Oljer med omega 3

When vi forbruker oljer og fett, de er fordøyd til skjemaer som kan absorberes i kroppen. Disse skjemaene er kjent som fettsyrer. Fettsyrene kan være mettede eller umettede, avhengig av den kjemiske struktur. Umettede fettsyrer faller i to hovedkategorier: - Omega 3 og Omega 6. De beste fett for deg og kroppen din er Omega-3 fettsyrer
Omega 3 fettsyrer må inkluderes i kosten fordi det menneskelige. kroppen kan ikke lage dem fra andre fettsyrer. Det er funnet i tre former som er; Alphalinolenic Acid (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) - alle er flerumettede. Selv om kroppen ikke kan syntetisere omega 3 fettsyrer, kan det skape EPA og DHA fra ALA; EPA og DHA er sammensatt av lengre kjeder enn ALA.
Er imidlertid tilførsel av disse fettsyrene mer effektive når de blir oppnådd direkte fra mat i stedet for å bli omdannet som omdannelse påvirkes av andre faktorer. Ekstra tilførsel kan fås fra fiskeoljekapsler. Det bør imidlertid bemerkes at daglig inntak av disse kosttilskudd bør aldri overstige 3 gram mindre under tilsyn av helsepersonell.
Fôr Kilder av EPA og DHA
Albacore
Sardines
laks
Swordfish
Lake frukt
Makrell
Shark product: * Det er viktig å merke seg at fisken ikke syntetisere omega 3 fettsyrer selv, får de dem fra alger eller plankton i kostholdet.
Fôr Kilder av ALA
flaxseeds og linfrø olje
soya~~POS=TRUNC og soyaolje
Olivenolje
Valnøtter
Gresskar frø
Hamp frø
Omega 3 fettsyrer kan også finnes i andre matvarer som nyre bønner, marineblå bønner, brokkoli, blomkål, Romania salat, bringebær, jordbær, frittgående kjøtt og fjærfe, økologisk smør, kokosolje og avokado blant andre. Det er viktig å legge til så mange av disse matvarene som mulig til din diett.
Viktigheten av Omega 3
 De reduserer betennelse og bidra til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdommer, kreft , leddgikt. Betennelse er et alvorlig problem som du bør forsøke å redusere ved å spise sunt og få rikelig med Omega-3.
 Omega 3 fettsyrer er svært konsentrert i hjernen og bidrar til å øke evnen til å konsentrere seg, hjernen minne og energi nivåer.
 de bidra til å redusere kolesterolnivået i kroppen, samt blodtrykk.
 de er viktige for det ufødte fosteret utvikling slik at spedbarn med utilstrekkelig tilførsel av omega 3 vil være på risiko for å utvikle nerve og synsproblemer.
 Forbedre hudens tilstand og utvikling. Mange merker at huden føles myk og ung igjen etter å ha tatt Omega-3 tilskudd. Også mennesker med akne har lagt merke til en reduksjon i skavanken.
Symptomer på Omega 3 mangel
Tretthet, dårlig hukommelse, tørr hud, hjerteproblemer, humørsvingninger eller depresjon og dårlig opplag er bare men en få indikasjoner på at man bør vurdere som en indikasjon på behovet for å ta kapsel tilskudd av omega 3. fiskeolje med omega-3 og høye nivåer av DHA og EPA kan hjelpe med disse symptomene. Endringene er ofte lagt merke til etter bare noen få uker, og kan være betydelig.