Kontorstoler og rygg Pain

Yes det er sant. Sittende i en kontorstol i lange perioder av gangen, dag etter dag, kan faktisk føre til ryggsmerter, forverre en eksisterende tilstand, og med føre til nakkeproblemer. Det er grunn til å være i det som kalles en statisk stilling over lengre tid. Sitter så lenge skaper press på rygg, nakke, armer og skuldre, og kan også føre til ekstra press for å rotere plater.
Problemet er at de fleste mennesker har en tendens til å slentre etter å sitte i en kontorstol alle dag lenge som bevirker strekking av spinal leddbånd og en straining av skivene og andre strukturer i ryggraden. Over tid kan skade spinal strukturer oppstår.
Riktig Chair Setup
I en perfekt verden, kan du eller din forsyningssjef bestille en ergonomisk kontorstol. Disse stolene kan faktisk med ryggstøtte ved å hjelpe deg å opprettholde god holdning mens du sitter. Men med noen kontorstol du kan ha, er det viktig at stolen er riktig satt opp for å sikre riktig sittestilling. Hvis du er den eneste som bruker stolen, er det viktig å sette stolen opp for å passe din kroppstype for å bidra til å eliminere ryggsmerter.
En. Albuer. Begynn med å sitte i stolen så nært som mulig til arbeidsstasjonen eller skrivebordet, slik at overarmene sitter parallelt med ryggraden. Plasser hendene på skrivebordet overflaten i en avslappet posisjon. Hvis du finner albuene hviler ikke på en 90 graders vinkel, fortsette å justere høyden på stolen til du kommer til denne vinkelen.
To. Lårene. Hvis du kan lett skli fingrene under låret nær forkanten av stolen, er du OK. Hvis det er for stramt, bør du vurdere en justerbar fot krakk eller hvile.
Tre. Kalver. Med bunn sitter mot baksiden av stolen, forsøke å skyve en knyttneve mellom stolen og kalv. Hvis din knyttneve ikke passer, så stolen er satt for dypt og må justeres. Du kan selv trenger å legge til en støtte eller lumbar pute å gi deg riktig avstand og støtte. En rullet badehåndkle kan fungere like bra.
4. Øyehøyde. Når du sitter foran datamaskinen, bør glasur være sentrert i midten av skjermen eller dataskjermen. En enkel måte å sjekke er å lukke øynene, vent et par sekunder, og sakte åpne øynene. Om nødvendig, justere høyden på skjermen for å unngå nakkebelastningen.
5. Armlener. Når du har justert høyden på stolen for å gi riktig albuen nivå (190 graders vinkel), justere armlenene til å passe godt under armene. Dette bidrar til å redusere belastningen på skuldre og nakke.
Uansett hvor komfortabel du kan føle i kontorstolen, sitter i en slik posisjon over lengre tid er ikke bra for den enkeltes tilbake og har vært årsak ryggsmerter for mange som jobber i denne type setting. Hvis du må sitte i lang tid, må du huske å ta hyppige pauser og bare stå og strekke i noen sekunder for å hjelpe til med blodsirkulasjonen.
Hvis mulig, bør du vurdere å legge en rask 15-20 minutters gange i løpet av dagen. Dette vil også bidra til å holde ledd og sener og muskler løs.