Hva er Insomnia, og hvordan kan jeg bli kvitt det?

I tror jeg hørte dette på et TV-show, noen gjør en kommentar som til noen andre som går gjennom en vanskelig periode med søvnløshet, "Mange mennesker har søvnløshet, men du finner ikke dem å miste noe søvn over det. " Jeg er ikke 100% på det, men slags ironisk, for å være sikker, men for de som lider av søvnforstyrrelser, er det ikke noe å le. Faktisk, ifølge en fersk meningsmåling utført av National Sleep Foundation (1), mer enn halvparten av alle mennesker i USA lider av minst periodiske anfall av søvnløshet, som bærer gjennom i løpet av de neste dagene med slike problemer som lav energi , konsentrasjonsvansker, humørsvingninger, tretthet, og lavere nivåer av ytelse på wor eller skole.
Hva er søvnløshet?
Fra tid til annen, har praktisk talt alle problemer med å sovne og /eller forbli sovende. Heldigvis er ikke alle disse menneskene lider generelt akseptert definisjon av søvnløshet, som er en innsovningsvansker eller å sove, selv når den personen er lov til å gjøre det. Hva gjør disse sakene annerledes er den faktoren av dens varighet. Videre er det to typer søvnløshet, akutt søvnløshet, og kronisk søvnløshet.
Akutt søvnløshet oppstår som en følge av forholdene i en persons liv. Hvis, for eksempel, er en student søvnløs på grunn av en ventende eksamen, eller når noen opplever en vanskelig situasjon med sine barn eller ekteskap, kan slike tilfeller føre til en periode med akutt søvnløshet.
Kronisk søvnløshet, på derimot er når en person søvn forstyrres minst tre netter av en uke over en periode på minst tre måneder. Det kan være mange årsaker til kronisk søvnløshet. Blant disse er miljøendringer, skiftarbeid, usunne søvnvaner, visse medisiner, og andre.
å få sove
Heldigvis, en av de første kildene som de fleste slå til når du prøver å håndtere sine søvnløshet problemer er deres lege, som ofte vil starte med å diskutere hva som skjer i deres liv som kan være årsaken til problemet. Hvis ingenting er funnet i disse diskusjonene, vil leger vanligvis anbefale en søvn studien, som er utført på en klinikk og overvåker søvnmønster av en pasient. Etter en søvn studie er fullført, vil en lege utarbeide en rapport med funnene til henvisende lege og diskutere det med pasienten
Det finnes en rekke allment aksepterte årsaker til søvnløshet som inkluderer:.

* Stress * Depresjon * bekymring og angst * Traumatiske opplevelser /PTSD * medisinske problemer som for eksempel kroniske smerter, astma, Parkinsons sykdom, allergier, sure oppstøt, nyresykdom og kreft * og andre

Ved dette stadium, det er vanligvis noen generelle retningslinjer som vanligvis vil få en pasient tilbake på vei til en god natts søvn.
å sovne igjen
Hvorvidt en person gjør det med hjelp av sin lege eller ikke, er det flere ting som de kan gjøre for å hjelpe dem å sovne raskere og bli sovende lenger. Vær sikker på at du tar en lang titt på de tingene du allerede prøver å bruke til å sette deg til å sove siden de ofte bare bidrar til problemet. Disse inkluderer, tro det eller ei, sove medisiner og alkohol. Også, hvis du drikker store mengder koffein i løpet av dagen eller fordøye det kort tid før du går til sengs, kan disse bidra til en søvn problem. Hvis du ikke opplever lettelse umiddelbart etter at du endrer disse atferd, være tålmodig, ettersom du endrer disse mønstrene kan selv føre til problemer for den umiddelbare fremtid, men endrer seg over kort tid.
Annet vanlig problem etter at du begynner å endre vaner i din innsats for å sove er at de begynner så mildt at du ikke legger merke til dem. Som et resultat, en vanlig praksis som er anbefalt er å holde en søvn dagbok som du begynner å prøve å løse søvnløshet. Å gjøre en utskrift av ganger når du først gå til sengs, så etter at du våkner opp, innspilling hvor mye søvn du får, kvaliteten på søvn, kosthold, og andre problemer kan du se nærmere på endringene som skjer i livet ditt.
inviterer Sleep
det er flere vaner som du bør ta i bruk for å gjøre det enklere for deg å sovne og bo på den måten. Disse er:
Forbered soverommet for søvn. Noen prøver å sovne uansett hvor de måtte være, dvs. foran fjernsynet, etc. Dette er en feil. I stedet bør du ha en plass i huset eller leiligheten der du sover, soverommet, og det bør være forberedt før du prøver å gå i dvale.
en. Sørg for at soverommet er mørkt, stille og kjølig. Bruk ørepropper og /eller en søvn maske hvis du trenger dem. Og hvis du trenger å åpne et vindu eller slå på en vifte eller klimaanlegg for å gjøre deg komfortabel, gjør det.
To. Hold deg til en vanlig søvn tidsplan. Få en intern klokke regelmessig for å sove og våkne opp. Gå til sengs og våkner opp til forskjellige tider, samt å ta naps i løpet av dagen avbryter bare søvnmønster, noe som gjør det vanskeligere å sove når du trenger det.
Tre. Unngå anstrengende aktivitet før du går til sengs. Ikke utøve eller gjøre noe som krever stress på sinnet eller kroppen før du hodet til sengs. I stedet sitter stille i en stol eller på en sofa med en avslappende TV-show eller lese en bok. Bare ikke bruk en bakgrunnsbelyst enhet, for eksempel en iPad til å lese, som bare stimulerer hjernen din.
4. Unngå nikotin, alkohol eller koffein i flere timer før du går til sengs.
5. Unngå kunstig lys om natten. Mange insisterer på å bruke en nattlampe, som er greit, men å øke melatonin produksjon, bør du holde deg unna noen sterke lysene i minst en time før du går til sengs.
Ikke bare er søvnløshet et vanskelig problem å forholde seg til, men det resulterer også i en ond sirkel av mangel på søvn bare resulterer i mer mangel på søvn. Ved å betale akt på anbefalingene ovenfor, vil du være på vei til å lykkes med å erobre din søvnløshet problemet for godt og får en god, god natts søvn i prosessen
Ansvarsfraskrivelse:. Forfatteren av artikkelen er ikke en lege. Se en lege først for å sikre din diagnostisert riktig. Artikkelen er ikke ment å gi noen diagnose eller behandling. Igjen, se en lege for å være riktig diagnostisert hvis du trenger også.