5 tips for å unngå Rastløs Nights

We alle trenger søvn for å holde seg i god helse og hjelpe oss med å gjenopprette fra stammer av trening og daglige aktiviteter. Når vi ikke får nok kvalitet søvn, kan det føre til en rekke problemer.
Symptomer på Poor Sleep Book Så mange av oss tror det bare vil ligge i forkant er å holde opp en travel livsstil, stapper alle slags sprø aktiviteter inn i en enkelt dag. Men hvis du ikke gjør tid for skikkelig søvn, kan det gjøre en tøff dag enda tøffere.
?? Humør og konsentrasjon forverres: Er folk skeptisk til deg? Biter du og smekk på den minste irritasjonsmomenter? Uten nok søvn din evne til å kontrollere humøret kan bli svekket. Du vil også legge merke til deg selv sliter med å holde fokus på alle oppgavene.
?? General Health forverres: Humøret er ikke den eneste som blir dårlig uten søvn. Du kan også finne at immunforsvaret svekkes uten tilstrekkelig søvn. Du legger kanskje merke kroppen din er mer utsatt for bakterier og ting som influensa og forkjølelse.
?? Kjøring Evne forverres: Hvis du kjører når du er altfor trøtt, kan det være like farlig eller farligere enn å kjøre under påvirkning. Uten søvn på motorisk koordinasjon og reaksjonstid kan bli alvorlig svekket.
Tips for å en. Se etter måter å forbedre din søvn miljø. Du kan være i seng for 8 timer hver natt, men det betyr ikke at du faktisk sove godt alle åtte timer. Du må kanskje investere i en ny madrass, se inn lydisolering alternativer, eller investere en hvit støy maskin for å stenge ute de tingene som kan skrangle deg våken om natten.
To. Gjør hva du kan for å bli kvitt stress. Trene er en måte du kan hvile bedre. Mange har vært vellykket ved å legge til en ny fitness rutine til deres tidsplan. Du kan lære selvforsvar på treningsstudioet eller med en ny Self Defense DVD. Bor aktiv i løpet av dagen betyr at kroppen vil sove bedre om natten.
Tre. Prøv å ikke få opp ofte i løpet av natten, og hvis du trenger å få opp trene kroppen til å falle tilbake i søvn raskt. Telle baklengs fra 100 eller øve dyp pusting til du er avslappet nok til å sovne igjen.
4. Perfeksjonere søvn tidsplan. Noen ganger etter en lang dag kan det være fristende å krype til køys tidlig. Men du går til sengs for tidlig kan føre til at du våkner opp mer i løpet av natten. Det viktige er at du konsekvent gå i dvale og våkne opp på samme tid hver dag. Hvis du får døsig for tidlig, finne en husholdning oppgave eller lese en bok for å holde deg våken til sengetid tilnærminger.
5. Til slutt, men kanskje viktigst av alt, ta en lang hard titt på hva du spiser og drikker. Hvis du spiser eller drikker for mye for sent om kvelden kan være opptil flere ganger for å gjøre turer til toalettet. Unngå koffein, alkohol og røyke helt hvis du kan. Hvis ikke, prøv å unngå dem i timene rett før leggetid, da alle disse tingene kan ha en negativ innvirkning på din evne til å sovne.