Depresjon og Nutrition

According en rapport fra National Institute of Mental Health, nesten 18,8 millioner amerikanere over 18 år lider av alvorlig depresjon. Det var nesten 190 millioner resepter utlevert i USA i fjor for depresjon.
Depresjon omfatter et bredt spekter av erfaringer fra normal passiv tristhet, kjent som blues, til en tilbakevendende ødeleggende sykdom som kalles depresjon. Depresjon er langt den vanligste psykiske lidelser, så vel som den mest behandles. Hvert år mer enn 100 millioner mennesker verden over blir deprimert og innen år 2020 depresjon vil bli rangert som nummer én ødeleggende sykdommen. Det er viktig å innse at kosthold og ernæring spiller en viktig rolle.
Kosthold og ernæring kan bidra til depresjon og behandling av depresjon. De fleste amerikanere ikke spiser ideelle dietter. De fleste mennesker har en tendens til å konsumere betydelige mengder bearbeidet mat og tomme kalorier som sukker og hvitt mel, forsømmer å spise fra de store matvaregrupper.
Nutritional stoffer som urter kan være nyttig ikke fordi kroppen ikke nødvendigvis dem, men fordi de viser farmakologiske mekanismer som kan undertrykke symptomer på depresjon.
en av de mest vanlige biokjemiske funn av ernæring og depresjon er et høyt kortisol nivå. Kortisol har mange funksjoner, inkludert dens evne til å "ReWire" hjernen, og bryte ned muskelmassen. For eksempel, når blodsukkeret faller, går din kortisolnivået opp og serotonin nivået går ned. Hjernen er ganske følsom og kan detektere svært små i blodsukkeret. Det betyr at humøret og følelser kan forandre seg med hvert måltid.
Over bruk av karbohydrater kan føre til depresjon. Faktisk er en av de viktigste symptomene på karbohydratintoleranse depresjon. Stress kan forverre karbohydrat intoleranse og mange mennesker kan være ubevisst selv-medisinering når de krever karbohydrater. Forskere er nå å finne at et kosthold som inneholder mindre karbohydrater kan bidra til å forebygge og hjelpe depresjon.
En av de mer spennende forskere som skjer med depresjon er bruk av omega-3 fettsyrer. Forskere er nå tyder på at omega-3 fettsyrer ikke bare kan bidra til å avlaste depresjon, det kan forhindre det også. Hjernen er 20% fett og disse fettstoffer utføre svært viktige funksjoner. Kappene som omgir hjernecellene inneholder essensielle fettsyrer som er direkte involvert i nerve reseptor dannelse og nerve overføring. Endringer i membran flyt innvirkning atferd, humør og mental funksjon. Omega-3 fettsyrer finnes i fet fisk som laks, sild, sardiner og makrell.
Fiber er viktig å holde fordøyelsessystemet fungerer, og fordi det er en så høy korrelasjon mellom fordøyelses og mentale forstyrrelser, det er viktig å ha et kosthold med høyt fiber for å hjelpe med stress og depresjon.
like viktig som fiber er, er vann like viktig som det bidrar til å absorbere fiber og bistår sentralnervesystemet. Hele vårt nervesystem er elektrisk; det går bedre når du er tilstrekkelig hydrert.
Mange eksperter se depresjon som en biokjemisk ubalanse. Siden vi får de fleste av våre næringsstoffer fra mat, og mat er en kjemisk, en god protokoll for depresjon er å spise en godt balansert kosthold. En tilstand av god psykisk helse naturlig vesener med maten vi spiser.