5 øvelser for menn å gjøre på Home

As en mann, bygge styrke i armer, ben, nakke, skuldre og kjerne (torso) er smart for så mange grunner. Fordeler med å ha en sterkere, sprekere kropp inkluderer å ha en raskere hvilemetabolismen, ser mer attraktive, blir mer funksjonsfriske for å gjøre fysisk arbeid eller sport, og være i stand til å komme seg raskere fra visse typer fysiske skader.

Mange gutter ikke har muligheten til å delta i et treningsstudio på grunn av tid eller budsjettbegrensninger. Andre bare foretrekker å ikke trene i et rom fullt av fremmede i det som ofte er et miljø som mangler frisk luft. For disse mennene, ha evnen til å trene kroppen sin hjemme har noen reelle fordeler.
Disse dager, er mange mennesker å finne måter å transformere et lite hjørne av sine hjem, garasje eller verksted til en personlig treningsområde. Selv uten å investere i dyrt treningsutstyr, kan du finne måter å bo i tip-top form ved å trene hjemme.
Hvis du er ute etter å bygge mer muskler mens du holder hjertet i form, her er 5 øvelser for menn å gjøre hjemme:
en. Chin-ups og pull-ups:
chin-ups og pull-ups både kreve tilgang til en billig pull-up bar eller horisontal bjelke for å gjøre dem hjemme. Og, er det liten investering verdt det. Du kan sette en bar opp uten skruer inne i en karm i mindre enn 5 minutter. Og den treningen du får fra å trekke kroppsvekt opp og deretter senke den ned igjen er enorm.
Chin-ups involverer vender håndflatene mot deg og plassere dem på bar. De jobber biceps og skuldre, spesielt. I mellomtiden, pull-ups involvere vender håndflatene vekk fra deg, med en litt bredere grep. De gir biceps og deltoids en stor brenne. Har 2-3 sett med 10-12 reps hver.
To. Incline push-ups:
Incline push-ups fungerer som vanlige push-ups, men de involverer heve føttene 2-3 føttene ut av bakken først. Få en trekasse, siden av en sofa eller en stol og heve føttene. Deretter får inn standard push-up stilling, med hendene på bakken eller gulvet. Denne øvelsen fokuserer spesielt oppmerksom på øvre bryst og triceps. Gjør 2 sett av minst 20-30 reps hver (eller så mange som du kan gjøre på en gang). Opprettholde riktig form ved å holde ryggen så rett som mulig.
Tre. Sissy squats:
Sissy knebøy er ikke for pyser! De er oppkalt etter Sisyfos, en gresk gud. Denne øvelsen fungerer quadriceps, eller foran på bena.
Å gjøre dem, stå med bena skulder bredde hverandre. Mens du holder hoftene og midjen rett, bøy knærne og la overkroppen til "tips" baklengs, mens knærne komme frem. La dine hæler for å komme opp av gulvet. Senk kroppen til knærne er fullt bøyd (bøyd). Deretter går du tilbake til utgangsstilling, rette knærne og tilbake til den opprinnelige stående posisjon. Prøv å gjøre 2 sett med 10 hver. For mer av en utfordring, holde en flat vekt mot brystet med en arm.
4. Chair dips:
Doing stol dips er en fin måte å jobbe triceps for sterkere armer. For å gjøre dem, plassere to stoler ved siden av deg, en på hver side og litt mer enn skulder bredde hverandre. Plasser hver palme på setet av en av stolene. Deretter skyver deg opp og ut av bakken til armene er utvidet. Unngå å låse ut armene. Deretter senk deg ned til bakken. Gjenta 10-12 ganger, gjør 2-3 sett. Du vil virkelig føle brenne med denne.
5. Slalom hopp:
Her er en stor aerob trening som vil få hjertet til å pumpe, samtidig arbeider bena og kjerne: slalom hopp. Start med å lage en linje på bakken, ved hjelp av et tau, hyssing eller annet materiale. Stå på den ene side av den linje, med føtter sammen. Gå til den andre siden uten å berøre den. Gjenta så mange ganger du kan. Prøv å hoppe så fort du kan. Du kan måle fremgangen din ved enten å hoppe flere ganger i løpet av en gitt tidsperiode, eller ved å bare hoppe mer totale ganger før du blir sliten.
Skjønnheten av hver av disse 5 øvelser er at du kan gjøre dem hjemme mens gi hele kroppen en god treningsøkt.