Naturlige måter å avverge faren av High Cholesterol

You hadde blitt svett på treningsstudioet, prøver å styre klar av fastfood og få utfyller på din perfekte figuren. Men til overraskelse, lipidprofil rapporter viser at du har høyt kolesterolnivå. Vel, din genetiske spiller en viktig rolle i å avgjøre hvor sunt hjertet ditt kommer til å være.
Annet overraskende faktum er at, i motsetning til det mange tror, ​​er dårlig ikke alle kolesterol. Leger tyder på at det er to forskjellige typer kolesterol HDL eller gode kolesterolet som trengs for å bygge cellemembranen og dens farlig tvilling LDL kolesterol.
Nå her er noe å juble. Det er mulig å oppheve farene ved høyt kolesterol ved hjelp av en effektiv kombinasjon av kosthold, mosjon og visse endringer i eksisterende livsstil. Naturen har gitt oss mange super mat for å hjelpe oss å planlegge og gjennomføre en vinnende angrep mot høye kolesterolverdier.
Så la oss komme i gang og lære mer om mat og mosjon rutine som vil hjelpe oss å avverge farene ved høyt kolesterol :
?? Lær å styre din del størrelse: Personer som lider av problemet er ofte sett forbruker tunge måltider. Bare ved å kontrollere vår del størrelse, kan vi eliminere en rekke problemer fra våre liv, inkludert fedme, diabetes og kolesterol. Overskudd av alt er dårlig, det være seg de sunne og næringsrike frukter og grønnsaker. Riktig servering størrelse for en plate av frisk frukt er definert som den mengden du lett kan holde i neven. Servering størrelse av pasta, ris eller andre korn bør aldri overstige antallet som vil komme i cupped hender.
?? Stable opp grønnsaker og frukt: Disse fruktene er rike kilder til antioksidanter som bidrar til å senke dårlige kolesterol eller LDL nivåer. Også når du spiser mer grønnsaker og frukt, vil du føle fyldigere tidligere og vil automatisk være i stand til å styre din del størrelse. Det er også sett at maten beriket med naturlig forekommende plantesteroler kan bidra til å få et fall på omtrent 10-15% i LDL-nivåer. Så inkluderer to porsjoner med plantesteroler beriket mat og 5-9 porsjoner med frisk frukt og grønnsaker i kostholdet og redusere de helsemessige truslene fra høye kolesterolverdier.
?? For ikke-vegetarianere, sjømat er det beste alternativet: Hvis du elsker ikke-vegetarisk mat, nå er det på tide å skifte fra rødt kjøtt til sjømat, spesielt fisk. Fisk er en av de rikdommene kilder til omega 3 fettsyrer som bidrar til synkende triglyserid nivåer, noe som bidrar til lavere kolesterol og hindre avleiring i blodårene. Så nyt dine laks og ørret, men ikke dypp dem i frityrgryten, slik at du beholder sine helsemessige fordeler.
?? Våkn opp til en bolle med havregryn eller hele korn korn: Bran og havregryn inneholder løselig fiber som er funnet effektive i å dyppe LDL-nivå uten å ha noen innvirkning på HDL. Disse fibrene rik mat er også komplekse karbohydrater som holder deg føle deg fornøyd for en lengre periode. Så å ha en sunn frokost kan faktisk hjelpe deg langt i å miste vekt og senke kolesterolet.
?? Snack på nøtter: Forskning viser at en håndfull nøtter, som er rike på mono mettet fett, er rike kilder til antioksidanter, selen og vitamin E, som alle sammen for å senke dårlige kolesterolet. Så spis dem i mellom måltidene og opphever farene ved høyt kolesterol.
?? Gå av som dårlig kolesterol: Hvis du avsky gå til gym, så unn deg noen fysisk aktivitet i minst 30 minutter om dagen, noe som vil redusere sjansene for hjerte slag, styrke dine bein, øke oksygennivået i blodet, noe som vil bidra du mister fett, og senke kolesterolet.
Så bære dine joggesko og gjøre disse egnede endringer i livsstil, som vil hjelpe deg med å bli frisk og leve lenger.