Hvordan håndtere søvnforstyrrelser og legge til rette for sunne Aging

If du ikke får nok søvn takle situasjonen ved å ta hensyn til noen relaterte viktige aspekter. En av dem er å gjenkjenne og ta opp de elementer som påvirker din evne til å sove. Av dem kan en søvnforstyrrelse være den mest ødeleggende. Andre er å generere en effektiv søvn tidsplan som muliggjør søvn. Tredje er å ansette tiltak som kan hjelpe deg med å håndtere søvnforstyrrelser. Her er de forskjellige aspekter involvert i hvert av trinnene, for å bidra til å forbedre søvnen din tid og kvalitet:
gjenkjenne problemer som påvirker søvnen din
En av de mest avgjørende skritt i å forbedre kvaliteten på søvnen er adressere søvnforstyrrelser, og andre faktorer som påvirker den. Noen få søvnforstyrrelser som ofte påvirker eldre er RLS, søvnapné og søvnløshet.
?? RLS (RLS), også kjent som periodisk lem bevegelsesforstyrrelse, er ett hvori lemmer erfaring irritasjon, etterfulgt av bevegelser for å eliminere den. Når dette skjer om natten på en regelmessig basis, kan det forstyrre søvnen.
?? Søvnapné er en søvnforstyrrelse der pusting er pauset unormalt eller er grunt.
?? Insomnia er en lidelse der du opplever problemer med å gå i dvale, og /eller å sove. Det kan også være kjennetegnet ved dårlig kvalitet av søvn. Hvis du opplever en eller en kombinasjon av disse lidelsene, gjør et notat av det, slik at du kan takle det effektivt.
?? En annen faktor som kan påvirke søvnen din er medisiner som du forbruker. Noen ganger kan reseptbelagte legemidler som brukes for behandling av sykdommer negativt påvirke din evne til å sove. Ta kontakt med legen din for å finne ut om dine medisiner er sentralstimulerende midler som påvirker søvnen din.
?? Forskning viser at romtemperaturer kan også påvirke kvaliteten på søvnen. Ifølge National Sleep Foundation, om kvelden romtemperaturen bør ideelt sett være mellom 54 og 75 grader Fahrenheit.

Mest effektive metoden for å anerkjenne problemene som påvirker søvnen din er å opprettholde en søvn journal som grundig detaljer daglige aktiviteter . Dette vil bidra til å identifisere de ulike aspektene som negativt påvirker søvnen din.
Lag en søvn tidsplan
neste skritt i å forbedre søvnkvalitet og tid, er å skape en søvn tidsplan. Det er to fordeler ved å gjøre dette. For det første vil det hjelpe deg å danne en rutine før sengetid. For det andre, med tiden, vil rutinen forberede kroppen for søvn når det er leggetid. Noen aktiviteter som du kan inkludere i søvne rutine er, lese og lytte til avslappende musikk. En faktor som kan påvirke effektiviteten av søvn rutine er maten timing. Ideelt konsumere mat minst 3-5 timer før sengetid
Ansett tiltak for spesifikke søvnforstyrrelser Book lidelser som søvnapné og RLS kan bli tatt vare på -. Til en stor grad - med avbøtende tiltak. Et slikt tiltak er en varm, avslappende bad før leggetid. Dette kan bidra til å roe muskler, og få ned sjansene for irritasjon i dem under søvn tid. En av de mest effektive måtene å gjøre dette er i en badestamp som letter muskelavslapning. Et annet tiltak som kan bidra til å lindre søvnforstyrrelser er øvelser. Ansett trening og fitness rutiner som tai chi, yoga og tennis. Forskning viser at når eldre mennesker utført tai chi, det bedret sin søvn. For maksimal nytte, bør disse aktivitetene gjøres i de tidlige morgentimer.