Hvor mye aktivitet er nok?

If du prøver å sette opp en treningsplan for å forbedre din generelle helse, har du sannsynligvis vært å spørre hvor mye trening må jeg gjøre for å få fordelene som følger med å lede en mer aktiv livsstil? Svaret vil kanskje overraske deg. Det er ikke nødvendig å tilbringe timer i treningsstudio hver uke. En ny regjering rapport viser at det tar bare en halv time om dagen, og det er et mylder av aktiviteter som kvalifiserer som trener. Det viktigste er at du får flytte og gjøre noe for å holde seg aktiv og få blodet pumpe.
USA Helse- og omsorgsavdelingen (HHS) nylig publiserte sin fysiske aktivitet retningslinjer for amerikanerne som sier at folk trenger å involvere seg i noen form for fysisk aktivitet hver eneste dag. For betydelige helsemessige fordelene sier de "voksne bør gjøre minst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) en uke med moderat intensitet trening, eller 75 minutter (1 time og 15 minutter) en uke med kraftig intensitet aerobic fysisk aktivitet, eller en tilsvarende kombinasjon av moderat-og høy intensitet aerobic aktivitet. "
HHS sier at aktiviteten kan spres ut i løpet av uken, og i løpet av en dag. Det er ikke nødvendig å trene i 30 minutter i en rad, fem dager i uken. Du kan gjøre det i ti minutters blokker som det er passer inn i timeplanen din. Du trenger ikke å gå på treningsstudio eller hoppe på en tredemølle enten for å oppnå målene. En rask spasertur fra bilen i arbeid kan kvalifisere som en mini-trening så vil ta trappene i kontorbygg i stedet for heisen. Selv hagearbeid og enkle husarbeid
kan telles mot å møte din fysiske aktivitet mål hver uke.
Som for hva som kvalifiserer for moderat fysisk aktivitet og intens fysisk aktivitet HHS rapporten gir eksempler på begge deler. Moderate aktiviteter inkluderer; gå raskt, vann aerobic, sykling, dobler tennis, ballroom dancing og generell hagearbeid. Eksempler på intense fysiske aktiviteter inkluderer; jogging eller løping, svømming runder, singler tennis, aerobic dans, hoppe tau og fotturer oppoverbakke. Som en generell regel, når du utfører moderat aktivitet kan du fortsatt bære på en samtale med noen, men hvis du utfører intens fysisk aktivitet du kan ikke si mer enn noen få ord.
Fordelene med å vedta en plan for å innlemme mer aktivitet i det daglige liv er godt dokumentert. Folk som trener har en lavere risiko for hjertesykdom, slag og diabetes. De rapporterer også en høyere livskvalitet i sine gyldne år på grunn av generelt bedre helse. En aktiv livsstil bidrar også med vektkontroll, jo mer kalorier du brenner hver dag, jo mer du kan konsumere uten frykt for å få vekt. Trening har også vist seg å være en stemning enhancer, slik at de som deltar i regelmessig fysisk aktivitet er generelt lykkeligere mennesker. Med alle disse grunner til å komme i bevegelse, er det ingen unnskyldning for å kaste bort tid på å sitte på sofaen.