Slik unngår Constipation

Constipation er en ubehagelig sykdom som en million mennesker over hele verden er daglig rammet. Dette symptomet er preget av herding av avføring og problemer med avføring. De fleste synes det er ubehagelig å diskutere dette bestemt tilstand
Her er noen ideer om hvordan du kan redusere og forebygge forstoppelse, samt bedre kosthold for en bedre fordøyelsen helse.
?? Pass på at du inkluderer høy-fiber matvarer i kostholdet ditt - Fiber hjelpemidler ved å gi bulk og akselererer mat bevegelse i mage-tarmkanalen. Det finnes to typer fiber, løselig og uløselig. Begge vil ha nytte og hjelpe til forstoppelse. Legg korn i frokosten. En ideell korn bør inneholde rundt ti gram per 100 gram fiber. Se opp for frokostblanding saltinnhold skjønt.
?? I ditt daglige kosthold, legge belgfrukter som linser og bønner, frø, nøtter og grønne bladgrønnsaker. Disse er kjent for å være rik på næringsstoffer og fiber, og inkluderer magnesium, som alle er gunstig for forstoppelse.
?? Inkluder frukt og grønnsaker i det daglige kostholdet, tørket og hermetisert frukt og grønnsaker er inkludert.
?? Dine daglige valg bør varieres for forskjellige frukter og grønnsaker som har forskjellige typer fibre. Plus, har en rekke av disse avgir en rekke forskjellige antioksidanter, noe som forbedrer evnen til å bekjempe frie radikaler.
?? I stedet for å ha hvitt brød, pasta og ris for raffinerte karbohydrater, har helt måltid eller hele korn varianter. Hele korn inneholder mer fiber og næringsstoffer. Disse hindre en person fra å ha forstoppelse og den bølge av insulin, som til slutt reduserer risikoen for diabetes.
?? Ikke overspise. Det er et kjent faktum at lettere, mindre måltider er lettere å fordøye. Det drar gastrointestinal helse mer enn større måltider.
?? Så mye som mulig, avstå fra å spise mye sent på kvelden. Kroppen finner det vanskelig å fordøye mat, mens på søvn.
?? Drikk rikelig med vann, ville det ideelle være åtte glass vann per dag. Vann er svært nødvendig i mage-tarmkanalen. Forstoppelse skjer når for mye fuktighet reabsorberes fra avføringen.
?? Unngå koffein og alkohol. Ikke alle er klar over at disse er vanndrivende, noe som bidrar til utslipp av for mye væske fra kroppen og kan gjøre deg dehydrert. Hvis du er i kaffe, vurdere koffeinfri seg.
?? Regelmessig trening kan gjøre det bra også. Å være mer aktiv øker fordelen av velvære og hjelpe tarmen å arbeide mer effektivt. Regelmessig mosjon bidrar til å øke kroppens nitrogenoksid innhold som bidrar til å lindre forstoppelse. Har et oppnåelig mål og sørg for å holde seg til det.
?? Noensinne når det ikke anbefales, kan over-the-counter rettsmidler for forstoppelse også være et alternativ, men det bør brukes med forsiktighet. Hvis du prøver å bruke over-the-counter forstoppelse medisiner og symptomet vedvarer, må du ikke fortsette å bruke som en langsiktig løsning. En konsultasjon med lege kan være nødvendig.
?? Sjekk vitamin eller helsekostbutikker for enzymatiske behandlinger innenfor lokaliteten for å balansere de gode og dårlige bakterier i fordøyelsessystemet. Ta for eksempel en yoghurt, de aktive kulturer i det hjelpe lindre forstoppelse og redusere risikoen for tykktarmskreft.
?? Magnesium supplement hjelper også, for magnesium bidrar til å lette på forstoppelse.
?? Hvis forstoppelse vedvarer etter at alle rettsmidler nevnt, svisker og urtete er gode alternativer også, og er naturlige måter å bekjempe forstoppelse.