Er hjernen krymper? Viktigheten av B12

New forskning har avdekket at en vanlig vitaminmangel er ansvarlig for å forårsake hjernen til å faktisk krympe. Tap av hjernestørrelse har vært knyttet til Alzheimers sykdom og nedsatt hjernefunksjon, energi og kognitiv tilbakegang (1). Når tre enkle vitaminer er kombinert, har forskere funnet en betydelig reduksjon i hjerte-kar sykdom, hjertesykdom, hjerneslag og død (2), samt reduksjon i angst, depresjon og tretthet (3).
BESKYTT BRAIN med vitamin B12
En fersk studie viste at vitamin B12 kan beskytte mot selve "krymping" av hjernen som vi alder (1). Studien målte 107 mennesker i alderen 61-87 i fem år med hjerneskanning og MRI-tallet.
Studie fant at folk som hadde høyere vitamin B12-nivåer hadde mindre sannsynlighet for å oppleve hjernen krymping sammenlignet med de som hadde lavere nivåer av vitamin i deres blod. Ingen av personene i studien hadde en vitamin B12 mangel (4). Du trenger ikke å være mangelfull i B12 for å se hjernens krymping. Lave B12 nivåer kan sette deg i fare også.
TRE ER BEDRE ENN EN
I dette kastet av B-vitaminer, spiller B12 den ledende rollen mens B6 og C fungere som støtte. Tufts University rapportert at minst 40% av befolkningen er B12 mangelfull. Vegetarianere, eldre og de som er på medisiner er på et mye høyere risiko.
I en tre-årig svensk studie av 370 friske eldre voksne som var minst 75 år, de med enda litt lave nivåer av vitamin B12 og folat hadde dobbelt så stor risiko for å utvikle Alzheimers sykdom som gjorde de med normale nivåer av disse vitaminene (5)
Sjekk ut disse fantastiske studier:. Anmeldelser - Svekket hukommelse hos eldre relatert til vitamin B12-mangel kan være lett reverseres ved vitamin B12-injeksjoner eller kosttilskudd (6)
-. Utskifting av B-vitaminer i mangelfulle individer ofte raskt bedrer korttidsminne og språkkunnskaper. Eldre pasienter som er like lav på folsyre viser svekkelse i både ord tilbakekalling og objekt tilbakekalling, tyder en viktig rolle for folsyre i minnefunksjon senere i livet (7)
-. Høye doser av vitamin B6 og folat redusere blod nivåer av homocystein, en giftig buildup produkt knyttet til hjertesykdom og kognitiv svikt (8)
-. i demente med enda milde mangler av vitamin B12 eller folat, tilskudd kan forbedre kognisjon (9), spesielt i de med forhøyede blod nivåer av homocystein (10)
-. i en studie av 76 eldre menn, vitamin B6 var bedre enn placebo i å forbedre langsiktig informasjon lagring og gjenfinning (11)
HVORFOR eR B12 slik felles mangel?
problemet er at B12 er en veldig stor og vanskelig vitamin å fordøye. Det krever en spesielt sterk mengde magesyre for å løsne den fra protein matkilde. Denne sterke magesyre er også nødvendig å foreta en ny protein som kalles den intrinsisk faktor, som bærer B12 inn i blodet. I tillegg, for at B12 til å bli absorbert inn i blodet, må villi av tynntarmen være sunt - som er sjelden tilfelle. Denne prosessen er fullstendig avhengig av sterk mage syreproduksjon, som er svekket av mange medisiner og aldringsprosessen.
B12 reiser hele veien gjennom tynntarmen og absorberes like før den kommer inn i tykktarmen. Underveis synes B12 til å engasjere seg i mange biokjemiske prosesser som foregår i tynntarmen. Selv om dette ikke er ennå ikke fullt ut forstått, vet vi at 95% av serotonin i kroppen er produsert og lagret i tarmen (12), og at B12 er en forløper for disse reaksjonene. Dette forklarer de vitale rolle B12 spiller i støtte humør og økt energi.
Faktisk, i en studie, deprimert emner som ikke ble reagerer på antidepressiva svarte svært godt til kombinasjonen av B12, B6 og folsyre. I den samme studien det også økt effektiviteten av antidepressiva (13).
Kosttilskudd vitamin B12
Som jeg nevnte, er B12 en utfordrende vitamin for å assimilere og krever en meget sterk fordøyelsessystemet. Hvis du ikke tåler hvete eller meieriprodukter kan du ikke ha fordøyelses styrke til å assimilere B12 og kan være i fare for en B12-mangel, noe som resulterer i mulige hjernen krymping.
B12 finnes hovedsaklig i protein fra kjøtt, meieriprodukter og egg. Vegetarianere har større risiko fordi de har en tendens til å spise proteiner som har mye mindre B12. Fermentert mat som tempeh, miso og surkål er vanligvis kilder til B12, men er ikke pålitelige. Sea ugress, ølgjær, spirulina og chlorella er også gode kilder, men ofte er ikke inntatt i tilstrekkelige mengder. Vegetarianere må være forsiktige og bør unngå denne risikoen med sublingual tilskudd som tar B12 direkte inn i blodstrømmen, utenom fordøyelsessystemet, som kanskje ikke er sterk nok til å absorbere mengden av B12 er nødvendig for å beskytte hjernen.

