Senke kolesterolnivået ditt: ting å Avoid

Is kolesterolnivået til høy? Omtrent halvparten av alle amerikanske voksne har kolesterolnivået kategorisert som høy. Det betyr at det er stor sannsynlighet for at din kan bare være høyere enn du tror. Så hvis du ikke har hatt din sjekket nylig, ikke ignorere det lenger.
Hvorfor? Fordi hjerte-relaterte sykdommer er nummer én morder av både menn og kvinner i Amerika og de fleste andre industrialiserte land. Og de fleste er sporbare til høyt kolesterol.
Hvis frykten er bekreftet og du har høyt kolesterol, ikke få panikk, det kan lett bli tatt vare på, spesielt når oppdages tidlig nok. Naturligvis kan legen sette deg på kolesterolsenkende resepter, for det meste medisiner. Adlyde dem. Men enda viktigere, betaler spesiell oppmerksomhet til tipsene i denne artikkelen du leser.
Fordi forskning har vist at ved å spise riktig type mat, få nok mosjon, og vanligvis tar godt vare på deg selv, du kan redusere risikoen for å dø av kolesterol-indusert sykdommer med mer enn 80 prosent.
Men først, la oss fortelle deg litt om kolesterol. Det er ikke noe mystisk om dem. Enkelt sagt, er kolesterol som voks utseende stoff som produseres naturlig i kroppen finnes i både mennesker og dyr.
De er av to typer-the high-density lipoprotein (HDL, betraktes som det gode kolesterolet ) og low-density lipoprotein, eller LDL ( "dårlig" kolesterol).
mengde og type det produsert vil avhenge av hvilken type mat du spiser og metabolic rate. LDL typen tar kolesterol i blodårene dine. Over tid akkumulerer mengden, tetter arteriene og til slutt fører til hjerteinfarkt, slag og så videre. På den annen side, bærer HDL kategorien kolesterol vekk fra blodårene og tar det til leveren hvor det kastes ut i form av galle.
Nå, hvis du har et høyt kolesterolnivå, er det første du ' ll trenger å gjøre er å se på kostholdet. Mange funn har vist at ved å eliminere eller i det minste drastisk begrense maten du spiser som inneholder mettet fett, transfett, kosttilskudd kolesterol, og raffinerte karbohydrater, vil du ganske sikkert kjøre ned kolesterolnivået med en utrolig 90 prosent.

Mettet fett finnes i de fleste dyre-baserte matvarer, for eksempel kjøtt, smør og hel-melk melkeprodukter som i yoghurt, ost og iskrem. Fjørfe hud og palmeolje er også høy i mettet fett. Studier har vist at å erstatte mettet fett med enumettet typer fett som olivenolje eller nøtter vil drastisk redusere opphopning av dårlige (dvs. LDL) kolesterol.
Kolesterol-rik dietter inneholder eggeplommer, skalldyr, lever, og andre innmat. Det er sant at denne kategorien av fett ikke skade kroppen så mye som trans fett og mettet fett. Likevel, hvis du virkelig ønsker å opprettholde et fast grep om kolesterolnivået ditt, er det godt å unngå eller drastisk begrense forbruket av disse matvarer.
Så er det transfett. Disse finnes i de fleste fabrikk bearbeidet mat-margariner, mest bakevarer, potetgull, snacks, stekt mat, og rask mat. Calorie for kalori, transfett er enda mer farlig at de to andre typene diskutert tidligere. Det er blitt beregnet at en enkel servering av pommes frites inneholder noen 45 kalorier verdt av LDL kolesterol.
Gjett hva som skjer når du gjør som en del av ditt daglige kosthold? Du ville ha lyktes i å doble sjansene for å utvikle hjertesykdom i bare et spørsmål om tid! Så i sannhet, er det ingen trygg mengde transfett tillatte for noen mål å senke kolesterolnivået.
Men å redusere kolesterolnivået er ikke begrenset til ting du bør unngå. Det er selvfølgelig ting du må gjøre-typer mat å velge fra og endringer i livsstil å gjøre. Du kan lese opp mer på disse andre aspekter ved å besøke min blogg: thehealthdiva.com
Diet er en svært viktig faktor for overlevelsen av et folk. Et godt kosthold er basert på de organiske elementer som gir og opprettholde liv. Daglig Nærings Rensing er nøkkelen til god helse. Mange tar menneskekroppen og dens funksjoner lett.
De anser ikke hva de forbruker som å ha en direkte og varig effekt på kvaliteten av deres generelle helse. Husk at du er hva du spiser.