Hvordan slutte å ta Sleeping Pills
Hvor mange ganger har vi alle hørt løftet om at sovepiller er ikke-narkotiske og ikke-vanedannende? Selv om disse pillene kan ikke være vanedannende, de ofte blir vanedannende. De fleste som tar sovepiller innrømme at deres pille-indusert søvn er ikke like tilfredsstillende som naturlig søvn, men for mange mennesker under ulike omstendigheter, sovepiller er den beste midlertidige løsningen for å sove vanskeligheter. Her er noen taktikk som vil hjelpe deg gjenopprette din uavhengighet fra sovetabletter.
- Start ved å unngå sovetabletter i helgen. På den måten, hvis du oppdager at en god natts søvn er unnvikende uten piller, din arbeidsinnsats vil ikke lide for det. Og utover det, sover vanskeligheter vil ikke stresse deg ut så mye i helgen som det ville under arbeidsuken. Hvilket fører oss til ...
- Stress. Det kommer ikke som noen overraskelse på noen at stress kan påvirke vår søvn. Når du står overfor den vanskelige utfordringen med å bli kvitt en sovepille vane, må du gjøre det du kan for å redusere stress du føler deg før sengetid.
Drivende i søvn er vanskelig når du føler at det er så mange ting å huske på å gjøre den neste dagen. Det er derfor å lage en liste før sengetid kan sette sinnet rolig. Litt sengetid lesing kan også bidra til å redusere stress ved å gi en flukt fra det daglige stresset. Meditasjonsteknikker kan i stor grad redusere stress også. Lær hvordan du mediterer og lindrer stress her.
- Ta et varmt bad. Tegn et varmt bad og komme inn i det et par timer før sengetid. Når du kommer ut skjemaet badekaret, nedkjøling av kroppstemperaturen signaler til kroppen din at den skal spare energi, som fører deg nærmere til å sove.
- Erstatt gammel vane med nye. Du utviklet en vane med å ta sovepiller for å lede deg til å sove. Nå må du erstatte denne vanen med andre sunnere seg. Selv varm melk inneholder bare små mengder av avslappende tryptofan eller melatonin, kanskje varm melk lulle deg inn i en søvnig tilstand av psykologiske grunner. En beroligende, ikke-koffeinholdige kopp te følger noen sengetid lesing kan være akkurat den rituelle du trenger. Eller hva med å bli mistet i noen avslappende musikk på et lavt volum? Skru lysene ned lav og prøve noen meditasjon med musikk med den musikken. Tenk tilbake til barndommen - hva du forbinder med en koselig natts søvn? Når du har funnet selv bare en natt på suksess etter en viss ritual, gjør det hver natt.
- Ikke spis tunge måltider før sengetid. Fordøyelsen av disse måltidene forstyrrer ofte søvn.
- Ikke drikk alkohol eller koffein om kvelden. I sannhet, selv om mange føler at alkohol hjelper dem sovner, dette stoffet faktisk forstyrrer en god natts søvn også. Som et sentralstimulerende, koffein er ikke anbefalt for åpenbare grunner.
- forbudt. Fordi røykere ofte føler seg beroliget etter en sigarett, kan de prøve å erstatte den sovende pillen ritualet med en rykende ritual før sengetid. Men selv om føles beroligende til deg i løpet av dagen, er nikotin en stimulerende også, og bør unngås om natten.
- Exercise. Selv om vi kanskje tror at en full kveld trening vil eksos oss og gjøre det lettere å sovne, kan trene om natten ha motsatt effekt. Etablere en treningsøkt gang i første halvdel av dagen, hvis det er mulig.
- døgnrytme. Kroppen vår har en slags sans for timing når det kommer til å sove. For mye forstyrrelser med gang vi går til sengs eller våkne opp kan forstyrre at sans for timing, noe som resulterer i dårligere søvn. Selv om du har en vanskelig tid å sovne uten sovetabletter, bør du ikke være oppe hele natten eller i de små timer på morgenen, hvis det ikke er din hverdag skikk. Prøv å gå til sengs på samme tid hver kveld og våkne opp på samme tid hver morgen.
- forstyrrende støy. Mange av oss bor i nærheten av en trafikkert vei eller andre utendørs kilder til støy som distraherer oss fra søvnen. Vi knytte noen naturlige lyder med avslapning. Rennende vann og kvitrer sirisser kommer til hjernen. Du kan kjøpe hele CD-er av disse beroligende lyder for å hjelpe til med søvn. Hvis disse ikke hjelpe deg ignorere utendørs larm, prøve ørepropper.
Som er dokumentert av det store antallet av sovepille reklame bombarderer oss på TV, mange mennesker finner seg i situasjoner hvor disse medikamentene er det beste alternativet for å motvirke midlertidige søvnvansker. Når det er på tide å slutte å ta sovetabletter, kan du oppnå natta normalitet igjen ved tålmodig å vedta nye ritualer, noe som gjør soverommet en søvn-vennlig miljø og redusere kontra natta atferd.