B12 holder hjertet sunt
mest aktive formen av B12 - methylcobalamine - er viktig for å redusere homocystein til metionin (en naturlig forekommende aminosyre) gjennom en prosess som kalles metylering. Høye nivåer av homocystein er en velkjent risikofaktor for hjerte- og karsykdommer (14). B12, er folsyre og B6 er nødvendig for denne konverteringen, og de jobber sammen for å senke homocystein, redusere arteriell plakk og bekjempe depresjon. Nye studier viser at høye nivåer av homocystein, som er en markør for hjertesykdom, er også forhøyet i stemningslidelser (15).
En mangel på disse tre B-vitaminer er knyttet til økt hjerteinfarkt, arteriell plakk, hjerneslag , depresjon, anoreksi, avhengighet, hukommelsestap, søvnløshet, psykiske problemer og mer (16).
behandlingsplanen
jeg anbefale en sublingual B12 med folsyre og B6, slik som vår LifeSpa formel B12 Boost (www.LifeSpa.com). Når B12 er kombinert med folsyre og B6 det blir synergistisk aktiv. Den sublingual B12 omgår fordøyelseskanalen og leverer B12-komplekset direkte inn i blodet som gir en merkbar B12 Energi og Mood Boost! Prøv det i 6 uker og føle forskjellen
B12 Boost
Sublingual Ingredienser:.
B12 - methylcobalamine 1000 mcg
B6 - pyridoksin HCL 5 mg
folic Acid 400 mcg
Biotin 25 mcg
B12 Boost Anbefalt dosering:
for mangel: 3-4 faner per dag under tungen, på tom mage, for 2-3 måneder . (Hvis du er vegetarianer, en senior, har dårlig fordøyelse eller ta medisiner, jeg anbefaler denne innledende høyere dose.)
For å opprettholde optimal energi, hjernen helse og hjerte-beskyttelse: 1 tab per dag etter tungen på tom mage
Referanser:.
1,4. Vogiatzoglou A, Refsum H, Johnston C, et al. Vitamin B12 status og hastighet på hjerne volumtap i samfunnet levende eldre. Neurology. 2008 9 september; 71 (11): 826-32
to.. Spence JD, Bang H, Chambless LE, Stampfer MJ. Vitamin Intervention For Stroke Prevention prøve: en effektanalyse. Stroke. 2005 november; 36 (11). 2404-9
tre. . Morris MC, Evans DA, Bienias JL, et al. Kost niacin og risikoen for hendelsen Alzheimers sykdom og kognitiv svikt. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2004 august; 75 (8): 1093-9
5. Wang HX, Wahlin A, Basun H, et al. Vita min B (12) og folat i forhold til utviklingen av Alzheimers sykdom. Neurology. 2001 8 mai; 56 (9):. 1188-1194
6. Carmel R. Subtle kobalamin-mangel. Ann Intern Med. 1996 1 februar; 124 (3): 338-40
7. Hassing L, Wahlin A, Winblad B, Backman L. Ytterligere bevis på effekten av vitamin B12 og folatnivåer på episodisk minne funksjon: en populasjonsbasert studie av friske svært gamle voksne. Biol Psychiatry. 1999 1 juni; 45 (11). 1472-1480
8. Malouf M, Grimley EJ, Areosa SA. Folsyre med eller uten vitamin B12 for kognisjon og demens. Cochrane Database Syst Rev 2003; (4). CD004514
9. Calvaresi E, Bryan J. B-vitaminer, kognisjon og aldring: en gjennomgang. J Gerontol B psychol Sci Soc Sci. 2001 november; 56 (6):. 327-39
10. Nilsson K, Gustafson L, Hultberg B. Forbedring av kognitive funksjoner etter kobalamin /folat-tilskudd hos eldre pasienter med demens og forhøyet plasma homocystein. Int J Geriatr Psychiatry. 2001 juni; 16 (6):. 609-14
11. Deijen JB, van der Beek EJ, Orlebeke JF, van den BH. Vitamin B-6 tilskudd hos eldre menn: effekt på humør, hukommelse, ytelse og mental anstrengelse. Psykofarmakologisk (Berl). 1992; 109 (4): 489-96
12.. Gershon MD. 5-HT (serotonin) fysiologi og relaterte legemidler. Curr Opin Gastroenterol 2000 16: 113-20.DO
13. Morris MS. Folat, homocystein, og nevrologisk funksjon. Nutr Clin Care. 2002 May; 5 (3). 124-32
14. Balch, Resept for Nutritional Healing. 4th Edition. Avery 2006: p.20-21
15. Homocystein Studies Collaboration. Homocystein og risiko for iskemisk hjertesykdom og hjerneslag: en meta-analyse. JAMA. 2002 23 oktober; 288 (16): 2015-22
16. Bottiglieri T, Laundy M, Crellin R, Toone BK, Carney MW, Reynolds EH. Homocystein, folat metylering, og monoamin metabolisme i depresjon. J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2000 august; 69 (2): 228-32