Hva du trenger å holde nevroner Firing

No tviler på at du har hørt i det minste noen av bevisene som fortsetter å bygge rundt kosthold og god helse. Det finnes en rekke dårlige livsstilsvalg som kan føre til store helseproblemer, for eksempel hjertesykdommer, diabetes, fedme og cancer.The beste dietten for hjernen din er, i et nøtteskall, en velbalansert ett. Dette er den type diett som er også sunt for resten av kroppen din. En godt balansert kosthold inneholder hele korn, et bredt utvalg av fargerike friske frukter og grønnsaker og moderate mengder protein. Det leverer også akkurat nok kalorier til drivstoff din daglige activities.Of selvfølgelig, omfatter enhver velbalansert kosthold litt fett også, men ikke bare noen form for fett. En diett som er sunt for cellemembraner, inkludert celler i hjernen, synes å være en som inkluderer "enumettet fett" og "flerumettet fett" som inneholder mye omega-3 fatty acids.Want å bo et geni - eller i det minst, holde "smarts" som du alder? Her er en liste over de beste kildene til omega-3 fettsyrer for å inkludere i din ukentlige kosthold: • ansjos • linfrø • sild • makrell • laks • sardiner • tunfisk • whitefishOf selvfølgelig, det betyr ikke at du bør pakke kosthold med fett - selv enumettet eller flerumettet slag - fordi fett inneholder mye kalorier. Your Brain behov VitaminsA "brainy" diett bør også omfatte tilstrekkelige mengder av vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for helsen. Selvfølgelig er poenget ikke å laste opp på en bestemt vitamin eller mineral slik at du vil ha optimal minne, for example.The beste tilnærmingen er å holde alle vitaminer og mineraler på tilstrekkelig nivå slik at de kan fungere sammen. Det er en av grunnene til at det er så viktig å spise et utvalg av frisk frukt og grønnsaker hver dag. Hvis du finner dette litt av en kamp, ​​kan det være lurt å vurdere å supplere din diett med en multivitamin.The B VitaminsNutritionists har visst en stund at betydelige mangler av B-vitaminer kan føre til problemer med hukommelsen. Likeledes viser forskning at økt inntak av visse B-vitaminer kan bidra til å forbedre memory.Vitamins C & EYou'll trenger å få nok av vitamin C og E, også. Disse to sammen kan bidra til å skjerpe en sløv minne. Vitamin C og E er kraftige antioksidanter og kan bidra til å lette noe av stresset som er satt på hjernecellene dine med gratis radicals.Vitamins C og E er ansett for å være "safe", så sørg for at du får minst en tilstrekkelig daglig inntak av begge. Supplere med høyere doser av disse vitaminene bør ikke føre til noen skade, men det er fortsatt best å ta kontakt med helsevesenet leverandør first.MagnesiumMagnesium har blitt kalt en "anti-stress" mineral, og med god grunn. Det hjelper med mange viktige metabolske funksjoner i kroppen din. Studier viser at det kan også være viktig i læring og memory.Magnesium spiller en stor rolle i produksjon og overføring av nerveimpulser, i muskel sammentrekning og avslapping, i proteinsyntesen og i mange biokjemiske reaksjoner.