Forebygging og behandling av kroniske nakke og rygg Pain

Chronic nakke og ryggsmerter er vanlige problemer som folk i alle demografi står overfor. Faktisk har forskning vist at én av ti besøk til en primær omsorg lege involvere klager av korsryggen eller ryggsmerter. Mens noen ubehag i nakke og rygg kan være uunngåelig, avhengig av din alder og nivå av form, er det klare trinn som du kan ta for å forebygge og dempe virkningene av denne smerten.
Først, prøv å endre opp visse aspekter av din daglige rutine. Hvis du tilbringer mesteparten av dagen på et kontor sitter ved et skrivebord, sørg for å ta korte pauser for å stå eller gå rundt hver time eller så. Benytt anledningen til å strekke under disse pausene, forsiktig bevegelse korsryggen i alle retninger, og strekker halsen til sidene og foran. Når du kommer tilbake til pulten din, kan du prøve å opprettholde god holdning, med nakken på linje med og rett over hoftene, og sørg for at skjermen er i øyehøyde, som vil minimere mengden av belastningen du putter på halsen din. < .no> en annen fin måte å redusere daglig rygg og nakkesmerter er å begynne et vanlig fitness rutine. Som alltid, bør du oppsøke lege før du begynner et nytt treningsprogram, og ta vare på å utføre hver øvelse med riktig form. Faktisk er riktig teknikk, samtidig som nødvendig i en hvilken som helst styrke kondisjone øvelse, er særlig kritisk for korsryggen øvelser. Lære å gjøre tilbake utvidelser, markløft, og andre lavere rygg øvelser riktig ved moderate mengder vekt og høye repetisjoner kan dramatisk styrke din korsrygg, mens du gjør dem feil kan forverre din smerte eller føre til alvorlige skader. Over tid kan gjentatte tilbake øvelser gjennomført med riktig form og med hjelpe deg å eliminere din smerte helt.
Når du kommer hjem, er det en annen serie enkle forholdsregler du kan ta for å forebygge nakke eller rygg forverring. Unngå å utføre oppgaver som involverer løfte eller flytte tunge gjenstander, særlig hvis din rygg og nakke er allerede i smerte. Også sover i riktig posisjon kan også bidra til å lindre ryggsmerter. Å sove på magen eller sider fører til at ryggraden til kurven, og kan sette ekstra press på ryggraden. For å få skikkelig avslapping og la korsryggen slappe, sove på ryggen med en liten pute gjemt under knærne. Dette vil bidra til å rette ryggraden, slik at musklene i ryggen for å deaktivere og få hvile de trenger.
Hvis din nåværende nivåer av smerte er for alvorlig og du trenger behandling, se en lisensiert lege så snart som du kan. Mens de fleste muskelsmerter kan behandles med reseptfrie smertestillende som aspirin eller ibuprofen, dersom nivået av smerte blir for ekstrem så mer avanserte behandlinger kan være nødvendig. Men med mindre din ryggsmerter er forårsaket av en alvorlig skade som en sklei disk i ryggraden, mange nye studier argumentere at pasienter bør unngå mer ekstreme behandlinger som narkotiske smertestillende og kirurgi. I stedet besøk registrert fysioterapeut er ofte til stor nytte, og disse erfarne leger kan bidra til å sette deg på rett spor til permanent utvinning. En annen foreslått løsning til alvorlig rygg- og nakkesmerter er akupunktur, noe som har vist seg å være svært effektiv på å eliminere kortvarige smerter. En eller begge av disse alternativene kombinert med en lys og riktig utført øvelse rutine er ofte de beste løsningene for å permanent løse rygg og nakkesmerter.