Herniated plate Årsaker & Lifestyle Modifications

A flere situasjoner som kan bidra til utvikling av en herniated plate, inkludert fedme, en medfødt lidelse, skader, sykdom og degenerasjon på grunn av alder. Åpenbart kan traumatiske skader eller sykdommer ikke forutses, og heller ikke kan aldringsprosessen stoppes. Men det finnes en rekke måter du kan redusere risikoen for å utvikle en herniated plate ved å ta vare på kroppen din. For eksempel spise en næringsrik diett, ikke røyke, ikke drikke for mye, og trene regelmessig er alle måter du kan støtte helsen til ryggraden og hele kroppen. Generelle helse er svært viktig for å holde infrastrukturen i spinalkanalen - mellomvirvelskiver, ryggvirvler, muskler, leddbånd, etc. - som sunne og sterke som mulig. Opprettholde en passende vekt hjelper også, siden overvekt øker belastningen på nakke og rygg.
Hvordan et sunt kosthold kan redusere risikoen for å utvikle en herniated plate
De matvarer som du spiser har en enorm effekt på kroppen din, og de samme matvarene som du ofte hører blir spioneringen for hudens helse, lungefunksjon, kreftforebygging, og kardiovaskulær helse er de samme matvarer som kan bidra ryggsøylen å holde seg frisk. Arbeid med legen din for å utforme en ernæringsmessig plan som kan innebære mat med høyt:
?? Omega-3 fettsyrer - en umettet fettsyre som finnes i rapsolje, egg, linfrø, nøtter, og enkelte fisk (laks og tunfisk, for eksempel). Hjelper opprettholde kardiovaskulær helse og kan holde brusk aspekter av mellomvirvelskiver og fasett leddene fra å bli dehydrert eller seg bort.
?? Omega-9 fettsyrer - også kalt oljesyre; en umettet fettsyre som finnes i oliven, avokado, nøtter og sesamolje. Hjelper opprettholde hår, hud og negler helse, men kan også forbedre muskelstyrke, felles helse, og intervertebral plate elastisitet.
?? Kalsium - bidrar til å opprettholde og forbedre bentettheten; kalsium kan bli funnet i meieriprodukter som melk, ost og yoghurt, men det kan best å konsumere fettfattige varianter av meieriprodukter som også er lavere i kalorier, siden opprettholde en sunn kroppsvekt er instrumental i å hindre en herniated plate. < .no> ?? Vitamin D - kroppen trenger vitamin D for å absorbere kalsium; kroppen absorberer vitamin D når den utsettes for sollys, selv om en tryggere måte å få vitamin D gjennom maten du spiser - sopp, laks, tunfisk og egg -. eller gjennom et kalsiumtilskudd som inneholder vitamin

andre måter å unngå herniated plate risiko~~POS=TRUNC
i tillegg til å opprettholde en sunn kroppsvekt gjennom lege-overvåket kosthold og mosjon, det er andre måter du kan ta vare på ryggen din, slik at du reduserer risikoen for å utvikle en herniated plate eller andre ryggrad tilstand knyttet til den degenerative prosessen. Prøv for eksempel å opprettholde en god holdning mens du sitter og står. Bruk cervical (nakke) og lumbar (korsryggen) støtter når du sitter ved skrivebordet eller kjører. Unngå overexerting ryggraden, men hvis du trenger å sette din rygg og /eller nakke under ekstra stress (dvs. arbeider du på en jobb hvor du må gjøre mye bøying og løfting, eller du ønsker å delta i high-impact sport) sørg for å øve riktig kroppen mekanikk og bruke verneutstyr.
Du kan også være i stand til å forebygge rygg og nakke smerter ved å redusere de samlede stress og lære måter å lindre muskel anspenthet ved å ta del i yoga, meditasjon, akupunktur, eller noen av en rekke andre alternative /holistiske terapier. Du kan også få flere ideer for herniated plate forebygging fra din primære omsorg lege.