Key liste over matvarer som bidrar til lavere Kolesterol Fast

There er mange måter å senke kolesterolet raskt og naturlig uten å ty til medisiner inkludert å ha en regelmessig mosjon rutine, redusere stressnivået, og å miste de siste 10-15 pounds av sta magen fett, men maten du spiser kan også gjøre en drastisk forskjell i kolesterolnivået for bedre eller verre. Ved hjelp av naturlige måter å senke kolesterolet kan vise resultater i bare noen få måneders tid.
Nedenfor er min hemmelige liste over matvarer for å bidra til lavere kolesterol fort. Inkludert i denne listen er det jeg håper er noen matvarer som du kanskje ikke er kjent. Det er viktig å eksperimentere med nye matvarer for å holde spise erfaring interessant og variert. Hvis du gjør det, vil du være mindre sannsynlig å stole på usunn mat for å spise spenning, og du vil være mer sannsynlig å få de riktige næringsstoffene i kosten.
De fleste som innlemme følgende matvarer i kostholdet sitt på en daglig basis vil se resultater, spesielt hvis de også i stor grad redusere eller eliminere sukker, mel, og trans fett som er alle ingredienser som vil påvirke kolesterolnivået negativt. Mettet fett trenger ikke å bli eliminert fra kostholdet, men ikke overindulge.
En ting som du vil legge merke til med hensyn til følgende matvarer er at alle av dem inneholder løselig fiber som har vist seg å hjelpe senke kolesterolnivået betydelig. De fleste amerikanere spiser altfor få matvarer som inneholder løselig fiber, og dette er en av de viktigste grunnene til at så mange amerikanere lider av høyt kolesterol.
Så ta en titt på denne listen, og begynner å spise mer av disse matvarene som starter i dag.
grønnsaker og frukt
: Alle typer grønnsaker og frukt kan bidra til å senke kolesterolnivået på grunn av løselig fiber de inneholder. To interessante grønnsaker med betydelige nivåer av løselig fiber er artisjokk og jicama (uttales HICK-ah-mah). De fleste av oss har hørt om artisjokk, men mange av oss ikke spiser dem regelmessig. Jicama er trolig mindre kjent. Dette er en rot grønnsak som også har en lav glykemisk indeks så det vil ikke pigg blodsukkeret raskt. Det er noe som ligner på en nepe og er å snu opp i helsekostbutikker mer regelmessig nå. Som for frukt, er kiwi en god-smake og mindre vanlig spist valg å senke kolesterolet
belgfrukter
. Skifte litt kjøtt protein med belgfrukter er en effektiv måte å senke kolesterolet. Belgfrukter inneholder lite fett, lite kalorier, og høy i løselig fiber. Linser er en av mine favoritt belgfrukter fordi de krever ingen forhånds soaking, er veldig rask å lage mat, og smaker godt. De fleste er kjent med grønne linser, men prøv den lille røde linse variasjon også. De er den raskeste matlaging rekke linse og er en herlig farge. Lima bønner er en mindre vanlig spist belgfrukt som du kanskje ønsker å bli re-kjent med nå som du er en voksen. Nylaget lima bønner smaker så mye bedre enn de moste frosne lima bønner jeg spiste som barn
Kokt helkorn
. I stedet for å spise fullkorn kalde frokostblandinger, brød og pasta velger kokes hel korn. De hele korn i de fleste kald korn, brød og pasta pulveriseres noe som betyr at hele korn ikke er intakt. Spise pulveriserte gevinster vil pigge blodsukkeret når det spises. Matvarer som spike blodsukkeret raskt kan også øke triglyserider og total kolesterol. Prøv å innlemme stål kuttet havre i kostholdet ditt i stedet som er mindre bearbeidet enn tradisjonelle havregryn eller instant havre. Steel kuttet havre vil bryte ned i kroppen din blodsukkeret sakte i forhold til de mer tungt bearbeidet korn. Et annet godt hele korn valg som ofte blir oversett når det gjelder å senke kolesterolet er bygg. Kokte hele korn ikke bare pigg blodsukkeret mindre enn bearbeidet hele korn de inneholder også kolesterolsenkende løselig fiber
Nøtter og frø
. Ikke bare nøtter og frø inneholder løselig fiber, er de også en god kilde til mono-umettet fett. I motsetning til mettet fett som øker det "dårlige" kolesterolet LDL, mono-umettet fett senke den. En velsmakende nøtt å prøve som har en rimelig mengde løselig fiber er Brasil mutter. Som for frø, er linfrø et fantastisk valg; Men ikke glem å innlemme noen mindre vanlige frø i kostholdet som gresskar og solsikkefrø. De inneholder løselig fiber også.
Som du begynner å innlemme de ovennevnte matvarer i kostholdet ditt på en jevnlig basis, sørg for å gjøre denne endringen sakte. Å gå fra en lav fiber til en høy fiber diett for raskt kan føre til intestinal ubehag og oppblåsthet. Etter hvert vil kroppen tilpasse seg, og du vil være i stand til å fordøye fiberrik mat med letthet.