vi er incognizant av våre tanker og cravings, som dukker opp på baksiden av våre sinn vanligvis ubemerket, får de styrke over oss. Vi er i stand til å endre hvis disse impulsive tanker styre oss. Men når vi lærer å realisere dem, kan vi da slippe ut sin makt over oss. Meditasjon er metoden for å overvåke dine tanker, for å være mer bevisst på dem gjennom hele dagen.
Så borte er de dagene da du bør stille noen "hvordan å gjøre meditasjon" som er nevnt nedenfor er fem enkle trinn for å snu det i din daglige vane:
forplikte seg til bare to minutter om dagen
Begynn ganske enkelt hvis du ønsker å holde seg til en vane å meditasjon i lang tid. Du kan utføre den så lenge som fem minutter du føler deg bra om det, men alt du trenger å begå er bare to minutter om dagen.
Velg et tidspunkt og utløse
Aldri gå for en eksakt tid, men for en generell tid, for eksempel om morgenen når du våkner opp frisk eller under lunsjpausen. Begrepet "trigger" her refererer til noe du alltid gjør på en rutinemessig basis som gripe den første kopp kaffe, pusse tennene, børste håret, be eller andre ting.
Finn et rolig sted
Ofte tidlig morgen er stor, før andre i ditt hjem kan våkne opp og lage masse støy. Andre mennesker kan selv ta en fin plass i en park eller på stranden eller andre fredelige omgivelser. Det virkelig ingen rolle hvor du sitter, så lenge du kan meditere og involvere deg i mindfulness øvelser uten å bli forstyrret i noen tid.
Sitt avslappet
Ikke mase for mye om hvordan du sitter, hva du skli på, hva du slå på og mer. Mens noen liker å sitte på en pute på gulvet med ryggen hvilende mot en vegg, andre synes det er best å sitte oppreist og bena i kors på en yoga matte. Men hvis du er i noen av sakene du føler deg ukomfortabel, alltid endre det. La oss si at hvis du står overfor vanskeligheter med å sitte på gulvet bør du ta tak i en stol eller sofa.
Holde fokus på pusten
Som du inhalerer, observere pusten inn gjennom neseborene, deretter inn i halsen, lungene og magen. Sitt oppreist, ikke lukke øynene, holde dem åpne og se på bakken med en flytende fokus. Men hvis du ønsker å meditere med lukkede øyne, kan du også gjøre det. Som du puster ut, observere din puste ut i den ytre verden. Hvis du ønsker å telle, kan du gjøre det også ... en puster inn, to puster ut, tre puster inn ... og det samme. Utfør to sett med ti, og du vil bli ferdig med meditasjon.
