Anti aging: En enkel tilnærming til bremse aldringsprosessen samtidig forbedre helse, Mood Og Appearance

ANTI aldring: En enkel tilnærming til bremse aldringsprosessen samtidig forbedre helse, humør og utseende
feltet 'anti- aldring "har paddehatter over siste tiåret. Mens man ikke kan reversere kroppens kronologisk klokke, kan vi bremse aldringsbiologi. Dette kan gjøres via hormonbehandling, forfølge et sunnere ernæringsmessige diett, kosmetikk make-over, tilskudd av vitaminer og antioksidanter, avgiftning strategier, etc.
tid testet måter å bremse din biologiske klokke har ofte vært oversett som blir for enkelt, og kanskje ikke lønnsomt. Her er noen metoder som du kan innlemme i din daglige livsstil.
En. Vurder å redusere kaloriinntaket. Jeg kan ikke gi deg et eksakt tall som det vil variere med hver persons nivå av fysisk aktivitet, alder, stress, etc. I en alder av 50-60, reduseres med 1/3, så i alderen 61-70, vurdere å redusere med 1/2 . Den enkleste måten å kutte kalorier er å konsumere et stort utvalg av grønnsaker og litt frukt. Begynn hvert måltid med 2 kopper friske eller frosne, rå eller kokte, grønnsaker eller frukt. Du bør deretter gå videre til å redusere kaloriene fra korn, belgfrukter og stivelsesholdige grønnsaker. Begrens animalske kilder til mat, som de eksakt en høyere belastning på din energi og avgiftning mekanisme. Hvis du ikke klarer å avstå fra animalske produkter, prøv gradvis redusere til minst 2 dager per uke. Ideene som presenteres i dette trinnet bør gjøres i samråd med helsepersonell utdannet i ernæring.
To. Trene regelmessig. Prøv å gjøre en halv time til 45 minutter med aerobic aktivitet fem dager i uken, og noen styrketrening to ganger i uken. Ikke spis for å gjøre opp for øvelsen. Trene skatter kroppens antioksidant system. Derfor er det viktig å spise rikelig med fargerike grønnsaker og frukt for å kompensere. Regelmessig bruk av visse grunnleggende antioksidanter som vitamin C-1000, Vitamin E-200IU, vitamin A 5 - 25 000 IU og 3 kopper grønn te /dag er en god start
3.. Hydrat tilstrekkelig med vann av god kvalitet som er blottet for klor og fluor. Dette vil bidra til å eliminere giftstoffer gjennom svette, og gjennom vanlige tarm og blære aktivitet.
4. Håndtere stress. Stress er knyttet til noe som kaster kroppen ut av balanse (dvs. riktig funksjon). Vurdere hva som forårsaker stress. Det kan være feil jobb, overskytende alkohol, narkotika, sex, gambling, etc. Finn måter å eliminere eller redusere stress ved å bruke strategier som trening, meditasjon, pusteteknikker, latter, sosial kontakt, eliminere giftige relasjoner, skal administrerende økonomi, etc. Min favoritt teknikker er daglig meditasjon og puste med magen. Hvis du finner deg selv å ty til illeluktende vaner som stress spising, finne en måte å spise fargerike snacks som, gulrot pinner, selleri eller andre grønnsaker og frukt som du liker. Deretter velger du behandler og spise det oppmerksom på stress med sikte på å virkelig nyte det. Du bør slappe av og spise denne godbit mens du sitter i stedet for på rømmen. Du kan si til deg selv: "Jeg er klar over at jeg er stresset og på grunn av at jeg er ute etter 'x' mat jeg vil nyte det.". Nyt den. Ingen skyld! Tro det eller ikke du vil finne deg selv å spise mindre av det over tid.
5. Få tilstrekkelig sollys eksponering å sikre vitamin D. Sjekk med legen din om å sjekke vitamin D-nivåer for å opprettholde et nivå på 50-60 ng /ml. Om natten, sørg for at du får et gjennomsnitt på 8 timer søvn i totalt mørke. Både dagslys og mørke sende kraftige signaler til din hormonelle system som hjelper seg regulere.
Mens denne listen er på ingen måte komplett, ville du ha minst startet et program for å få tid med legen din mer produktiv og tillate fokus for ytterligere behov basert på familiens historie, sykdom eller andre stressfaktorer. Jeg ønsker deg glede i din personlige "anti-aging" -program.
Dr. Varsha Rathod er et bord sertifisert sklerodermi Indre på forebyggende medisin i Westport Plaza Area of ​​St. Louis, MO. Praksisen har fokusert på en kombinasjon av tradisjonelle og holistisk medisin siden 1967. For flere artikler og informasjon om integrerende løsninger kan du gå www.preventivemedicinestl.com eller ring forebyggende medisin ved 314-997-5403.
Informasjonen som presenteres i denne publikasjonen er for generelle formål pedagogiske. Den er ikke ment å bli brukt for diagnoser av en hvilken som helst sykdom. Det bør ikke være noen erstatning for å bli vurdert av en sertifisert helsepersonell. Hvis du lider av noen av disse forholdene bør du oppsøke lege eller en passende helsepersonell.