Tips for å redusere risikoen for å utvikle Diabetes

Diabetes vanligvis vises først i voksen alder som er delvis arvelig, og da forverret av fedme og en stillesittende livsstil. Ifølge American Diabetes Association hver og en av fem amerikanere står i fare for å anskaffe type 2 diabetes. I mange tilfeller er en diagnose kommer flere år etter den motgående av diabetes. Så hvis du er over 40, og du har en familiehistorie med diabetes eller har blitt diagnostisert med prediabetes, bør du vurdere følgende forebyggende tips som i utgangspunktet innebærer sunn ernæring og disiplinert livsstil.
Miste vekt
Hvis du er overvektig og lede en stillesittende livsstil, dine sjanser for å ha diabetes øker manifold. Minst tre fjerde av personer diagnostisert med type 2 diabetes er overvektige. Slimming ned kan forbedre din helse drastisk. Et balansert kosthold og mosjon rutiner, hvis de følges Med tanke, kan du miste opptil to pounds hver uke. Forskning forteller oss, overvektige voksne som trente regelmessig og tapte rundt fem til ti prosent av sin kroppsvekt kutte ned på sine sjanser for å utvikle diabetes ved en forbløffende 58 prosent i løpet av tre år.
Regelmessig fysisk aktivitet

Få av sofaen og være aktiv. Selv ikke-treningsaktivitet thermogenesis (NEAT) kan ettertrykkelig få ned sjansene for å utvikle diabetes. Også trener for bare 15-20 minutter hver dag. Løft vekter som de gjør det mulig å bygge opp muskelmasse, som ikke bare øker hastigheten som du forbrenner kalorier, men også hjelper kroppen til å reagere på insulin med økt effektivitet og prosess glukose. Dette holder blodsukkernivået innenfor en normal rekkevidde.
Spise sunt
Du må være forsiktig med maten du ta fordi det er politimesteren Forsørger av din helse. Men ikke bort i kjepphest dietter som du kan være å gi opp en viss mat gruppe og dermed gjekk ut på essensielle næringsstoffer. Overskudd av sukker, salt og fett må unngås. Gå for rikelig med fiber og hele korn som de bidrar til å opprettholde nivået av glukose til en optimal. Proteinrik mat som er lavere i fett må også inkluderes i kostholdet ditt.
Slutte å røyke
Ifølge International Diabetes Federation, øker røyking sykeligheten av diabetes fra hjerte, optiske og nyrekomplikasjoner. Forbruket av tobakk reduserer blodsirkulasjonen som tobakken ikke fjernes fra blodet. Røyking også kutter ned på mengden av oksygen å nå de organene som frigjør insulin for å kontrollere blodsukkeret.
Holde seg hydrert
Overflødig glukose i kroppen trekker vann fra vev, noe som gjør at du føler deg dehydrert . Pass på at du drikker 8-10 glass vann hver dag. Drikker som te og kaffe legger til væskeinntaket, men disse inneholder koffein og sukker, og er bare flere kilder. Ingenting holder kroppen din så hydrert som vann
. Prøv å følge disse grunnleggende trinnene. Hvis du er bekymret for å utvikle diabetes, gå til legen din og ta en "fastende plasmaglukose" (FPG) test for å bekrefte. Men viktigst av alt prøver ikke å bekymre deg. Økt stress kan øke blodsukkernivået, og dermed forverre situasjonen.