Senking Kolesterol Når Familie Tåler Sunn Eating

Many av mine klienter sliter med å spise godt når de prøver å redusere sine kolesterol på grunn av sin familie. Barna er etterlyst for iskrem, mannen er gumlet på salte chips mens du ser på TV i kveld, og ingen liker grønnsaker. Høres det kjent ut?
Her er noen tips for å hjelpe deg å spise godt og forbedre kolesterolnivået selv gitt en vanskelig familiedynamikken.
First off, ikke umiddelbart anta din familie vil ikke prøve nye, sunne matvarer eller spise grønnsaker. Jeg har mange kunder som er veldig overrasket over at deres familie faktisk er villig til å prøve nye retter, og at de ender opp med å nyte dem også. Husk at grunnen til familien mener de ikke liker sunn mat eller grønnsaker kan skyldes det faktum at de ikke har prøvd sunn mat eller grønnsaker som var forberedt på riktig måte. Så ikke gi opp på din familie for tidlig. Prøv nye oppskrifter som andre har vurdert høyt eller innlemme noen kjente ingredienser i den nye, sunne retter, slik at alt er ikke nytt på en gang.
Bare fordi du har en mann som ønsker å spise kjøtt hver kveld doesn ' t bety at du må gi opp å redusere mettet fett og forbedre ditt hjerte helse og kolesterolnivået. Du kan kjøpe økologisk, gress-matet kjøtt. Slike kjøtt vanligvis har høyere nivåer av omega-3 fettsyrer og mindre mettet fett. Et annet alternativ er å alternere som har matlaging ansvar. En kveld mannen kokker en kjøttrett (nok for to kvelder) og du spiser en left ikke-kjøttrett som du gjorde fra natten før. Neste kveld du koker en ikke-kjøttrett, og han spiser left kjøtt han forberedt fra natten før. Du får bildet.
Hvis dine barn eller andre familiemedlemmer er ute iskrem, ikke gå ut og kjøpe en stor del og ta den med deg hjem. I stedet går til en iskrembar og bestille en porsjon eller kjøpe en boks med 3 sjokolade dekket iskrem popsicles versus en stor beholder med iskrem. Med andre ord, kjøpe den minste mengde som du kan, slik at du ikke har iskrem sitter i fryseren dag inn og dag ut fristende. Meieri fett påvirker LDL-kolesterolet negativt mer enn andre mettet fett, og ikke bare velge magre varianter, eller du vil sannsynligvis være å spise mer sukker enn du burde.
Plan kveldsaktiviteter for å ta plassen av å sitte foran TV-en. Det er en veldig sterk sammenheng mellom overvekt og hvor mye en person sitter foran TV-en, og folk som er overvektige er mer sannsynlig å ha forhøyede kolesterolnivåer. Hvis et familiemedlem liker å sitte foran TV mens snacking, trenger du ikke å delta også. Gå en tur. Les en bok. Ring en venn. Gjør noe annet. Du vil ikke mangle på snacking i det hele tatt. Eller hvis du virkelig ikke vil gå glipp av din favoritt TV-show, har en sunn snacks i stedet, eller gjøre som en av mine klienter visste og strikk i stedet for å spise mens du ser på TV.